第一：吸煙，

主要影響的是人的心肺耐力。

這主要與煙霧中有害物質(zhì)對心肺機(jī)能的影響有關(guān)：

煙霧中的焦油可抑制氣管、支氣管和肺泡的表面纖毛運(yùn)動，并增加肺泡巨噬細(xì)胞和血液中性粒細(xì)胞的氧自由基釋放，進(jìn)而形成炎癥反應(yīng)，最終導(dǎo)致肺組織破壞和功能障礙，而其中的尼古丁可引起血壓升高、心功能下降、運(yùn)動時機(jī)體耗氧量增多等 。

所以，吸煙會使人有氧運(yùn)動能力明顯減弱，而有氧耐力是力量訓(xùn)練中力量耐力練習(xí)以及恢復(fù)過程的基礎(chǔ)，同時也決定了運(yùn)動量大小。

so，最好就是戒煙。如果無法快速戒掉吸煙的習(xí)慣，可以嘗試多在戶外富氧或是空氣質(zhì)量較好的環(huán)境下進(jìn)行有氧運(yùn)動鍛煉。

第二：過量飲酒不只是堆積脂肪

相比吸煙，適量飲酒是有益處的，它可以促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)的速率。然而，過量飲酒的危害有很多。

這里我們只談其對健身效果的影響：

首先，過量飲酒加重肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟是肝糖原儲存以及發(fā)生糖異生的場所，即當(dāng)健身過程中身體內(nèi)缺少糖時，需要依靠肝臟分解肝糖原為葡萄糖入血液循環(huán)維持供能，如果肝臟功能不好，則會使得機(jī)體糖供能效率下降，開始增大機(jī)體組成物蛋白質(zhì)的分解，來維持運(yùn)動的進(jìn)行；

所以：過量飲酒會影響肝臟功能，導(dǎo)致運(yùn)動時蛋白質(zhì)過量分解。 

其次，大量飲酒可導(dǎo)致自由基生成增多，使具有清除作用的SOD活性下降，對機(jī)體組織的毒害很大，如果參加劇烈運(yùn)動，那么與運(yùn)動中產(chǎn)生的氧自由基疊加，會使骨骼肌產(chǎn)生損傷；還有，隨著酒精在體內(nèi)分解代謝（氧化），NADH、H+濃度增加，使糖代謝中間產(chǎn)物丙酮酸還原為乳酸，導(dǎo)致血液中乳酸/丙酮酸比例增加，血中乳酸濃度升高會導(dǎo)致高乳酸血癥，而血中丙酮酸濃度的降低，使葡萄糖分解加速引發(fā)低血糖，同時大量乳酸堆積，機(jī)體易疲勞。

所以：大量飲酒可能會使骨骼肌產(chǎn)生損傷，并且容易疲勞。

最后，酒精在肝臟內(nèi)分解，使得H+濃度升高，容易使脂肪酸根質(zhì)子化，游離的脂肪酸濃度增高，促使脂肪合成增加。

所以：大量飲酒大大降低了健身減脂的效果。 

第三：熬夜是殺傷性武器

熬夜對健身效果的影響很容易理解：休息不好！運(yùn)動需要堅持，往往不是一天兩天就可以見成效的，充足的睡眠（最好的休息之一）是我們繼續(xù)健身運(yùn)動的基礎(chǔ)。

健身減脂者每次的運(yùn)動量都很大，在運(yùn)動后除通過合理的膳食營養(yǎng)促進(jìn)恢復(fù)外，良好的睡眠質(zhì)量也是繼續(xù)堅持的保障；

增肌者同樣需要一個良好的身體狀態(tài)，來促進(jìn)機(jī)體合成代謝（尤其是肌肉組織）穩(wěn)定快速地進(jìn)行；

所以，肌肉的恢復(fù)生長需要足夠的休息時間！

普通健身愛好者是可以通過優(yōu)質(zhì)充足的睡眠來加速身體機(jī)能的恢復(fù)，使得運(yùn)動后第二天能夠精力充沛地工作、學(xué)習(xí)、生活。 

這三種的壞習(xí)慣

不只是影響健身

還會引發(fā)很多疾病

只有逐條改善

才能成就肌肉力量