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運(yùn)動過量，腸子會破

Credit: 123RF

過量運(yùn)動很容易導(dǎo)致急慢性腸道問題，也就是說，腸子有可能會破掉。原本就有腸道疾病的人更應(yīng)該注意這個(gè)問題。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，2個(gè)小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動就足以損傷腸道，不過腸道疾病患者卻是完全可以參與低于中等強(qiáng)度的運(yùn)動的。

損傷發(fā)生的原理是這樣的：過量運(yùn)動之后，腸道細(xì)胞會釋放毒素。這種毒素會進(jìn)入血液，造成一些問題；之后若在天氣熱時(shí)進(jìn)行運(yùn)動，情況有可能會惡化。但我們也不是完全拿它沒辦法。

研究數(shù)據(jù)來自過去20年里的62項(xiàng)研究，其中所調(diào)查的項(xiàng)目包括跑步、騎行和抗阻訓(xùn)練。他們發(fā)現(xiàn)，最大耗氧量為60%的運(yùn)動只要進(jìn)行2個(gè)小時(shí)以上就足以損害腸道，不論個(gè)體的健康狀況如何。

這些是可以預(yù)防的：在運(yùn)動時(shí)保持身體水分、及時(shí)攝入碳水化合物、避免使用抗炎藥都能在一定程度上降低風(fēng)險(xiǎn)。但具體如何操作還需要深入研究。

別現(xiàn)在就忙著將你家單車打入冷宮，運(yùn)動還是有好處的，只要不過量。研究者鼓勵(lì)人們做個(gè)全面的腸道檢查，制定應(yīng)對措施，特別是那些在運(yùn)動時(shí)感到腸道不適的人。

過量運(yùn)動的危害是有跡可循的。2015年的一項(xiàng)小研究就發(fā)現(xiàn)，過量跑步的人的死亡率跟完全不跑步的人沒有什么不一樣。另外，2014年，有人在小白鼠實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，耐力訓(xùn)練也會干擾心臟的正常跳動。

但所有人都認(rèn)為，常規(guī)運(yùn)動帶來的好處比它的潛在風(fēng)險(xiǎn)要多得多：常規(guī)運(yùn)動能幫助減輕體重、強(qiáng)化骨骼與肌肉、改善心情，能夠使人長壽、減少疾病風(fēng)險(xiǎn)(包括心臟病、糖尿病和癌癥等)。重要的是，要了解到底怎樣的運(yùn)動量對自己最為合適。

研究結(jié)果發(fā)布在Alimentary Pharmacology & Therapeutics上。

本文譯自 sciencealert，由譯者 蛋奶 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。DAVID NIELD