原來“肚子胖真的會(huì)要命”！

研究表明：

男性腰圍>90厘米，女性腰圍>85厘米為心臟病高危人群；

男性腰圍>100厘米，女性腰圍>90厘米為心臟病極高危人群；

男性WHR>0.9，女性WHR>0.8為中心性肥胖。

腹部是特別容易堆積脂肪的地方，很多人由于就坐不運(yùn)動(dòng)、消化不好等原因，導(dǎo)致腹部堆積層層脂肪。

腹部的脂肪的多少也反應(yīng)你體內(nèi)的體脂率。脂肪消耗的快的話，體脂率就會(huì)變低，身形也會(huì)明顯變好。

負(fù)重訓(xùn)練以保持瘦肌肉

每周至少練3次負(fù)重訓(xùn)練以保持身體內(nèi)的瘦肌肉，這還可以加速脂肪燃燒的能力。如果你嫩配合著有氧運(yùn)動(dòng)，其效果會(huì)更加明顯。但是，如果過度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的瘦肌肉。一般講有氧運(yùn)動(dòng)控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。你可以選擇快走或者慢跑，爬山都行。

無氧運(yùn)動(dòng)，如果沒有器械，只能徒手訓(xùn)練了，你也可以徒手做無氧動(dòng)作，對腹部脂肪強(qiáng)烈刺激，讓腹部塑形下來！

1

2

3

4

5

每個(gè)動(dòng)作30次，間歇60秒，重復(fù)3遍，整個(gè)過程持續(xù)15分鐘，每周3次，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部肌肉逐漸變得平坦，緊致！