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練習(xí)過程中寧可慢一點(diǎn)也要將每一個(gè)動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作與動(dòng)作之間盡量不休息，全套動(dòng)作結(jié)束后休息2分鐘。具體如下： 動(dòng)作1 開合跳 30-60次 ▼ 動(dòng)作2 深蹲 20-30次 ▼ 動(dòng)作3 俯臥撐 10-30次 如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐 ▼ 動(dòng)作4 V字兩頭起 10-20次 ▼ 動(dòng)作5 仰臥腿舉 20-30次 ▼ 動(dòng)作6 平板支撐 1分鐘 ▼ 動(dòng)作7 波比跳 8-15次 ▼ |
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