本文來(lái)自：印象筆記（ID：yxbj100）

工作以后，明顯感覺(jué)大家對(duì)于知識(shí)越來(lái)越渴求。

讀書(shū)時(shí)大部分是橫面學(xué)習(xí)，本科學(xué)習(xí)的內(nèi)容寬泛而淺，選修課程60分萬(wàn)歲的心態(tài)深入人心。

反倒工作后變成了深度切入一個(gè)縱向方向，職場(chǎng)壓力一上來(lái)，恐遭淘汰，誰(shuí)也不敢松懈。畢業(yè)幾年后，人和人的差距就拉開(kāi)了。

想起之前雷軍回母校發(fā)的一張照片，“愿你走出半生，歸來(lái)仍是少年”。

“少年”這個(gè)詞語(yǔ)在維基百科上的解釋，其中之一是：

“一個(gè)人性格、認(rèn)知和世界觀形成的重要時(shí)期。

這一階段所接觸到的知識(shí)、得到的經(jīng)歷，都會(huì)對(duì)以后的人生產(chǎn)生重大影響。”

學(xué)習(xí)的本質(zhì)，并不是為了讓我們變得深?yuàn)W，而恰恰是恢復(fù)人類的天真。

天真的人，才會(huì)好奇，去無(wú)窮無(wú)盡地追問(wèn)關(guān)于這個(gè)世界的道理。學(xué)習(xí)要造就的，正是達(dá)爾文的天真，愛(ài)因斯坦的天真，黑格爾的天真，馬斯克的天真。

下面是本文目錄，內(nèi)容有點(diǎn)多，但絕對(duì)干貨滿滿。

 0. 從興趣出發(fā)，從提問(wèn)開(kāi)始

 1. 學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線

 2. 學(xué)習(xí)金字塔

 3. 掌握刻意練習(xí)原則

 4. 掌握人的遺忘曲線規(guī)律

 5. 了解焦慮的來(lái)源

 6. 解除焦慮和自我激勵(lì)的方法

 7. 參考游戲模式，設(shè)計(jì)反饋機(jī)制

 8. 提高意志力的訣竅

 9. 管理好你的時(shí)間

 10. 個(gè)人知識(shí)管理

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從興趣出發(fā)，從提問(wèn)開(kāi)始

室友是歷史愛(ài)好者，學(xué)的是工業(yè)設(shè)計(jì)，但是個(gè)人知識(shí)涉獵極廣。

有一次談到她的學(xué)習(xí)方法，她說(shuō)，

“因?yàn)橄矚g歷史，所以我往往學(xué)任何東西都會(huì)去觀察它的歷史發(fā)展過(guò)程。比如去西班牙交換時(shí)想了解歐洲政治，就去讀歐洲歷史。

我喜歡先有個(gè)框架去了解，然后再深入一個(gè)方向。以此類推，學(xué)習(xí)制作玩偶，學(xué)自由舞也是一樣?！?/span>

只有你感興趣的事情才會(huì)使你產(chǎn)生自我驅(qū)動(dòng)力，并且后續(xù)任何困難都無(wú)法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。

學(xué)習(xí)從提問(wèn)開(kāi)始能擴(kuò)寬眼界，訓(xùn)練獨(dú)立思考和解決問(wèn)題的能力，提出自己的觀點(diǎn)，注入終身受益的人文底蘊(yùn)。不僅適用于學(xué)生，更適用于工作以后開(kāi)始獨(dú)立思考的職場(chǎng)人。

成年以后，我們學(xué)習(xí)英語(yǔ)不只是為了說(shuō)得多好，學(xué)樂(lè)器不止是為了單位表演節(jié)目，去畫(huà)畫(huà)刻章不是為了做個(gè)辦公桌擺設(shè)，學(xué)個(gè)跳舞也不是為了舞會(huì)社交...

而是終于開(kāi)始突破歷史中的個(gè)人界限，快速垂直深入地學(xué)習(xí)一門(mén)新技能的本領(lǐng)，而這個(gè)過(guò)程，提問(wèn)是最好的開(kāi)端。

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學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線理論

人要想努力學(xué)習(xí)獲得成果，首先需要了解學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的路徑原理是怎么樣的。

很多人錯(cuò)以為，自己的時(shí)間精力投入可以換來(lái)直接的成果，以為努力與時(shí)間是成正比的。

有個(gè)朋友是做服飾造型搭配的專家，幫助非常缺乏審美的朋友提升時(shí)尚感，讓他們穿衣更有品味，外形更吸引人。

但很多人有個(gè)狹隘的觀念，認(rèn)為穿衣打扮是件很容易的事情，只要自己看一遍理論方法，自己就可以搞定了。實(shí)際上是很多人學(xué)完后，自己嘗試去搭配買(mǎi)衣服，穿出來(lái)的效果還是欠佳。

于是就容易怪罪老師教得不好，學(xué)了沒(méi)效果。

殊不知，我那個(gè)專家朋友為了能熟練的教別人，自己首先就花了幾萬(wàn)元投資，去學(xué)習(xí)各種形象造型的高級(jí)課程，自己作為買(mǎi)手，買(mǎi)過(guò)的衣服估計(jì)也有幾千套，以及平常關(guān)注大量的時(shí)尚雜志，節(jié)目等。同時(shí)還有長(zhǎng)達(dá)幾年下來(lái)的咨詢培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)的積累。

他之所以能教人，就在于他在這方面，不光投入了時(shí)間學(xué)習(xí)，他還有多項(xiàng)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的累積，和不斷的試錯(cuò)矯正的過(guò)程。

而一般的學(xué)員，只看到了老師呈現(xiàn)出來(lái)的教學(xué)內(nèi)容，卻忽略了老師也是經(jīng)歷過(guò)大量的訓(xùn)練，才有現(xiàn)在的專業(yè)度。

如果學(xué)員在學(xué)完理論后，沒(méi)有進(jìn)行大量實(shí)踐，效果自然不明顯。

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)曲線圖

很多人都在『緩慢開(kāi)始區(qū)』嘗試了一小段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)沒(méi)什么變化就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。

無(wú)論他換任何方法技巧，即使所謂速成的方法，都要經(jīng)歷這樣的學(xué)習(xí)過(guò)程，才能發(fā)生改變。

他們不能看到馬上努力后的效果，擔(dān)心無(wú)法實(shí)現(xiàn)，白費(fèi)力，索性就放棄了。

心智不成熟的人不懂得『推遲滿足感』，他們想要的是『即時(shí)滿足感』，也就是急功近利心態(tài)的表現(xiàn)。

然后有小部分的人進(jìn)入到『加速提高區(qū)』，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態(tài)還有一段距離。

極少數(shù)人，經(jīng)歷了非同尋常的磨練，或是更長(zhǎng)時(shí)間的積累，才突破進(jìn)入『高原區(qū)』。

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學(xué)習(xí)金字塔

學(xué)習(xí)金字塔，是美國(guó)緬因州的國(guó)家訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)室研究成果，它用數(shù)字形式形象顯示了：采用不同的學(xué)習(xí)方式，學(xué)習(xí)者在兩周以后還能記住內(nèi)容（平均學(xué)習(xí)保持率）的多少。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是理論與實(shí)踐相結(jié)合，才能真正掌握一門(mén)知識(shí)，并轉(zhuǎn)化為技能。

金字塔理論說(shuō)到，聽(tīng)講、閱讀這兩種學(xué)習(xí)方式，是絕大部分不會(huì)學(xué)習(xí)的人的學(xué)習(xí)方式。在他們的經(jīng)驗(yàn)里，認(rèn)為學(xué)習(xí)不就是聽(tīng)老師講，自己再看看書(shū)就應(yīng)該學(xué)會(huì)的嗎？

事實(shí)是，他們這樣學(xué)過(guò)之后，大部分有用信息并沒(méi)有『印在』大腦里。

只聽(tīng)和閱讀肯定是不夠的，最基本的是需要做筆記，復(fù)習(xí)，復(fù)盤(pán)，和他人交流，自己再進(jìn)行實(shí)踐——也就是后面說(shuō)到的『刻意練習(xí)』。

同時(shí)，我發(fā)現(xiàn)有效保障大家的在線學(xué)習(xí)課程，需要滿足以下7個(gè)環(huán)節(jié)。

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掌握刻意練習(xí)原則

刻意練習(xí)就是要稍微遠(yuǎn)離舒適區(qū)一些進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能擴(kuò)大你的能力邊界。

目的是幫助大家突破『緩慢開(kāi)始區(qū)』和『加速提高區(qū)』的臨界點(diǎn)（成長(zhǎng)曲線圖上的紅線就是臨界點(diǎn)）。

簡(jiǎn)單說(shuō)，你不是不努力，你是不會(huì)努力，是無(wú)效努力。

 比如，很多人的學(xué)習(xí)方法就是把書(shū)、資料和課程過(guò)一遍，然后就再也沒(méi)有打開(kāi)過(guò)，沒(méi)有做筆記、總結(jié)的習(xí)慣。

 再如，學(xué)霸為什么能成之為學(xué)霸，某種程度就是他刷的習(xí)題比別人多。各種類型的題目、解法都做過(guò)了。

正所謂“讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神”，你已經(jīng)把書(shū)讀透讀厚，深度理解，那運(yùn)用起來(lái)自然得心應(yīng)手。

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遺忘曲線

遺忘曲線，是由德國(guó)心理學(xué)家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，描述了人類大腦對(duì)新事物遺忘的規(guī)律。

人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用，從而提升自我記憶能力。

大家有興趣可以深入去查看，它就是告訴你一個(gè)道理：學(xué)完一個(gè)東西，需要經(jīng)常復(fù)習(xí)和反復(fù)使用，你才能記得住。

這個(gè)理論和前面的金字塔學(xué)習(xí)理論剛好對(duì)應(yīng)，相輔相成。

* 這里推薦《暗時(shí)間》作者劉未鵬的文章《如何有效的記憶與學(xué)習(xí)》作為拓展閱讀。

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正確認(rèn)識(shí)焦慮

壓力有閾值大小之分，未超過(guò)一定的臨界點(diǎn)就會(huì)形成動(dòng)力，超過(guò)就會(huì)形成逃避。

這也就是為什么，有些人遇到壓力能解決問(wèn)題，有些人則不行。

因?yàn)槊總€(gè)人的壓力閾值點(diǎn)不一樣，抗壓力程度不一樣。

焦慮是某種壓力的體現(xiàn)

壓力過(guò)大有3個(gè)原因，它們會(huì)綜合發(fā)生作用：

 能力不匹配

 工作量大

 拖延習(xí)慣 

如果一個(gè)人，一開(kāi)始定了一個(gè)不切實(shí)際、超越自身能力的目標(biāo)，一旦有一天沒(méi)實(shí)現(xiàn)，就會(huì)出現(xiàn)累積崩潰，接連幾天都不去做，最后這個(gè)事情不了了之的情況發(fā)生。

所以，努力也請(qǐng)量力而行，定一個(gè)自己能承受一定壓力的目標(biāo)。循序漸進(jìn)的完成，才能保證你的刻意練習(xí)能產(chǎn)生效果。

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學(xué)會(huì)消除焦慮與自我激勵(lì)

方法就是：有氧運(yùn)動(dòng) 激勵(lì)歌曲。

 建議以慢跑為主，跑步時(shí)聽(tīng)歌最方便。

運(yùn)動(dòng)大量出汗時(shí)可以把肌肉內(nèi)的壓力激素皮質(zhì)醇排除，焦慮感就會(huì)降低，同時(shí)身體容易產(chǎn)生內(nèi)啡肽激素，讓你產(chǎn)生愉快感。

在這雙重作用下，會(huì)讓你暫時(shí)性的遠(yuǎn)離負(fù)面思想。

 同時(shí)在運(yùn)動(dòng)中聽(tīng)一些比較激勵(lì)、激發(fā)人心歌曲。

例如，我有次無(wú)意中聽(tīng)到火影忍者的插曲《My Name》，雖然聽(tīng)不懂歌詞，卻被音樂(lè)的快速節(jié)奏，熱血情緒所感染。

在這三種同時(shí)作用下，很容易讓你進(jìn)入一種日常不會(huì)有的、前所未有的自我價(jià)值感爆棚的狀態(tài)，甚至?xí)屇愀杏X(jué)到，自己的潛能都被激發(fā)出來(lái)。

這剛好印證了心理學(xué)有個(gè)『醞釀效應(yīng)』。

心理學(xué)家認(rèn)為，醞釀過(guò)程中存在潛意識(shí)層面的推理，儲(chǔ)存在記憶里的相關(guān)信息在潛意識(shí)里組合，人們?cè)谛菹r(shí)容易得到答案。

因?yàn)閭€(gè)體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導(dǎo)致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)。

所以，如果你遇到難題時(shí)，把問(wèn)題放在一邊先去放松，答案就會(huì)自然浮現(xiàn)出來(lái)。

而身體的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)讓大腦放松，甚至是激發(fā)思維快速運(yùn)轉(zhuǎn)。

如果你是從事創(chuàng)造性的工作，這個(gè)方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來(lái)靈感，加速工作效率。

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參考游戲模式，設(shè)計(jì)反饋機(jī)制

很多人為什么看一小時(shí)課本會(huì)感到很難受，精神渙散，而打一小時(shí)英雄聯(lián)盟卻精神抖擻，興奮異常呢？

最大的區(qū)別就在于，看書(shū)不是一個(gè)可以讓你馬上產(chǎn)生收獲和反饋的行為，而游戲則可以。

因?yàn)橛螒蛟O(shè)計(jì)者就是通過(guò)讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態(tài)。

我們完全可以借鑒游戲的機(jī)制，運(yùn)用在我們的學(xué)習(xí)中。每學(xué)完一段時(shí)間或一段內(nèi)容，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞激勵(lì)反饋，以及信息記錄。

獎(jiǎng)賞激勵(lì)，可以讓你馬上產(chǎn)生反饋和收獲感、愉悅感甚至多巴胺，借此來(lái)『欺騙』大腦，認(rèn)為學(xué)習(xí)其實(shí)是件很開(kāi)心的事情。

人的本性是唯樂(lè)原則，開(kāi)心就會(huì)激勵(lì)你不斷重復(fù)這件事。

當(dāng)你把每次都做出的學(xué)習(xí)形成一個(gè)進(jìn)度表格，每隔一段時(shí)間回顧總結(jié)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己一個(gè)月下來(lái)竟然讀了10本書(shū)，寫(xiě)了20篇文章，做過(guò)20份報(bào)告等等。

這樣的記錄（類似于每次游戲過(guò)關(guān)的分?jǐn)?shù)總結(jié)）會(huì)容易讓你形成成就感，激勵(lì)你不斷做下去。

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提高意志力的訣竅

有些專家認(rèn)為，人雖然只有一個(gè)大腦，卻有兩個(gè)自我。一個(gè)自我任意妄為、及時(shí)行樂(lè)；另一個(gè)自我則克服沖動(dòng)、深謀遠(yuǎn)慮。

我們總是在兩者之間搖擺不定，有時(shí)覺(jué)得自己想減肥，有時(shí)覺(jué)得自己不吃個(gè)燒烤宵夜就睡不著。

因此，我們可以這樣來(lái)定義意志力的挑戰(zhàn)——你一方面想要這個(gè)，一方面想要那個(gè)。

兩個(gè)自我發(fā)生分歧的時(shí)候，總會(huì)有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒(méi)有做錯(cuò)，只是雙方覺(jué)得重要的東西不同而已。 

那如何提高意志力呢？

 每當(dāng)沖動(dòng)的你要擊敗自控的你時(shí)，就去想想什么事情可以延遲這個(gè)沖動(dòng)，例如：

如果下班時(shí)你就換好了運(yùn)動(dòng)服，是不是就可以直接去健身房，而不是回家；

你想要減肥，控制飲食，但你沒(méi)有儲(chǔ)備好“好吃又飽腹又低熱量”的食物，你就很容易因?yàn)轲I了失控多吃了食物。

 還有一個(gè)簡(jiǎn)單提升意志力的方法就是冥想，5分鐘即可。

在冥想訓(xùn)練中，目標(biāo)就是專注呼吸。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo)。

如果你在冥想時(shí)沒(méi)法集中注意力，別擔(dān)心。你只需多做練習(xí)，將注意力重新集中到呼吸上。

每當(dāng)冥想結(jié)束，你就會(huì)感到精神變好，注意力也更集中，也更有控制力。

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管理好自己的時(shí)間

每個(gè)人每天24小時(shí)都是一樣的，但效率卻有差別。

如何做到比別人更高效率？這里推薦初級(jí)時(shí)間管理中最實(shí)用2種方式：

 番茄工作法

是一種能讓你在25分鐘內(nèi)高效專注的時(shí)間統(tǒng)計(jì)方法（推薦下番茄鐘的APP，時(shí)間是25分鐘）。

開(kāi)始完成第一項(xiàng)任務(wù)直到番茄鐘響鈴，如果這時(shí)你還處于高效專注的狀態(tài)下，就不用停止工作，繼續(xù)下一個(gè)番茄鐘。如果累了就休息3~5分鐘，然后再繼續(xù)，直到把工作完成。

 選擇適合自己的時(shí)間去專注

人在精力最充足旺盛的時(shí)候，注意力和專注度是最高的，大腦反應(yīng)速度也最快的，這時(shí)做任何事情效率都很高。

有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。

不過(guò)熬夜多了，副作用也很明顯，白天會(huì)萎靡不振影響工作效率，周而復(fù)始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。

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做好個(gè)人知識(shí)管理

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是個(gè)人擁有的各種資料信息通過(guò)分類、歸納、總結(jié)，轉(zhuǎn)化為更有價(jià)值的知識(shí)，并通過(guò)系統(tǒng)化學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)化為可用于工作生活的技能，例如：

你看了很多關(guān)于新媒體寫(xiě)作的文章，每篇文章只講一個(gè)觀點(diǎn)和用途，但他并不是寫(xiě)作的全部，而且有些可能并不實(shí)用或適合你。

那你只有通過(guò)把這些內(nèi)容進(jìn)行整理，并消化，同時(shí)用于實(shí)踐訓(xùn)練，才能慢慢轉(zhuǎn)化成屬于自己的能力。

* 建立知識(shí)體系常用工具：印象筆記、思維導(dǎo)圖工具。