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作者 | 大象 來源 | 印象筆記（ID：yxbj100） 一個人性格、認知和世界觀形成的重要時期。這一階段所接觸到的知識、得到的經歷，都會對以后的人生產生重大影響。 學習的本質，并不是為了讓我們變得深奧，而恰恰是恢復人類的天真。天真的人，才會好奇，去無窮無盡地追問關于這個世界的道理。 學習要造就的，正是達爾文的天真，愛因斯坦的天真，黑格爾的天真，馬斯克的天真。時間太少，想學的太多，怎么辦？ 方法一 興趣出發(fā)，提問開始 只有你感興趣的事情才會使你產生自我驅動力，才會使你往前，并且后續(xù)任何困難都無法成為放棄的理由，它們都只是路障而已。 學習從提問開始能擴寬眼界，訓練獨立思考和解決問題的能力，提出自己的觀點，注入終身受益的人文底蘊。 不僅適用于學生，更適用于工作以后開始獨立思考的職場人。 成年以后，我們學習英語不只是為了說得多好，學樂器不止是為了單位表演節(jié)目，去畫畫刻章不是為了做個辦公桌擺設，學個跳舞也不是為了舞會社交... 而是終于開始突破歷史中的個人界限，快速垂直深入地學習一門新技能。 而這個過程，提問是最好的開端。 方法二 學習成長曲線理論 人要想努力學習獲得成果，首先需要了解學習成長的路徑原理是怎么樣的。 很多人錯以為，自己的時間精力投入可以換來直接的成果，以為努力與時間是成正比的。 專家之所以能教人，就在于他在這方面，不光投入了時間學習，他還有多項實踐經驗的累積，和不斷的試錯矯正的過程。 而一般的學員，只看到了老師呈現(xiàn)出來的教學內容，卻忽略了老師也是經歷過大量的訓練，才有現(xiàn)在的專業(yè)度。 如果學員在學完理論后，沒有進行大量實踐，效果自然不明顯。 很多人都在緩慢開始區(qū)嘗試了一小段時間，發(fā)現(xiàn)沒什么變化就放棄了，于是又換了很多其他方法，也一樣。 無論他換任何方法技巧，即使所謂速成的方法，都要經歷這樣的學習過程，才能發(fā)生改變。 他們不能看到馬上努力后的效果，擔心無法實現(xiàn)，白費力，索性就放棄了。 心智不成熟的人不懂得推遲滿足感，他們想要的是即時滿足感，也就是急功近利心態(tài)的表現(xiàn)。 然后有小部分的人進入到加速提高區(qū)，他們獲得了一定的成果，但離非常牛逼的狀態(tài)還有一段距離。 極少數人，經歷了非同尋常的磨練，或是更長時間的積累，才突破進入高原區(qū)。 方法三 學習金字塔 學習金字塔，是美國緬因州的國家訓練實驗室研究成果，它用數字形式形象，顯示了采用不同的學習方式， 學習者在兩周以后還能記住內容（平均學習保持率）的多少。 簡單來說，就是理論與實踐相結合，才能真正掌握一門知識，并轉化為技能。 金字塔理論說到，聽講、閱讀這兩種學習方式，是絕大部分不會學習的人的學習方式。 在他們的經驗里，認為學習不就是聽老師講，自己再看看書就應該學會的嗎？ 事實是，他們這樣學過之后，大部分有用信息并沒有印在大腦里。 只聽和閱讀肯定是不夠的。最基本的是需要做筆記，復習，復盤，和他人交流，自己再進行實踐——也就是后面說到的刻意練習。 同時，我發(fā)現(xiàn)有效保障大家的在線學習課程，需要滿足以下7個環(huán)節(jié)。 方法四 把握刻意練習原則 刻意練習就是要稍微遠離舒適區(qū)一些進行學習，才能擴大你的能力邊界。 目的是幫助大家突破緩慢開始區(qū)和加速提高區(qū)的臨界點（成長曲線圖上的紅線就是臨界點）。 簡單說，你不是不努力，你是不會努力，是無效努力。 比如，很多人的學習方法就是把書、資料和課程過一遍，然后就再也沒有打開過，沒有做筆記、總結的習慣。 再如，學霸為什么能成之為學霸，某種程度就是他刷的習題比別人多。各種類型的題目、解法都做過了。 正所謂“讀書破萬卷，下筆如有神”，你已經把書讀透讀厚，深度理解，那運用起來自然得心應手。 方法五 掌握遺忘曲線規(guī)律 遺忘曲線，是由德國心理學家艾賓浩斯研究發(fā)現(xiàn)，描述了人類大腦對新事物遺忘的規(guī)律。 曲線表明了遺忘發(fā)展的一條規(guī)律：遺忘進程是不均衡的，在識記的最初遺忘很快，以后逐漸緩慢，到了相當的時間，幾乎就不再遺忘了，也就是遺忘的發(fā)展是“先快后慢”。 人們可以從遺忘曲線中掌握遺忘規(guī)律并加以利用，從而提升自我記憶能力。 這個理論和前面的金字塔學習理論剛好對應，相輔相成。 方法六 消除焦慮與自我激勵 壓力過大有3個原因，它們會綜合發(fā)生作用：
因此，學會消除焦慮與自我激勵非常重要。 有氧運動 建議以慢跑為主，跑步時聽歌最方便。運動大量出汗時可以把肌肉內的壓力激素皮質醇排除，焦慮感就會降低。同時身體容易產生內啡肽激素，讓你產生愉快感。 在這雙重作用下，會讓你暫時性的遠離負面思想。 激發(fā)人心歌曲 在這三種同時作用下，很容易讓你進入一種日常不會有的、前所未有的自我價值感爆棚的狀態(tài)，甚至會讓你感覺到，自己的潛能都被激發(fā)出來。 這剛好印證了心理學有個醞釀效應。 心理學家認為，醞釀過程中存在潛意識層面的推理，儲存在記憶里的相關信息在潛意識里組合，人們在休息時容易得到答案。 因為個體消除了前期的心理緊張，忘記了前面不正確導致僵局的思路，具有了創(chuàng)造性的思維狀態(tài)。 所以，如果你遇到難題時，把問題放在一邊先去放松，答案就會自然浮現(xiàn)出來。 而身體的運動，也會讓大腦放松，甚至是激發(fā)思維快速運轉。 如果你是從事創(chuàng)造性的工作，這個方法既可以幫助你消除焦慮，又能帶來靈感，加速工作效率。 方法七 游戲模式、反饋機制 很多人為什么看一小時課本會感到很難受，精神渙散，而打一小時英雄聯(lián)盟卻精神抖擻，興奮異常呢？ 最大的區(qū)別就在于，看書不是一個可以讓你馬上產生收獲和反饋的行為，而游戲則可以。 因為游戲設計者就是通過讓游戲更好玩，讓你不停的接受信息和處理信息，讓你大腦處于興奮狀態(tài)。 我們完全可以借鑒游戲的機制，運用在我們的學習中。 每學完一段時間或一段內容，就給自己一個獎賞激勵反饋，以及信息記錄。 獎賞激勵，可以讓你馬上產生反饋和收獲感、愉悅感甚至多巴胺，借此來欺騙大腦，認為學習其實是件很開心的事情。 人的本性是唯樂原則，開心就會激勵你不斷重復這件事。 當你把每次都做出的學習形成一個進度表格，每隔一段時間回顧總結，你就會發(fā)現(xiàn)，原來自己一個月下來竟然讀了10本書，寫了20篇文章，做過20份報告等等。 這樣的記錄（類似于每次游戲過關的分數總結）會容易讓你形成成就感，激勵你不斷做下去。 方法八 提高意志力 有些專家認為，人雖然只有一個大腦，卻有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂；另一個自我則克服沖動、深謀遠慮。 我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥，有時覺得自己不吃個燒烤宵夜就睡不著。 兩個自我發(fā)生分歧的時候，總會有一方擊敗另一方。決定放棄的一方并沒有做錯，只是雙方覺得重要的東西不同而已。 那如何提高意志力呢？
在冥想訓練中，目標就是專注呼吸。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。 如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心。你只需多做練習，將注意力重新集中到呼吸上。 方法九 合理管理時間 如何做到比別人更高效率？ 這里推薦初級時間管理中最實用2種方式： 是一種能讓你在25分鐘內高效專注的時間統(tǒng)計方法（推薦下番茄鐘的APP，時間是25分鐘）。 開始完成第一項任務直到番茄鐘響鈴，如果這時你還處于高效專注的狀態(tài)下，就不用停止工作，繼續(xù)下一個番茄鐘。如果累了就休息3~5分鐘，然后再繼續(xù)，直到把工作完成。 人在精力最充足旺盛的時候，注意力和專注度是最高的，大腦反應速度也最快的，這時做任何事情效率都很高。 有些人是早晨，有些是下午，也有很多人是深夜。 不過熬夜多了，副作用也很明顯，白天會萎靡不振影響工作效率，周而復始，最終工作都放到了深夜，直到身體垮了。 方法十 做好知識管理 簡單來說，就是個人擁有的各種資料信息通過分類、歸納、總結，轉化為更有價值的知識，并通過系統(tǒng)化學習轉化為可用于工作生活的技能。例如： 你看了很多關于新媒體寫作的文章，每篇文章只講一個觀點和用途，但他并不是寫作的全部，而且有些可能并不實用或適合你。 那你只有通過把這些內容進行整理，并消化，同時用于實踐訓練，才能慢慢轉化成屬于自己的能力。 建立知識體系常用工具：印象筆記、思維導圖工具。
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