很長(zhǎng)一段時(shí)間很多小伙伴都在問主頁(yè)君有沒有那種比較全的繞樁盤帶練習(xí)的文章或者視頻，主頁(yè)君是找了很多地方也沒有找到一個(gè)比較全面的繞樁練習(xí)方法。有幸通過“十一人”的平臺(tái)認(rèn)識(shí)來(lái)自大連東北路小學(xué)的周清彬同學(xué)，并邀請(qǐng)他給大家拍攝這個(gè)相對(duì)比較全面的繞樁盤帶示范。

如果有什么不足或者遺漏的還請(qǐng)各位小伙伴多多建言，謝謝大家！

 練習(xí)一：?jiǎn)文_內(nèi)外側(cè)撥球【右腳正面】

• 用右腳的內(nèi)外側(cè)交替把球向外撥，向內(nèi)扣來(lái)完成繞樁。

單腳內(nèi)外側(cè)撥球繞樁【右腳】正面示范

單腳內(nèi)外側(cè)撥球繞樁【右腳】背面示范

 練習(xí)二：?jiǎn)文_內(nèi)外側(cè)撥球【左腳正面】

• 用左腳的內(nèi)外側(cè)交替把球向外撥，向內(nèi)扣來(lái)完成繞樁。

單腳內(nèi)外側(cè)撥球繞樁【左腳】正面示范

單腳內(nèi)外側(cè)撥球繞樁【左腳】背面示范

 練習(xí)三：雙腳外腳背兩次撥球 

• 交替使用左右兩只腳的外側(cè)去連續(xù)兩次觸球來(lái)完成繞樁。

• 第一次觸球是為了讓球從原有的運(yùn)動(dòng)方向上停下，有點(diǎn)近乎與停球。

• 第二次觸球是為了給球向前的動(dòng)力，并從兩個(gè)標(biāo)志碟之間穿過。

雙腳外腳背兩次撥球正面示范

雙腳外腳背兩次撥球背面示范

 練習(xí)四：雙腳內(nèi)側(cè)兩次撥球 

• 交替使用左右兩只腳的內(nèi)側(cè)去連續(xù)兩次觸球來(lái)完成繞樁。

• 第一次觸球是為了讓球從原有的運(yùn)動(dòng)方向上停下，有點(diǎn)近乎與停球。

• 第二次觸球是為了給球向前的動(dòng)力，并從兩個(gè)標(biāo)志碟之間穿過。

• 兩次觸球都有點(diǎn)像是輕扣球的感覺。

雙腳內(nèi)側(cè)兩次撥球正面示范

雙腳內(nèi)側(cè)兩次撥球背面示范

 練習(xí)五：雙腳內(nèi)外側(cè)兩次撥扣球 

• 交替使用左右兩只腳的內(nèi)外側(cè)去連續(xù)兩次觸球來(lái)完成繞樁。

• 第一次先使用一只腳側(cè)外側(cè)將球向側(cè)前方撥去。

• 第二次使用相同的腳內(nèi)側(cè)將球停住。

• 然后換另一只腳外側(cè)將球向另一個(gè)撥去。

• 第四次使用第二支教的內(nèi)側(cè)再次將球停住。

• 如此循環(huán)往復(fù)，需要注意的是在盤帶的過程中，雙腳要通過雙腳同時(shí)離地的小跳步來(lái)完成從一只腳到另一腳的交替。

• 熟練之后就會(huì)有點(diǎn)像是跳舞的感覺，希望大家在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)用心體會(huì)這一點(diǎn)。

雙腳內(nèi)外側(cè)兩次撥扣球正面示范

雙腳內(nèi)外側(cè)兩次撥扣球背面示范

 練習(xí)六：雙腳前撥橫拉球 

• 先用一只腳的內(nèi)側(cè)將球向正前方推去。

• 隨即再使用相同腳腳底將球橫向拉向身體另一側(cè)。

• 然后再用第二只腳將球向前推去。

• 隨即再使用相同腳腳底將球橫向拉向身體另一側(cè)。

• 如此循環(huán)往復(fù)。

雙腳前撥橫拉球正面示范

雙腳前撥橫拉球背面示范

 練習(xí)七：小快板向內(nèi)拉球 

• 在練習(xí)六的基礎(chǔ)上，在每次拉球前，先用左腳內(nèi)內(nèi)側(cè)連續(xù)兩次觸球，完成一個(gè)“小快板”的動(dòng)作。

• 然后再用先觸球的腳腳底將球拉向身體另一側(cè)。

• 如此循環(huán)往復(fù)。

小快板向內(nèi)拉球正面示范

小快板向內(nèi)拉球背面示范

 練習(xí)八：背身帽子舞向內(nèi)拉球 

• 這次換到倒退的方向前進(jìn)，先用雙腳腳底連續(xù)兩次踩球，完成一個(gè)“帽子舞”動(dòng)作。

• 然后再用先踩球的哪只腳把球拉向身體內(nèi)側(cè)。

• 如此循環(huán)往復(fù)。

背身帽子舞向內(nèi)拉球正面示范

背身帽子舞向內(nèi)拉球背面示范

 練習(xí)九：?jiǎn)文_外撥橫拉【右腳】 

• 用右腳的內(nèi)外側(cè)，通過外撥、內(nèi)扣的方式完成繞樁盤帶。

• 每一次的觸球都要讓完成一次運(yùn)動(dòng)方向的改變。

單腳外撥橫拉【右腳】正面示范

單腳外撥橫拉【右腳】背面示范

 練習(xí)十：?jiǎn)文_外撥橫拉【左腳】 

• 用左腳的內(nèi)外側(cè)，通過外撥、內(nèi)扣的方式完成繞樁盤帶。

• 每一次的觸球都要讓完成一次運(yùn)動(dòng)方向的改變。

單腳外撥橫拉【左腳】正面示范

單腳外撥橫拉【左腳】背面示范

 練習(xí)十一：腳后拉球歸位【右腳】 

• 這個(gè)練習(xí)與我們傳統(tǒng)意義上理解的繞樁稍微有點(diǎn)區(qū)別，皮球并沒有真正的圍繞著標(biāo)志碟完成一個(gè)S型的線路，而是畫出了一個(gè)E字型的線路。

• 先用右腳通過腳后拉球的方式將球拉向身體左后方的兩個(gè)標(biāo)志碟之間。

• 然后再用左腳腳底將球拉回到比起始點(diǎn)靠前的位置。

• 如此循環(huán)往復(fù)。

腳后拉球歸位【右腳】正面示范

 練習(xí)十二：腳后拉球歸位【左腳】 

• 這個(gè)練習(xí)與我們傳統(tǒng)意義上理解的繞樁稍微有點(diǎn)區(qū)別，皮球并沒有真正的圍繞著標(biāo)志碟完成一個(gè)S型的線路，而是畫出了一個(gè)E字型的線路。

• 先用左腳通過腳后拉球的方式將球拉向身體右后方的兩個(gè)標(biāo)志碟之間。

• 然后再用右腳腳底將球拉回到比起始點(diǎn)靠前的位置。

• 如此循環(huán)往復(fù)。

腳后拉球歸位【左腳】正面示范

腳后拉球歸位【左腳】背面示范

 練習(xí)十三：混合繞樁 

• 在能夠熟練掌握上面這十二種繞樁盤之后，大家就可以開始嘗試做一些自己的自由組合方式練習(xí)，從而強(qiáng)化各種不同的繞樁動(dòng)作之間的銜接。

自由混合繞樁示范一

自由混合繞樁示范二

自由混合繞樁示范三

 練習(xí)十三：自由練習(xí) 

• 最后就來(lái)到了我們的無(wú)招勝有招的最高境界，大家可以在一塊空地上，或者地面上隨機(jī)擺放幾個(gè)標(biāo)志碟然后進(jìn)行各種盤帶動(dòng)作的練習(xí)。

自由練習(xí)示范

 寫在最后 

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最后我們?cè)俅胃兄x，來(lái)自大連的周清彬小童鞋給大家做出的精彩示范。也祝福我們能有更多像周清彬同學(xué)一樣熱愛足球的小伙伴們茁壯成長(zhǎng)，快樂踢球。

 視頻解析 

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