大家好！今天將給大家?guī)碓?*1碼（約0.9*0.9M）區(qū)域內(nèi)完整的訓(xùn)練方案。 很多球友沒有辦法訓(xùn)練，因?yàn)槲覜]有時間，沒有場地，沒有同尺寸的球門，沒有空間等等，我覺得這些都是借口，其實(shí)訓(xùn)練并不難，你只需要一塊1*1的場地和一個足球。 如果你不能去室外，可以在客廳或者臥室練，今天我就給大家?guī)碓谛^(qū)域內(nèi)30分鐘訓(xùn)練方案。
鐘擺就是將球在雙腳之間來回?fù)舸颍?/span>
圖1-鐘擺
做得時候要盡可能地快，來回左右左右倒球，持續(xù)1分鐘，休息30秒。今天的訓(xùn)練都是持續(xù)一分鐘，休息30秒模式。 就是雙腳交替抬起輕踩球的中心，一腳放下，另一只腳抬起，交替點(diǎn)球；
圖2-雙腳點(diǎn)球
用一只腳的腳尖踩住球前后滾動，然后再換另一只，速度要快；
圖3-前后滾球
和第三項(xiàng)類似，單腳腳尖踩住球左右來回滾動，做這個動作的時候我喜歡通過快速打開閉合我的臀部增加幅度；
圖4-左右滾球
腳尖踩球，從右腳滾到左腳，再從左腳滾回來，速度要盡可能地快；
圖5-巴西滾球
球放在地上，用外腳背腳尖的位置輕輕向前撥球，然后再拉回來，不斷重復(fù)；
圖6-直線V型撥球
這次不是直線向前，而是用腳背向斜前方推過去，拉來回來，然后用腳內(nèi)側(cè)推到另一邊，再拉回來，不斷重復(fù)，兩只腳都要練；
圖7-單腿V型撥球
先用左腳腳內(nèi)側(cè)向右前方推過去，拉回來，然后再用右腳腳內(nèi)側(cè)向左前方推過去，再拉回來。就這樣左右兩腳交替做V形推拉，不斷重復(fù)。
圖8-V子雙腳撥球
第九項(xiàng) ______(填空題)和第八項(xiàng)類似，不同點(diǎn)就是身體要動起來，用右腳向右側(cè)撥過去拉回來，然后換左腳向左側(cè)推過去拉回來，不斷重復(fù)；
圖9-雙腳V型撥球類
每一次顛球都不能超過膝蓋，先用右腳顛，然后再換左腳顛；
圖10-單腳顛球
做完這個以后，就換成雙腳顛球不超過膝蓋，左右腳配合顛球。 
圖11-雙腳顛球
第十一項(xiàng) 克魯伊夫轉(zhuǎn)身（自命名）這個動作會稍微復(fù)雜一點(diǎn)，我把它稱之為克魯伊夫旋轉(zhuǎn)。先用你的右腳向身后拉球，拉到腿后，立刻輕推到另一側(cè)，然后迅速轉(zhuǎn)身90度朝向球，再用左腳做相同的動作，不斷重復(fù)，在這個過程中你是不斷旋轉(zhuǎn)的，所以我把它叫做克魯伊夫旋轉(zhuǎn)。
圖12-克魯伊夫轉(zhuǎn)身
和上一個恰好相反，先將球向前推，然后右腳拉到左后方，然后轉(zhuǎn)身90度，用同一只腳前推后拉，不斷重復(fù)，然后換左腳。
圖13-無名
我們將做雙腳向后拉球，先用左腳后拉撥到右側(cè)，緊接著用左腳后拉撥到右側(cè)，不斷重復(fù)，速度越快越好。
圖14-無名
這些訓(xùn)練難度會大一點(diǎn)，開始時速度慢一些，熟練后逐步加快速度。 之所以這么稱呼，是因?yàn)檎麄€過程是這樣的：先在區(qū)域中心做鐘擺運(yùn)動，然后慢慢一邊鐘擺一邊向前到一邊，再回到中心，然后鐘擺到對角再回來，直到轉(zhuǎn)完整個區(qū)域回到中心，整個過程就像一個時鐘一樣。
圖15-鐘擺時鐘-01
圖16-鐘擺時鐘-02
第十五項(xiàng) 鐘擺時鐘（雙腳點(diǎn)球）雙腳點(diǎn)球時鐘訓(xùn)練的過程和上面的鐘擺時鐘一樣，只不過這一次的動作換成雙腳點(diǎn)球而已。
圖17-雙腳點(diǎn)時鐘
先用腳外側(cè)向外撥，然后用腳內(nèi)側(cè)擋住，然后換另一腳腳外側(cè)撥，腳內(nèi)側(cè)擋，不斷重復(fù)，速度越快越好。
圖18-外撥內(nèi)檔
先用小碎步帶球，到一邊后從身后內(nèi)切，在換另一只腳小碎步帶到另一側(cè)，然后身后內(nèi)側(cè)，來回在這個小區(qū)域內(nèi)重復(fù)一分鐘。
圖19-花式小碎步
圖20-花式小碎步-后側(cè)特寫
可以用你能想到的切球轉(zhuǎn)身觸球方式，就在這個區(qū)域內(nèi)，要有創(chuàng)造力！
整個訓(xùn)練差不多30多分鐘，你只需要一個足球和一個一平米大小的區(qū)域。別再找借口了，你要做的只是離開電腦放下手機(jī)，專心完成這項(xiàng)訓(xùn)練。
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