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羽毛球基本步伐 | 8種步伐教你靈活運(yùn)用 在羽毛球場(chǎng)地（單打：13.40×5.18，雙打：13.40×6.10）的區(qū)域內(nèi)，羽毛球擊球移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。還有一些專業(yè)球員自己創(chuàng)造的，例如李宗偉的跳步上網(wǎng)、因達(dá)農(nóng)的跑步后退等。 運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場(chǎng)區(qū)不問(wèn)位置擊球的組合步法：后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法。自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時(shí)球距身體的遠(yuǎn)近來(lái)決定。 一般而言，從中心位置，上網(wǎng)兩步、后退兩步是比較合理的。但每個(gè)人的情況不同，影響移動(dòng)速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小。 下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，希望大家組合利用 ▼ 一. 啟動(dòng)步 是指在對(duì)手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開(kāi)地面，使身體由地面反彈起來(lái)，落地瞬間快速移動(dòng)出去,這種步法在移動(dòng)的中起到加速的效果，可以使你的移動(dòng)速度更快。 練習(xí)方法：可以進(jìn)行原地的啟動(dòng)小跳練習(xí)，最主要是養(yǎng)成這種啟動(dòng)的習(xí)慣 二. 墊步 當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再進(jìn)一步，為墊步。 這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成。墊步一般作為調(diào)整步距用。 練習(xí)方法：前進(jìn)“之字形”墊步和后退“之字形”墊步。之字型步法”練習(xí)，比如說(shuō)，向右邊時(shí)，右腳先起動(dòng)，向右前方并兩步；向左邊時(shí)，左腳先移動(dòng)，向左前方并兩步。一般半個(gè)羽毛球場(chǎng)就行的了，前進(jìn)上網(wǎng)碰網(wǎng)，后退退到底線，如此反復(fù)練習(xí)。注意的是，前進(jìn)移動(dòng)時(shí)，腳尖向外的。 三. 交叉步 左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。 練習(xí)方法：側(cè)身交叉步移動(dòng)，“之字形”后交叉步練習(xí)。 四. 小碎步 以小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。
練習(xí)方法：快速原地碎步跑（這個(gè)練習(xí)是沒(méi)有高抬腿練習(xí)這樣把腳抬高的），高頻率并步移動(dòng)。只需要半個(gè)羽毛球場(chǎng)練習(xí)就可以了。 五. 并步 右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、左右接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)。 練習(xí)方法：側(cè)身并步，側(cè)身并步跳，這只需要半個(gè)羽毛球場(chǎng)就行了； 六. 蹬轉(zhuǎn)步： 以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)邁步。 練習(xí)方法：聽(tīng)口令變向跑，短距離來(lái)回跑，這兩個(gè)可以在整個(gè)羽毛球場(chǎng)上練習(xí)。左右摸邊，半個(gè)羽毛球場(chǎng)練習(xí)就足夠了。 七. 蹬跨步 在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。
練習(xí)方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關(guān)節(jié)呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下后，換腳繼續(xù)向前走。一般兩個(gè)羽毛場(chǎng)的長(zhǎng)度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過(guò)頭的）
八. 騰跳步 起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來(lái)高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。
使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。 練習(xí)方法：并步跳，向前騰空跳（這個(gè)方法田徑練得多，就是向前騰空時(shí)，前腳膝關(guān)節(jié)呈90度），重跳，原地連續(xù)騰空跳。 以上八種步法，組合起來(lái)用， 才能使你在場(chǎng)上的移動(dòng)更快,更簡(jiǎn)潔高效 其他類型的步法
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