本文醫(yī)學(xué)專業(yè)指導(dǎo)：國家級健康管理管理師文君

35歲，這是人生的分水嶺。在此之前是青年，在此之后是中年。在人生的前35年的時光里，我們對疾病的認(rèn)識是模糊的，甚至是完全無視的。但是在35歲之后，隨著免疫力的降低，多年不良習(xí)慣的積累，就可能給我們帶來傷害。其中，癌癥就是因為不良生活習(xí)慣的積累，最終在中年時期露出崢嶸面目的疾病。

因此，我們在35歲以后預(yù)防癌癥，需要養(yǎng)成如下幾個習(xí)慣，并堅持下去。

1，35歲之后，把煙戒了吧。

尼古丁、焦油這些香煙中所含的物質(zhì)對癌癥的誘發(fā)作用，大家都知道了。其實，我們還需要重視香煙中的放射性物質(zhì)釙。這種物質(zhì)在體內(nèi)會影響組織細(xì)胞的代謝，誘發(fā)癌癥。如果每天吸煙30支，一年所攝入的釙相當(dāng)于拍攝了100次的X光片。另外，吸煙還會導(dǎo)致NK淋巴細(xì)胞的活性降低。這種淋巴細(xì)胞是吞噬問題細(xì)胞的生力軍。所以，35歲戒煙是維持身體對癌癥預(yù)防能力的關(guān)鍵。

2，35歲之后，把酒戒了吧。

雖然酒是社交場合中不能缺少的寵兒，但是從防癌角度來說，它無異于一杯杯的毒藥。原來，酒中所含有的酒精是很強(qiáng)的有機(jī)溶劑，可以溶解很多無意中攝入的致癌成分。其次，酒精進(jìn)入人體之后會提高體內(nèi)某些活化酶的活性，這就容易激活多環(huán)芳?xì)漕愇镔|(zhì)，誘發(fā)細(xì)胞的癌變。盡管適量飲酒對人體是有好處的。但是實現(xiàn)這些好處的方法，是完全可以被取代的，而且，飲酒的多少又實在難以估量。因此，35歲之后果斷戒酒，是對健康的負(fù)責(zé)。

3，35歲以后，不在家里堆放太多的谷類、水果或者堅果。

家中總堆放谷類、水果或者堅果，時間長了容易導(dǎo)致其發(fā)霉。一旦發(fā)霉，就會含有大量的黃曲霉素。不要以為食物是否發(fā)霉，我們用肉眼可以分辨得出。一些輕微的發(fā)霉現(xiàn)象，如果我們不仔細(xì)觀察，是很難或者根本無法辨認(rèn)的。黃曲霉素進(jìn)入人體后不但很難代謝，而且容易損傷肝細(xì)胞，誘發(fā)癌癥。因此，我們在35歲之后要養(yǎng)成吃多少、買多少，盡量吃新鮮食物的習(xí)慣。

4，35歲以后，每天只吃一次肉，其他兩頓飯吃青菜。

愛吃肉，是高脂肪、高熱量、低膳食纖維飲食的代表。大量吃肉的人，腸道內(nèi)膽汁酸的分泌就會相應(yīng)增加，它會刺激腸道粘膜，給粘膜造成傷害。這種傷害持續(xù)的時間越長，癌變的可能越大。所以，35歲之后，為了控制對肉食的攝入量，我們應(yīng)該每天只吃一頓肉，其余的時候多吃蔬菜，這樣可以增加膳食纖維的攝入量。

5，如果有大腸癌家族病史，每年要做一次腸鏡檢查，發(fā)現(xiàn)腸息肉立即切除。

這一點至關(guān)重要！研究已經(jīng)確定，大腸癌的發(fā)生，和多發(fā)性大腸息肉之間有密切關(guān)系。大腸息肉有家族遺傳的傾向。所以，如果有大腸癌家族史，我們要在35歲之后，每年做一次腸鏡檢查，發(fā)現(xiàn)息肉立即切除，阻斷其向大腸癌發(fā)展的可能。如果沒有家族史，也應(yīng)該做一次腸鏡檢查來排除隱患。

6，不要對鎮(zhèn)痛類的藥物形成依賴。

研究發(fā)現(xiàn)，如果大量服用鎮(zhèn)痛類藥物十年以上，那么患上膀胱癌的幾率機(jī)會大大增加。有些鎮(zhèn)痛類藥物，比如非那西丁，它的化學(xué)機(jī)構(gòu)就和燃料苯胺的結(jié)構(gòu)相似，會對身體產(chǎn)生類似的影響，包括誘發(fā)癌癥。

7，在晚上12點之前入睡，哪怕睡不著也要閉上眼睛躺著。

實際上，甲狀腺細(xì)胞是人體中十分勤勉的細(xì)胞。它密切參與身體的代謝，功勞很大。但是，甲狀腺細(xì)胞在身體長期熬夜的狀態(tài)下，會得不到應(yīng)有的修復(fù)，這就會令其受損，有甲狀腺癌。所以，為了讓甲狀腺細(xì)胞安分守己，我們要避免熬夜，同時還要保持良好的心態(tài)，避免承受過大的壓力。

8，對所有腌制、熏烤類的食物敬而遠(yuǎn)之。

腌制、熏烤類的食物，帶有大量的亞硝胺。這種物質(zhì)如果被經(jīng)常攝入體內(nèi)，積累到一定程度，會反復(fù)刺激胃黏膜，給胃癌的形成帶來極大風(fēng)險。更重要的是，胃潰瘍、慢性萎縮性胃炎的患者，在接觸這類食物的時候，會讓致癌的風(fēng)險翻倍。而到中年，不少人的胃炎程度已經(jīng)不像年輕時那樣無所謂了。所以，35歲以后，離這些食物遠(yuǎn)一點吧。