今天給大家分享一組非常強(qiáng)勁的胸肌強(qiáng)化訓(xùn)練動(dòng)作，可以幫助有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的朋友進(jìn)行胸肌增厚強(qiáng)化訓(xùn)練，在健身訓(xùn)練當(dāng)中，胸肌可以說(shuō)是入門級(jí)的訓(xùn)練，也是最好的訓(xùn)練的部位，一般經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，就可以清晰看到胸肌那完美的線條，但是健身者要想練出真正厚實(shí)有型的胸肌，就必須要下一番功夫，在前期訓(xùn)練時(shí)胸肌可以非常快速的增長(zhǎng)，但是當(dāng)訓(xùn)練進(jìn)入中后期時(shí)，肌肉就會(huì)因?yàn)檫m應(yīng)訓(xùn)練以后進(jìn)入瓶頸期

當(dāng)進(jìn)入瓶頸期以后以前的訓(xùn)練強(qiáng)度，就很難在達(dá)到刺激效果，肌肉增長(zhǎng)也會(huì)進(jìn)入停滯期，這個(gè)時(shí)候訓(xùn)練者若是不進(jìn)行強(qiáng)迫式的刺激訓(xùn)練，就很難突破這個(gè)瓶頸期，這也是健身者一個(gè)鴻溝，當(dāng)健身者越過(guò)這個(gè)鴻溝時(shí)，增肌一個(gè)全新的階段

新的階段可以讓肌肉達(dá)到深層次的肌肉，從而增強(qiáng)肌肉密度，讓肌肉不像初期那樣只有表面一層，看著非常的“虛”。當(dāng)突破瓶頸期以后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉會(huì)有極大的變化，它變得非常結(jié)實(shí)飽滿更有勁。

所以你要想練出真正飽滿的胸肌，在中后期就必須進(jìn)行高強(qiáng)度的刺激訓(xùn)練，下面整理的這種動(dòng)作，可以幫助你突破瓶頸期，這次訓(xùn)練計(jì)劃針對(duì)于 是優(yōu)先上胸的強(qiáng)化訓(xùn)練，使用啞鈴，固定器械來(lái)完成動(dòng)作，利用大重量結(jié)合逐漸遞增重量和力歇強(qiáng)迫的方式暴虐胸肌，只為突破瓶頸期（新手勿練）在做這些訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)一定要找伙伴協(xié)助安全訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作做4組，組間休息60 - 90秒，動(dòng)作間休息90 - 120秒(建議)

動(dòng)作1，大重量啞鈴上斜臥推，使用較大的重量完成，一定要有伙伴輔助完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 6次

動(dòng)作2，利用啞鈴做上斜飛鳥+窄距離上推，兩個(gè)動(dòng)作組成超級(jí)組完成，組間無(wú)休息，使用的重量逐漸遞增，完成上斜啞鈴飛鳥12 - 10次后不休息直接去完成 - 上斜啞鈴窄距離上推12 - 10次為1組

動(dòng)作3，利用固定器械完成夾胸，較大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次

動(dòng)作4，利用固定器械做推胸，較大重量完成動(dòng)作，使用的重量逐漸的遞增，每組做20 - 15次(大重量)

動(dòng)作5，利用固定器械做推胸(針對(duì)上胸)，大重量完成，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次