在健身房里，總是有著許多人在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練，相對(duì)另外兩大肌肉群，胸肌的確更容易練起來(lái)，效果也是更明顯的。每個(gè)男人都渴望擁有壯實(shí)的胸肌，它的作用并不限于穿衣服好看，更能夠呈現(xiàn)出一個(gè)男人的正氣當(dāng)面。

許多女性朋友都想找個(gè)強(qiáng)壯的男朋友，可以時(shí)刻保護(hù)自己，照顧自己。作為男人，就更應(yīng)該鍛煉好身體，強(qiáng)化自身的每個(gè)肌肉群，讓身體更完美，穿衣服更有范兒。

胸肌是男性身上最性感迷人的部位之一，寬闊的胸膛不僅可以提升個(gè)人的魅力形象，更讓能夠散發(fā)出一種正能量。這一切都是吸引異性的重要因素，所以男人們就是應(yīng)該經(jīng)常加強(qiáng)健身運(yùn)動(dòng)，好讓自己在別人面前更自信有型。

下面給大家分享8個(gè)胸肌訓(xùn)練動(dòng)作，這次的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃主要使用啞鈴來(lái)完成，將胸肌的上中下以及中縫部位在一個(gè)訓(xùn)練日完成訓(xùn)練，這樣系統(tǒng)的訓(xùn)練才會(huì)讓胸肌更加有型好看。

每個(gè)動(dòng)作8-12次，動(dòng)作間休息60秒，做3-4組，組間休息90秒，一對(duì)啞鈴?fù)耆梢匀娴挠?xùn)練到胸肌整體，在家里就能夠完美的塑形胸肌。

動(dòng)作1，平板臥推

動(dòng)作2，單側(cè)臥推

動(dòng)作3，上斜臥推

動(dòng)作4，上斜臥推

動(dòng)作5，上斜窄距離臥推

動(dòng)作6，下斜臥推

動(dòng)作7，上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

動(dòng)作8，啞鈴做仰臥屈臂提拉