俗話說：三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷?？墒?月都來了，你依然是胖子。當(dāng)然啦，反正你們有一大把借口：“我工作忙，沒時間”“我是胖子體質(zhì)”“找不到合適的瘦身方法”。今天就給大家說說最燃脂的運動，總會有一款適合你！

	Q：	夏季燃脂運動排行榜Top10，有哪些運動項目入圍？
	A：	No1.  游泳 800卡/小時 No2.  冰球 700卡/小時 No3.  跑步 600卡/小時 No4.  跳舞 600-800卡/小時 No5.  踩自行車 500-1000卡/小時 No6.  打網(wǎng)球 500-1000卡/小時 No7.  跳繩 440卡/30分鐘 No8.  走路 360卡/小時 No9.  打高爾夫球 360卡/小時 No10.  健身球 340卡/小時

　　No1. 游泳 800卡/小時

　　燃燒的卡路里：大約800卡/小時，游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。

　　除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，起到舒心的作用，更有利于心臟和肺的健康。

　　No2. 冰球 700卡/小時

　　冰球在室內(nèi)滑冰館進行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)，是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。

　　燃燒的卡路里：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

　　運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

　　No3. 跑步 600卡/小時

　　燃燒的卡路里：600卡/小時，如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。每天堅持30分鐘，兩周后走路都會感到非常輕松，負重感都沒有了。

　　但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

　　No4. 跳舞 600-800卡/小時

　　燃燒的卡路里：600-800卡/小時，跳舞可以訓(xùn)練全身肌肉，塑造一個完美的身型，除此之外它還是放松的好方法?？臻e時，可以在家放喜歡音樂，舞動你的手和腳。

　　No5. 踩自行車 500-1000卡/小時

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

　　No6. 打網(wǎng)球 500-1000卡/小時

　　燃燒的卡路里：500-1000卡/小時，一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球?qū)⒃诙虝r間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。

　　網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

　　No7. 跳繩 440卡/30分鐘

　　跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

　　No8. 走路 360卡/小時

　　燃燒的卡路里：360卡/小時，你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

　　No9. 打高爾夫球 360卡/小時

　　燃燒的卡路里：360卡/小時，這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

　　No10. 健身球 340卡/小時

　　燃燒的卡路里：340卡/小時，健身球適合所有的人進行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。

　　健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

　　文章來源：微信公眾號“養(yǎng)生雜志”