最消耗卡路里的運動排行

      春季減肥運動游泳→800卡

      燃燒的卡路里：大約800/小時

      游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負(fù)累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

      春季減肥運動冰球→700卡

      冰球是以6人為一方使用球桿和冰球進(jìn)行比賽的一項運動。比賽的目標(biāo)上射門得分。它是一項在高速移動中常發(fā)生身體接觸、激動人心的運動項目。冰球在室內(nèi)滑冰館進(jìn)行，冰球場四周設(shè)有圍板，兩端有球門，每一球門前有一個球門區(qū)。

      熱量消耗：700卡/小時，這算是室內(nèi)運動中熱量消耗最高的一種運動，相當(dāng)于消耗掉一份火腿飯。

      運動效果：冰球運動培養(yǎng)球員的力量、耐力、速度、技巧、果斷和勇敢等素質(zhì)。

      春季減肥運動跑步→600卡

      燃燒的卡路里：600/小時

      如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力?？炫懿恍枰ㄌ鄷r間和金錢，你可以在很多地方進(jìn)行運動，繞著街區(qū)、公園、體育場進(jìn)行快跑。每天堅持30分鐘，兩周后你走路都會感到非常輕松，負(fù)重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護(hù)到你的關(guān)節(jié)和腳踝，從而達(dá)到健康減肥的效果。

      春季減肥運動跳舞→600卡

      燃燒的卡路里：600-800/小時

      跳舞可以訓(xùn)練你的整個身體，塑造一個完美的身型。除此之外它還是一個放松的好方法。當(dāng)你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

      春季減肥運動踩自行車→500卡

      燃燒的卡路里：500-1000/小時

      根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

      春季減肥運動打網(wǎng)球→500卡

      燃燒的卡路里：500-1000/小時

      一個很有利于心臟健康的運動，打網(wǎng)球。它將在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。

      春季減肥運動跳繩→440卡/min

      跳繩也是燃燒脂肪效果很好的，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

      春季減肥運動走路→360卡

      燃燒的卡路里：360/小時

      你聽說過“走打造漂亮的腿”這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習(xí)運動，能幫助你保持身材，改善消化系統(tǒng)。走可以在任何地方進(jìn)行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果。

      春季減肥運動高爾夫球→360卡

      這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。

      熱量消耗：在練習(xí)場打球消耗的熱量遠(yuǎn)比在球場上消耗的多，約360卡/小時，相當(dāng)于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的熱量。

     運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。

     春季減肥運動健身球→340卡

     健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時相對安全，不容易出現(xiàn)損傷。

     熱量消耗：340卡/小時，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。

     運動效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

     春季減肥運動呼啦圈→300卡

     燃燒的卡路里：300-500/小時

     運動效果：呼啦圈并不少見，估計大部分女性家里都會有個呼啦圈。每天轉(zhuǎn)呼啦圈30分鐘，有助于你小腹的平坦。轉(zhuǎn)到累的時候可以適當(dāng)放些音樂，這更有助于你保持愉快的心情進(jìn)行運動。

      運動減肥要注意這7大事項

      1、運動前來一些點心提高活力

      親 們可能會覺得不可思議，運動前怎么能吃東西呢？其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習(xí)，身體 的負(fù)荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

溫馨提示：進(jìn)食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果，90分鐘，營養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運動加力。

      2、上午做減肥運動效果更佳

      脂 肪是個吃軟不吃硬的東西。當(dāng)親們疲倦時，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。相反，當(dāng)親們精神飽滿時，它就無所遁形?？茖W(xué)研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

      3、重視運動的多樣性定期循環(huán)

      每 天都做一模一樣的練習(xí)，即使親們不感覺乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是 比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

      4、運動前充分熱身，燃脂效果更好

      脂 肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方 說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

     先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當(dāng)親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

     5、運動時集中注意力在鍛煉部位

     意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進(jìn)行減肥運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

     6、保持訓(xùn)練間隔進(jìn)行，持久運動

     也 許親們聽過這種說法：人要連續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上 吊也要喘口氣嘛，一次運動那么久，不累死才怪?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓(xùn)練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有激 情。

     例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習(xí)2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習(xí)45分鐘，一周能多減0.5公斤。

     7、調(diào)整心率，堅持用鼻子呼吸

     運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當(dāng)心跳到達(dá)一定的速率，親就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。