糖尿病治療如果不知道運(yùn)動(dòng)的奇效，你就是真的不會控制好血糖！合格的糖尿病人都知道，糖尿病運(yùn)動(dòng)治療很重要，但也有的糖尿病友知道運(yùn)動(dòng)的好處，就是懶得動(dòng)，所有有的糖尿病人血糖不好就輸在了“懶”字上，真是虧大了！糖尿病的治療除了注射胰島素、服用降糖藥以外，還要保持適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣有助調(diào)理身體，控制血糖，下面小編就為你介紹幾種適合糖尿病人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，希望能幫助到你。

一、適合糖尿病的運(yùn)動(dòng)六大運(yùn)動(dòng)——

1、糖尿病人要做水中運(yùn)動(dòng)

糖友如果沒有皮膚方面的并發(fā)癥，可以適當(dāng)進(jìn)行游泳這類強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)，游泳有助消耗熱量和改善身體靈活性，尤其適合伴有神經(jīng)病，如手腳無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀的糖友。而且水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

2、糖尿病人的力量鍛煉

糖友可以練習(xí)舉啞鈴等力量鍛煉，力量鍛煉有助鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，有助降低血糖水平。在開始鍛煉時(shí)，可以先使用小啞鈴，每周鍛煉2~3次，每次20分鐘左右。之后根據(jù)鍛煉情況，逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和啞鈴重量。

3、糖尿病人的平衡鍛煉

由于糖尿病對神經(jīng)系統(tǒng)的影響，糖友腳部的感覺一般會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，患者更容易走路失態(tài)。平衡鍛煉可以選擇在桌椅附近，單腳著地，做“金雞獨(dú)立”的姿勢。當(dāng)能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

4、糖尿病人要間歇式運(yùn)動(dòng)

間歇式運(yùn)動(dòng)是指在正常運(yùn)動(dòng)過程中增加高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如散步與快走，慢跑與快跑。間歇式運(yùn)動(dòng)對于降低血糖水平、改善心血管功能都有很好的幫助。剛開始時(shí)插入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以是15~30秒，之后逐漸增加到1~2分鐘。

5、糖尿病人要最好的是散步

如果之前一直沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，那么可以從每天散步10~15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30~45分鐘。或者戴一個(gè)計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

6、糖尿病人也可太極拳

練習(xí)太極拳有助緩解壓力，還能改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友可以每周參加兩次集體的太極拳練習(xí)，每次練習(xí)1小時(shí)左右，平時(shí)在家也可以每天練習(xí)20分鐘左右，對降低血糖水平也有很好的效果

二、糖尿病人有效運(yùn)動(dòng)必知：

1、糖尿病人不宜空腹（或餐前）運(yùn)動(dòng)，這樣容易誘發(fā)低血糖或引起血糖顯著波動(dòng)；也不宜餐后立即運(yùn)動(dòng)，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，并引起胃部不適或消化不良。

2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間關(guān)鍵——

因此，病人最好選擇在飯后1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖水平較高，運(yùn)動(dòng)有助于降低餐后血糖，而且不容易發(fā)生低血糖。

另外，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)；有些糖尿病人生活作息毫無規(guī)律，閑暇時(shí)連續(xù)地“暴練”，忙起來完全不練，這樣既不能保證運(yùn)動(dòng)效果，又會導(dǎo)致血糖波動(dòng)，對血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每周至少要鍛煉5次，每次持續(xù)30～40分鐘。

三、糖尿病運(yùn)動(dòng)要避免的三個(gè)誤區(qū)——

在實(shí)際臨床工作中，我們發(fā)現(xiàn)糖尿病患者對運(yùn)動(dòng)療法存在很多認(rèn)識誤區(qū)，今天我們就來盤點(diǎn)一下最常見的三個(gè)誤區(qū)：

1：吃藥了就不必運(yùn)動(dòng) 認(rèn)為既然已經(jīng)服用降糖藥了，就不必再運(yùn)動(dòng)了，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。體育鍛煉不僅能夠消耗熱量，還能降低血糖、減輕體重。所以說，運(yùn)動(dòng)本身就是一種降糖療法，尤其是餐后的運(yùn)動(dòng)更能有效降低血糖。運(yùn)動(dòng)能協(xié)助降糖藥物更好地發(fā)揮療效。

2：運(yùn)動(dòng)無規(guī)律 想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)，不想運(yùn)動(dòng)就不運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)周期不規(guī)律，或者僅在周末進(jìn)行突擊鍛煉，對糖尿病患者來說有害無利。不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)僅有助于運(yùn)動(dòng)前一餐餐后血糖的控制，而對其他時(shí)間的血糖毫無作用，血糖控制也就達(dá)不到滿意的效果。而規(guī)律運(yùn)動(dòng)則可以增加胰島素敏感性，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖、糖化血紅蛋白水平。指南推薦成年糖尿病患者每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘（即每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘），甚至可以每天進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，效果更為理想?/p>

3：運(yùn)動(dòng)中大量飲水 運(yùn)動(dòng)中常覺口渴，但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，能緩解口渴癥狀就好。運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后，再補(bǔ)足身體缺失的水分。

總結(jié)——運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生降糖禮物——

一項(xiàng)研究表明，增加體育活動(dòng)可以降低46%患糖尿病的危險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)能促使血液循環(huán)，增加身體產(chǎn)熱，消耗更多的能量，加速了血糖的分解代謝，提高了胰島素的降糖作用，從而使高血糖降低，同時(shí)也可以改善心臟動(dòng)能，使它更加強(qiáng)壯并減小腰臀比例或減少腹部的脂肪。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。

所以，請運(yùn)動(dòng)起來！血糖就好了！