糖尿病患者適合做哪些運(yùn)動

糖尿病是現(xiàn)在很常見的一種疾病，這種疾病給人們的生活帶來很大的影響，糖尿病是由于血液中葡萄糖堆積過多所致，多見于四十歲以上中年人。糖尿病患者會引發(fā)多種并發(fā)癥遍及全身使患者久治不愈，所以糖尿病患者在日常生活中需要多加鍛煉，調(diào)理身體，控制血糖。

1、散步。

散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

2、做家務(wù)。

有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很好。

3、太極拳。

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。近日，《替代和補(bǔ)充醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質(zhì)量。

4、平衡鍛煉。

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

5、舉重。

糖尿病患者練習(xí)啞鈴等抗阻訓(xùn)練或力量訓(xùn)練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。開始鍛煉時(shí)候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度、啞鈴重量，此時(shí)半瓶沙子可換成整瓶的。

6、水中運(yùn)動。

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友(手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀)。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

7、間歇式運(yùn)動。

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。

糖尿病患者運(yùn)動的最佳時(shí)間

糖尿病人若能堅(jiān)持每日運(yùn)動，可大大提高治療效果。而糖尿病患者不僅要選好運(yùn)動方式、掌握好強(qiáng)度，而且還要選擇好運(yùn)動時(shí)機(jī).

1、要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)的系統(tǒng)檢查，對自己的健康情況包括主要臟器功能有一個(gè)全面的科學(xué)評判，以決定是否適宜進(jìn)行體育鍛煉，從事什么運(yùn)動合適，采取多大的運(yùn)動量為宜等。

2、避免在空腹和饑餓時(shí)運(yùn)動 ，特別在清晨，清晨是人體各個(gè)臟器組織功能最不穩(wěn)定的時(shí)候。此時(shí)空腹運(yùn)動，極有可能發(fā)生低血糖，而導(dǎo)致危險(xiǎn)。應(yīng)注意外出時(shí)，隨身攜帶寫有自己姓名、病情、家屬和醫(yī)生聯(lián)系電話的急救卡片，以防不測。

3、餐后半小時(shí)到1時(shí)運(yùn)動:此時(shí)機(jī)體處于餐后血糖高峰，此時(shí)運(yùn)動，可增強(qiáng)胰島素受體敏感性，消耗熱量，有效降低血糖，不僅能阻擊高血糖毒性對機(jī)體的損害，還可能避免低血糖的發(fā)生。

4、每次運(yùn)動時(shí)間在30-60分鐘，每日餐后半小時(shí)，并且持之以恒。

5、避免在服用降糖藥后馬上運(yùn)動，要避開胰島素分泌的高峰和降糖作用的高峰期，以免發(fā)生低血糖。

6、運(yùn)動前后均應(yīng)測血糖，以便了解運(yùn)動對降糖的效果。若身體情況允許進(jìn)行中等強(qiáng)度、并持續(xù)時(shí)間較長的運(yùn)動時(shí)，可以適當(dāng)減少胰島素和口服降糖藥的用量。

糖友們在運(yùn)動之要做哪些充分的準(zhǔn)備？

在運(yùn)動之前要根據(jù)自身的情況讓專業(yè)人員給您制定適合自己的運(yùn)動計(jì)劃，一定不要自己盲目運(yùn)動。

1、要選擇寬松、輕便、透氣性強(qiáng)的服裝進(jìn)行運(yùn)動；選擇合腳舒適的運(yùn)動鞋，并穿比較厚的棉襪，以免在運(yùn)動中對腳造成傷害。

2、還要注意選擇安全、寧靜、環(huán)境優(yōu)美的場地進(jìn)行運(yùn)動，正式運(yùn)動前應(yīng)先做低強(qiáng)度熱身運(yùn)動，將正式運(yùn)動中要用到的肌肉伸展開，以免拉傷。

3、如果有條件，要監(jiān)測一次運(yùn)動前的血糖：當(dāng)>14.0mmlo/L時(shí)不可運(yùn)動，而<5.6mmlo/L時(shí)應(yīng)適量加餐。

4、為了防止運(yùn)動中出現(xiàn)低血糖，要注意隨身攜帶糖果，以備及時(shí)取用。

5、使用胰島素的病友要特別注意運(yùn)動前將胰島素注射在腹部，不應(yīng)注射在大腿和上肢，避免肢體活動使胰島素吸收加快，作用加強(qiáng)，而誘發(fā)低血糖。特別提醒的是使用胰島素的病友一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。

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