小編的一個(gè)朋友茉莉同學(xué)前兩天參加了心理咨詢，花了幾百銀子和心理咨詢師聊了一個(gè)小時(shí)的天。

茉莉同學(xué)并沒有抑郁也沒有更復(fù)雜的心理問題，僅僅是因?yàn)榍耙欢螘r(shí)間參加了一個(gè)比較重要考試，在考試壓力的下，拖延癥發(fā)作，復(fù)習(xí)進(jìn)度嚴(yán)重落后。

又因?yàn)椴粷M自己的復(fù)習(xí)效果，不停地批評自己，導(dǎo)致壓力更大，拖延癥愈發(fā)嚴(yán)重，陷入一個(gè)惡性循環(huán)無法自拔，再加上其他的壓力，覺得自己需要和別人好好聊聊人生了，否則就要找上帝聊人生了。

 其實(shí)茉莉同學(xué)的情況在我們每個(gè)人上或多或少都經(jīng)歷過，生活和學(xué)習(xí)的壓力越來越大，快節(jié)奏的生活也對我們提出越來越高、越來越多的要求，每個(gè)人手機(jī)或者記事本上都有長長的To List，每天忙忙碌碌，可是又覺得時(shí)間不夠用。拖延癥嚴(yán)重地制約著我們的發(fā)展，可是，到底該怎么治??？

來，吃個(gè)番茄吧

番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛發(fā)明，在大學(xué)中的他，學(xué)習(xí)效率極其低下，作業(yè)總是做不完，各項(xiàng)任務(wù)deadline逼近，卻發(fā)現(xiàn)什么也沒有完成，是個(gè)十足的學(xué)渣。

他對自己這種學(xué)習(xí)狀態(tài)非常不滿，痛定思痛，下定決心改變自己，于是和自己打賭：“我能否真正學(xué)上10分鐘？”正好看到廚房的計(jì)時(shí)器，于是用廚房計(jì)時(shí)器幫自己計(jì)時(shí)，調(diào)整學(xué)習(xí)習(xí)慣，進(jìn)一步發(fā)明出了番茄工作法。

那么，番茄工作法應(yīng)該怎么使用呢？

番茄工作法的核心是三張清單：記錄、活動清單、今日待辦

活動清單：把你想做的事情逐條寫在這張紙上，先不用考慮權(quán)重，不用想事件的輕重緩急，只要你想到了，就寫上去。同時(shí)，這張紙上的事件是可以隨時(shí)增加的。

今日待辦：把你的活動清單放在左邊，把今日待辦這張紙放在右邊，這時(shí)候用2分鐘仔細(xì)比對一下每個(gè)事項(xiàng)的緊急程度和重要程度，選出今天要做的事情、能做完的事情

記錄：用來跟蹤每個(gè)事項(xiàng)的完成度、完成時(shí)間，以便及時(shí)調(diào)整計(jì)劃，反思工作方法

現(xiàn)在

隨便拿起你辦公桌上的

一支筆、三張白紙和一個(gè)計(jì)時(shí)器，

（如下圖）

打開計(jì)時(shí)器，倒計(jì)時(shí)五分鐘，拿出一張白紙，在上方標(biāo)注“活動清單”，把在你腦袋里存儲了很久的各種待辦事項(xiàng)，統(tǒng)統(tǒng)寫下來。

不用顧慮事件的先后順序和輕重緩急 ，當(dāng)記錄性的工作落到了紙上，大腦被清空，我們就可以更專注于思考和深度學(xué)習(xí)，不用每天記憶瑣事，同時(shí)也不會遺漏要做的事情。

 活動清單的每一項(xiàng)的格式可以是，“（主題）+事件+達(dá)成效果+最后期限”。如“學(xué)習(xí)+論文+完成文獻(xiàn)綜述+晚7點(diǎn)” 。

再拿出一張白紙，在上方標(biāo)注“今日待辦”，標(biāo)注好當(dāng)天日期，然后分析剛剛寫完的“活動清單”。根據(jù)每項(xiàng)任務(wù)的重要性和緊急程度，把今天要完成的任務(wù)移到“今日待辦”這張表上來 。

恭喜你，你就完成了你的第一個(gè)番茄鐘 。

對了，我們還有一張白紙沒有用，這張紙我們用來做“記錄”，記錄下來每項(xiàng)任務(wù)的完成過程 。

這是一個(gè)統(tǒng)籌安排時(shí)間和反思回顧的過程，一開始使用番茄工作法時(shí)，由于長時(shí)間的散漫

對時(shí)間的把控能力不強(qiáng)，我們往往無法合理地預(yù)測番茄鐘的多少。

在一兩個(gè)星期不斷地反思、回顧之后，慢慢就形成了合理預(yù)測工作時(shí)間的能力，也通過一個(gè)個(gè)番茄鐘的堅(jiān)持，養(yǎng)成高效學(xué)習(xí)、工作的習(xí)慣，好的學(xué)習(xí)習(xí)慣自然而然也就覆蓋了拖延的習(xí)慣。 

整個(gè)落實(shí)過程簡單來說就是 ：

（一）

列好兩張表

（二）

高效工作25分鐘，休息5分鐘

高效工作25分鐘，休息5分鐘

高效工作25分鐘，休息5分鐘

高效工作25分鐘，休息15-25分鐘

（三）

做好記錄

通過記錄表中的反饋情況，合理調(diào)整接下來的計(jì)劃。 

比如今天打算寫完2篇文章、學(xué)會一項(xiàng)PS具體技術(shù)、聯(lián)系客戶，一天過完之后發(fā)現(xiàn)，僅僅在學(xué)PS上就花費(fèi)了一上午時(shí)間，下午因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)的臨時(shí)任務(wù)安排去參加會議。那么第二天的計(jì)劃就要考慮突發(fā)事件，為要出現(xiàn)的情況做好準(zhǔn)備，并合理調(diào)整每項(xiàng)任務(wù)所用的時(shí)間。

 落實(shí)下來番茄工作法，你會發(fā)現(xiàn)你的每一天都井井有條，拖延癥也隨之消失了 。

提高工作效率，從提高辦公軟件使用熟練程度開始。

Word Excel PPT 作為辦公三大基本組合，與我們的日常工作緊密相連。古人云，工欲善其事，必先利其器。熟練掌握辦公軟件使用技巧，是我們提高工作效率的捷徑之一。

在領(lǐng)導(dǎo)布置了做工作匯報(bào)PPT之后，你再去上網(wǎng)搜PPT制作方法？

在領(lǐng)導(dǎo)讓你下班前提交年度預(yù)算匯報(bào)，你卻只能現(xiàn)場百度“EXCEL透視表、函數(shù)怎么使用？”

在面對要提交一份圖文兼?zhèn)?，格式完整的WORD文檔，你卻只能緊急百度WORD怎么排版！

《Word Excel PPT 商務(wù)辦公手冊——從小白到辦公大神》以通俗易懂的方式全面地講解了辦公軟件使用中的重難點(diǎn)，讓你輕松掌握辦公軟件，極大地提高工作效率，再也不用臨時(shí)問度娘。