對于每天在與時間賽跑的上班族來說，想要運(yùn)動只能選擇在下班后或是上班前盡可能讓身體努力的流汗，但除了健康之外，說到健身成效到底是白天好還是夜晚更有減重作用？研究顯示其實(shí)各有優(yōu)點(diǎn)，但找到最適合自己身體狀態(tài)的時間才有最大的成效。

成就感

許多人想運(yùn)動卻始終找不出時間，但對于能持續(xù)在早晨起來運(yùn)動的人來說，你的開始已經(jīng)是成功的一半了！以慢跑或游泳展開新的一天，完成后的成就感將讓你感到十分滿足，也許明天你還想再跑遠(yuǎn)一點(diǎn)呢！

降低要工作的焦慮感 

相信許多人從睜眼開始就一陣焦慮感來襲，因為又要趕去上班！針對有這個心情困擾的人，早晨運(yùn)動能夠促進(jìn)腦啡肽的分泌，能夠讓人心情感到平和與快樂，將使一整天上班的精神更好，保持在充滿活力的生理狀態(tài)。確實(shí)流完汗后，憂愁與緊張情緒也跟著降低了！

早晨運(yùn)動將會延長一整天的代謝率

早晨運(yùn)動可以刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有助于提升10%的代謝率，新陳代謝會進(jìn)行的比較快速，根據(jù)英國University of Glasgow的研究指出，早餐前1小時選擇健走，脂肪燃燒的效率會比早餐后高出33%。原因是在于運(yùn)動時除了會燃燒脂肪，也會消耗其他營養(yǎng)素，運(yùn)動后再吃早餐能購補(bǔ)充消耗掉的營養(yǎng)素，也就不會只轉(zhuǎn)換成惱人的脂肪。

身體機(jī)能的活化時間正處于最佳狀態(tài)

若是選擇下午去運(yùn)動，這時因為肌肉血液的供應(yīng)量充足，所以身體機(jī)能正處在最好的狀態(tài)。下午四點(diǎn)到六點(diǎn)時身體的耐力正處于最高水平，并且由于這時的人體溫度較高，在這個狀態(tài)下運(yùn)動，會釋放更多能量。

晚上更適合跑步 

除了到室內(nèi)的健身房運(yùn)動，吹著風(fēng)聽著音樂到戶外進(jìn)行夜跑也是好選擇，并且晚上其實(shí)更適合跑步！是因為人體的活動效能在晚上會發(fā)揮到最好的狀態(tài)，這時候的身體機(jī)能將會更容易適應(yīng)運(yùn)動的節(jié)奏。

改善睡眠品質(zhì)

晚上運(yùn)動將會促進(jìn)分泌生長與退黑激素，能夠提升睡眠品質(zhì)，所以運(yùn)動當(dāng)晚似乎都能睡得更香甜，但需要注意的是運(yùn)動后到上床入睡需要間隔一小時，避免運(yùn)動后的交感神經(jīng)還處在興奮的狀態(tài)，可能會因此造成睡不著。