令：

清明，乃天清地明之意。農歷書曰：“斗指丁為清明，時萬物潔顯而清明，蓋時當氣清景明，萬物皆齊，故名也”。4月5日為廿四節(jié)氣的“清明”，從每年4月4日前后太陽到達黃經15°時開始。清明作為中國的二十四節(jié)氣之一，時間在春分之后，此時冬去春來，萬物逢春，大自然處處顯出勃勃生機。清明節(jié)后雨水增多，大地呈現春和景明之象。這一時節(jié)萬物“吐故納新”無論是大自然中的植被，還是與自然共處的人體，都在此時換去冬天的污濁，迎來春天的氣息，實現由陰到陽的轉化?！按禾斓奶欤『⒌哪槨?，這時也是冷暖空氣沖突劇烈的時候，海洋上空的暖濕空氣日益加強，經常不斷地與南下的冷空氣相遇，形成忽冷忽熱、時晴時陰的雨紛紛天氣。南方到了這節(jié)氣的中后期，已有初夏的感覺了。

體：

清明時節(jié)氣候變化快、早晚溫差大，應該及時增減衣服。中醫(yī)講究“春捂”，春季陽氣生發(fā)，而陰氣沒有完全消退，人們應該根據自身的體質增減衣物。適度“春捂”，以外陽助內陽，驅走陰寒之氣，可抗御外邪侵襲，防止感冒等呼吸系統疾病。這一點對老年人、嬰幼兒以及孕產婦更為重要。多變的天氣還易使人受涼感冒，發(fā)生扁桃體炎、支氣管炎、肺炎；此時也是呼吸道傳染病，如白喉、猩紅熱、百日咳、麻疹、水痘、流行性腦膜炎等的多發(fā)季節(jié)，因而要認真注意天氣變化，增減衣服，以及盡量少出入公共場所，尤為注意“病從口入”。人的血壓也因多變的氣候而易增高，出現頭痛、頭暈、失眠的癥狀。可通過調攝情志來療養(yǎng)，應當減輕和消除異常情志反應，移情易性，保持心情舒暢，可以選擇動作柔和，動中有靜的太極拳作為首選鍛煉方式；避免參加帶有競賽性的活動，以免情緒激動；避免做負重性活動，以免引起屏氣，而引起血壓升高；另外要勤飲水，養(yǎng)成晨起漱口后飲一杯白開水的好習慣，既有沖洗腸胃的作用，又可稀釋血液，降低血液粘稠度，使血液循環(huán)通暢，降低血壓。清明時節(jié)還是植物性日光皮炎易發(fā)季節(jié)，絕大多數野菜含有光敏性物質，容易引發(fā)皮炎。光敏性強的野菜有馬齒莧、芥菜、灰菜、馬蘭頭和紅花草等。如食入較多野菜，最好不要曬太陽，否則皮膚會像暴曬過一樣，滿臉通紅、火辣辣地痛，甚至會起大水皰。春季也是花粉過敏癥高發(fā)期，有過敏體質的人尤應注意保養(yǎng)。

補：

肝屬木，與春相應，主升發(fā)，因此在清明時節(jié)肝氣多旺。而旺木傷金，金為肺，易出現肝陽上亢、肺虛等證候。故清明養(yǎng)生重調肝肺。在日常生活中可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟，通血脈；山藥，健脾補肺；淡菜，益陰，可以滋水涵木。清明時節(jié)也是多種慢性疾病易復發(fā)之時，如關節(jié)炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上是指動風生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。但對于缺乏蛋白質的人士來說，蝦蟹等含有豐富的蛋白質，可適當多吃，而不是一味忌口。在飲食調攝方面還須定時定量，不暴飲暴食。對形體肥胖者，須減少甜食，限制熱量攝入，多食瓜果蔬菜。對老年高血壓者應特別強調低鹽飲食，在降低攝鹽的同時，還應增加鉀的攝入，多食清淡新鮮的綠葉蔬菜和水果，如柑橘、蘿卜、芹菜、苦瓜等均對心血管有保護作用，可經常食用。著名醫(yī)家李時珍在清明時節(jié)養(yǎng)生中很推崇品茶，宜飲單樅、鐵觀音、龍井和花茶，尤其是菊花茶，它疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用，但喝多也會傷肝，因此要適量飲用。

療：

立春之后，體內肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達到最旺，肝氣旺盛而升發(fā)，人的精神煥發(fā)。常言道過猶不及，如果肝氣升發(fā)太過或是肝氣郁結而致傷肝，則可造成情緒失調，到夏季還易發(fā)生寒性病變。另外肝氣過旺也會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，順應天時變化，對自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進行相應調整，“未病先防，有病防變”加強對肝臟的保健正當其時。這里特別推薦三個腳上的肝經重要穴位：大敦、行間和太沖。大敦穴是肝經的第一個穴位，它在足大趾末節(jié)近足二趾側，距趾甲角0.1寸，此可以按摩，也可以艾炙，能達到清肝明目之功效，可使頭腦清晰，神清氣爽。行間穴在足背，大腳趾和二腳趾縫上，赤白肉際處。肝屬木，木生火，肝火太旺則可瀉其心火。而“行間穴”五行屬火，是一個瀉心火的穴位。春天肝火盛，易致牙痛、腮腫、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，此時常揉“行間穴”多有裨益。太沖穴可通過簡易取穴法尋找，在腳背上大腳趾與二腳趾結合的地方向腳腕脖子方向推，推到兩個骨頭連接的盡頭就是太沖穴。它是肝經的原穴和腧穴，五行屬土。按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從“太沖穴”向揉到“行間穴”方向推揉，可以緩解春季易發(fā)的頭痛、眩暈、眼紅腫痛、耳鳴耳聾，還可疏肝，以舒緩急躁易怒的心情。

招：

清明節(jié)，也稱踏青節(jié)，正當春光明媚草木吐綠的時節(jié)，也正是人們春游（古代叫踏青）的好時候，所以古人有清明踏青，并開展一系列體育活動的的習俗。人們在這一時節(jié)紛紛進行踏青、郊游、蕩秋千，踢足球、打馬球、插柳，拔河，斗雞等戶外活動，可以多曬曬太陽，活動活動筋骨，增加抵抗力。但需要注意的是，不宜做運動量太大的活動。特別是較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應過大。老年人活動時心率控制在105次/分鐘以內，呼吸控制在24次/分鐘以內，中青年因人而異可適當放寬?；加行呐K病、高血壓、急慢性支氣管炎、肺氣腫、腎炎、貧血、肺結核、發(fā)熱、急性感染以及處于結石活動期的病人，都不要逞強做登山等強度較大的活動。另外，清明節(jié)時蟲類開始活躍，到野外應避免深入草叢，最好穿著長袖衣褲及長靴，束緊袖領及褲腳口，避免皮膚暴露。

道：

清明正當春季，四時之氣與肝相通應，肝為剛臟，性喜條達而惡抑郁。故清明保養(yǎng)應適當疏泄情緒，保持開朗明快的心情。而清明節(jié)是重要的祭祀節(jié)日，祭掃墓地，難免睹物思人，悲從中來。中醫(yī)認為情緒治病很重要，哭是一種排解不良情緒的有效辦法，可以釋放能量，調整機體平衡，緩解肢體和心理的緊張，甚至還能減輕疼痛。放開自己的壓抑情緒，哭上一場，以宣泄內心的緊張、壓抑和悲傷等不良情緒。但悲傷過度損害身體健康，應該把祭祖掃墓和旅游踏青結合在一起，在追恩念親的感傷外，讓自己融入清新綠色的大自然。七情皆可致病，情志調節(jié)得當又可防病。親人朋友間多關心理解，化解煩惱，一些春天易犯的高血壓、抑郁、失眠等病也就不知不覺地消失了。

藥：

據《本草綱目》載，“薺菜味甘、性平，入心、肺、肝經，具利尿、明目、和肝，強筋健骨、降壓、消炎之功”。《名醫(yī)別錄》載“主利肝氣，和中”；《日用本草》載“涼肝明目”。春季養(yǎng)肝，薺菜對于肝有良好的補益效果?，F代研究表明，薺菜含蛋白質、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C等，還富含多種氨基酸，營養(yǎng)價值很高。春食薺菜為何古今推崇而不衰，這也源于它的美味與保健。春天的薺菜清香而甘甜，天然且綠色，鮮嫩無比。食之有助于增強機體免疫、降低血壓、健胃消食，還能治療胃痙攣、胃潰瘍、痢疾、腸炎等病。薺菜的和脾利水、止血明目之功，對尿道炎、尿路結石、前列腺炎、目痛、視網膜出血均有防治作用。且薺菜高纖維低熱量，還有減肥、潤膚、美容的功效。《本草綱目》稱薺菜為“護生草”，經常食用，有預防高血壓、夜盲癥等妙用。薺菜一般焯后涼拌，也可涮鍋、包餃子。高血壓患者宜常服薺菜湯，用薺菜100克,水煎服,連食數曰。薺菜湯對高血壓引起的眼底出血療效顯著。高血壓患者伴有頭痛眩暈、目赤眼干,可用薺菜100克、夏枯草50克,水煎服。

作者：肝硬化科 孫明瑜主任醫(yī)師