《歲時(shí)百問(wèn)》說(shuō)“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明?！币馑季褪钦f(shuō)，到了這個(gè)季節(jié)，雨量增多，萬(wàn)物都被雨水滋潤(rùn)得晶瑩干凈，所以叫做清明。這也正應(yīng)了“清明時(shí)節(jié)雨紛紛”的節(jié)氣特點(diǎn)，清明節(jié)前后容易出現(xiàn)陰雨綿綿的天氣，如何養(yǎng)生？如何防病？外出踏青該做好哪些準(zhǔn)備？為此，鳳凰健康邀請(qǐng)了中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力與您一起聊聊關(guān)于清明節(jié)養(yǎng)生的那些事兒！

清明

清明節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么？

養(yǎng)肝舒心、多做深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)。

楊力教授告訴鳳凰健康：“清明節(jié)養(yǎng)生的重點(diǎn)就是養(yǎng)肝舒心。”清明節(jié)處在仲春與暮春之間，溫度上升，雨水逐漸增加。中醫(yī)認(rèn)為春季主肝。清明時(shí)節(jié)，人們的情緒波動(dòng)，容易引發(fā)肝火上揚(yáng)、傷肝陰的情況，所以清明節(jié)前后養(yǎng)生重點(diǎn)，都應(yīng)放在平肝氣、養(yǎng)肝陰、去風(fēng)熱上。同時(shí)也要做好深呼吸、有氧運(yùn)動(dòng)。

楊力教授推薦疏肝、養(yǎng)肝的最佳方式之一，是要多運(yùn)動(dòng)。而清明時(shí)節(jié)，人們喜歡踏青、郊游、放風(fēng)箏、蕩秋千等等，這些運(yùn)動(dòng)方式都可以抒發(fā)我們的心情。肝主疏泄，肝養(yǎng)護(hù)好了，體力、心情也會(huì)跟著變得更好，這樣對(duì)心臟才好。但也要提醒大家，如果選擇登山踏青要量力而行，老年人活動(dòng)時(shí)心率應(yīng)不超過(guò)每分鐘105次，呼吸應(yīng)不超過(guò)每分鐘24次，中青年因人而異。

另外，清明節(jié)前后的氣候冷暖多變，因此也要做好防風(fēng)寒傷脾的準(zhǔn)備。

清明節(jié)哪些養(yǎng)生果蔬、食譜最靠譜？

推薦四道養(yǎng)生食譜：韭菜炒雞蛋、薺菜炒豆腐、山藥燉桑葚、生姜燉牛肉“只要是應(yīng)季、新鮮的果蔬都可以食用的。蔬菜多半選擇以芽、苗、筍為主，可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如菠菜利五臟、山藥健脾補(bǔ)肺、薺菜平肝和中等；湯品調(diào)理可多用健脾利濕、養(yǎng)血舒筋的藥材，如薏仁米、黃芪、桑葚等。水果則可以多吃草莓、桑葚、櫻桃、菠蘿、柑橘、芒果等春季水果?！睏盍淌诒硎尽?/p>

除此之外，楊力教授還為我們推薦了四道適合清明節(jié)氣養(yǎng)生的美味菜肴：

韭菜炒雞蛋——適合尿多、腎虛的人群。

薺菜炒豆腐——適合高血壓人群。

山藥燉桑葚——適合脾虛、有火，口腔潰瘍的人群。

生姜燉牛肉——可以補(bǔ)氣散寒。