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清明節(jié)又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交，也就是冬至后的第104天，是中國(guó)傳統(tǒng)節(jié)日之一，也是最重要的祭祀節(jié)日之一。 清明節(jié)，天清地明，天氣漸暖，是春季里最受人們重視的節(jié)氣之一。這不僅與掃墓習(xí)俗有關(guān)，更是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。 清明時(shí)節(jié)養(yǎng)生，宜清肺保肝。  清明養(yǎng)生須知 清明過后雨水增多，氣候潮濕，容易使人產(chǎn)生疲倦嗜睡的感覺。而晴雨多變的天氣容易使人受涼感冒，患上扁桃體炎、支氣管炎、肺炎，因而要注意天氣變化，及時(shí)增減衣服，盡量少出入公共場(chǎng)所，尤其要注意防止“病從口入”。 清明時(shí)節(jié)亦是多種慢性疾?。ㄈ珀P(guān)節(jié)炎、哮喘、精神病等）易復(fù)發(fā)之時(shí)，要忌食“發(fā)物”。 所謂“發(fā)物”，從中醫(yī)角度上講就是指易動(dòng)風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，如海魚、海蝦、海蟹、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。 清明養(yǎng)生重在“清” 血管遍布人體全身，對(duì)生命來說是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時(shí)間長(zhǎng)了容易積聚垃圾，應(yīng)該時(shí)不時(shí)清理一下。 8大“血管清道夫”：蘋果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅(jiān)果和植物種子。 要長(zhǎng)壽，就要先“腸”壽。腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。 臺(tái)灣《康健》雜志推薦了食物中的7大腸道清潔“高手”：西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全谷食物。  清明是人之陽氣生發(fā)的時(shí)段，中醫(yī)認(rèn)為，體內(nèi)肝氣在清明之際達(dá)到最旺。如果肝氣過旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。 此時(shí)，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用。 清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時(shí)期，要注意養(yǎng)肺，清肺氣。 心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。也要注重清心氣。 清明前后是踏青的好時(shí)機(jī)，不妨到到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，做深呼吸，養(yǎng)肺、凈氣，達(dá)到愉悅身心的目的。 
清明節(jié)養(yǎng)生這樣做
01 飲食要調(diào)整 清明應(yīng)多食柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜、菠菜、山藥等。薺菜可益肝和中的功效，菠菜可利五臟、通血脈，山藥有健脾補(bǔ)肺之功。 02 防血壓升高。清明節(jié)前后，人們的情緒波動(dòng)較大，再加之肝屬木，木生火，火為心，而心火在此節(jié)氣中會(huì)過于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期。 高血壓患者對(duì)此要高度重視，盡可能保持心情舒暢，選擇動(dòng)作柔和、動(dòng)中有靜的鍛煉方式，飲食須定時(shí)定量，不暴飲暴食；多食瓜果蔬菜；老年高血壓者應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)低鹽飲食，相應(yīng)增加鉀的攝入。 應(yīng)該盡快減輕負(fù)能量情緒?？蛇x擇柔和的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)移思維，勿劇烈運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢。  03 春天，自然界陽氣始發(fā)，人體應(yīng)該借助這個(gè)特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，而養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于“動(dòng)”。清明時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)?shù)貐⒓討敉忮憻挘缣で?、跑步等等?/p> 其中有個(gè)要注意，就是運(yùn)動(dòng)要舒緩，不宜參與劇烈運(yùn)動(dòng)。 04 春天是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，為了適應(yīng)春天陽氣生發(fā)的規(guī)律，人們應(yīng)當(dāng)晚睡一點(diǎn)、早起一些，舒緩形體，以使神志隨著春氣而舒暢怡然，這是養(yǎng)生的自然法則，違背了就會(huì)傷肝。 這個(gè)時(shí)節(jié)，應(yīng)該掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)。 春季是人們?nèi)菀追咐У募竟?jié)，適當(dāng)?shù)乃呖上冢瑢?duì)人體健康有益。但如果睡眠時(shí)間過長(zhǎng)，不僅消除不了疲勞，還會(huì)給人體帶來許多害處。
清明養(yǎng)生食譜
1、調(diào)養(yǎng)湯 【材料】百合10g、芡實(shí)10g、枸杞10g、烏雞200g。 【功效】滋補(bǔ)肝腎、健脾潤(rùn)肺。 【食用方法】將上述材料洗凈一起加入砂鍋內(nèi)，加適量水后燉煮即可。
2、銀耳百合粥 【材料】銀耳10g、百合20g、竹蔗30g、粳米100g。 【功效】滋陰潤(rùn)肺、清熱生津。 【食用方法】將上述材料洗凈一起加入砂鍋內(nèi)，加適量水后煮粥即可。
3、三花茶 【材料】茉莉花10g、菊花10g、玫瑰花10g、枸杞10g。 【功效】行氣解郁、清肝明目。 【飲用方法】將以上材料同放入茶壺中加入1000毫升沸水沖泡20分鐘即可。
4、黃芪大棗粥 【材料】黃芪20g、黨參20g、大棗5枚、粳米100g。 【功效】益衛(wèi)固表、補(bǔ)氣養(yǎng)血。 【食用方法】將上述材料洗凈一起加入砂鍋內(nèi)，加適量水后煮粥即可 清明時(shí)節(jié)，除了以上的養(yǎng)生食譜，健康新貴醫(yī)生還建議大家從生活起居中養(yǎng)生。
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