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8個(gè)最有效的練臀動作 原來練臀好處這么多

 木子9685 2017-04-16

8個(gè)最有效的練臀動作 原來練臀好處這么多

hi運(yùn)動健身 11-19 18:10

臀部曲線受到越來越多的女性關(guān)注,大家在改善身材的時(shí)候會更加突出關(guān)注臀部曲線。

為什么女人需要練臀呢?

1、美學(xué),沒有什么比渾圓上翹的臀部更能體現(xiàn)身材的了,現(xiàn)代女性服裝的設(shè)計(jì)思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態(tài)站立,都能呈現(xiàn)凹凸起伏,錯落有致,美感十足。

2、S型體由胸腰臀構(gòu)成的波浪起伏的曲線,是女性人體最性感的部位之一。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當(dāng)時(shí)自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的,特點(diǎn)集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。

3、對異性的吸引力,“屁股大生兒子”是封建農(nóng)村的思想,雖然沒有科學(xué)依據(jù),但作為一個(gè)重男輕女的舊社會能有這種觀念,無疑是因?yàn)槁N臀對男性的吸引力更大,而編造了理由罷了。

而美國德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)新研究,這是因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代,擁有豐臀體型的女人在游牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護(hù)。這是臀部的實(shí)用性。重要的是,可以增強(qiáng)啪啪啪的效果。

無論如何,現(xiàn)代女性擁有翹臀絕對是自行的提升,是美感的體現(xiàn)。

4、而練臀能產(chǎn)生另一個(gè)意想不到的好處,我們在通過力量訓(xùn)練鍛煉臀部的時(shí)候,會有增肌效果,而女人天生體脂率較高,容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續(xù)消耗脂肪,對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因?yàn)榫S持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。

臀部的訓(xùn)練需要科學(xué)合理的健身計(jì)劃,好的計(jì)劃能在30天左右出效果,好的計(jì)劃里動作設(shè)計(jì)更合理,能多角度,多方位的刺激臀部肌肉,使臀部曲線更爆滿圓潤,推薦大家關(guān)注我們hi運(yùn)動健身微信號“hiydjs”,回復(fù)“翹臀圣經(jīng)”獲取知名臀部訓(xùn)練計(jì)劃。

翹臀圣經(jīng)是一套美國的訓(xùn)練教程,對臀部訓(xùn)練十分有效,經(jīng)過百萬人驗(yàn)證的課程。

今天推薦的這組臀部強(qiáng)化訓(xùn)練,就是翹臀圣經(jīng)里的經(jīng)典課程,一共8個(gè)動作,徒手在家就可以練習(xí)。

翹臀圣經(jīng)動作一:

翹臀圣經(jīng)動作二:

翹臀圣經(jīng)動作三:

翹臀圣經(jīng)動作四:

翹臀圣經(jīng)動作五:

翹臀圣經(jīng)動作六:

翹臀圣經(jīng)動作七:

翹臀圣經(jīng)動作八:

每個(gè)動作20-40次,休息15秒,一共練2組,如果覺得不方便計(jì)時(shí),可以找我們的在線視頻版。

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