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零基礎(chǔ)瑜伽瘦身體式,堅持練習(xí),想瘦哪,就瘦哪!

 lisa黃 2017-04-15


想瘦哪,就瘦哪!


有人說:看一個人的身材,就大概知道他的修養(yǎng)。這是因為,一個對自己的身材和健康都無法掌控的人,是沒有底氣對工作、對愛人、對夢想負責(zé)的。



眾所周知,習(xí)練瑜伽能幫我們保持健康、緩解壓力、理清思想,此外,瑜伽體式練到一定的強度,也能有效燃燒卡路里,增加力量,今天為大家介紹7個零基礎(chǔ)瑜伽瘦身體式,每天只需10分鐘,堅持練習(xí),想瘦哪,就瘦哪!


1、樹式



做法:山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰,雙手在胸前合十,并穩(wěn)定幾秒找到平衡感。吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸。


2、平板式



做法:類似俯臥撐的姿勢,雙腿伸直,雙腳微微分開與臀部同寬,腳尖著地,腰背挺直,腹部收緊。手肘彎曲,雙手著地支撐身體,保持30秒或更長的時間。


3、下犬式



做法:手掌及腳尖著地,腳跟下壓,手臂伸直,雙腿繃直,使身體形成一個三角形,臀部抬高。腹部收緊,眼神向后看,保持這個姿勢一段時間。


4、戰(zhàn)士一式



做法:右腳向前邁一大步,使右小腿與大腿呈直角,左腿向后伸直,腳趾微微向外打開,臀部擺正。手臂向上伸直,雙手合十。


5、戰(zhàn)士二式



做法:腿部姿勢如戰(zhàn)士一式,右手臂向體前伸直,左手臂向體后伸直,腹部收緊,臀部擺正。


6、三角伸展式



做法:右腿伸直,上身彎曲,右手握住右腳踝,手臂伸直,左手臂向上伸直,指向天花板,眼神看向左手手指,可幫助保持身體平衡。


7、船式



做法:坐姿,腰部挺直,雙手稍稍向地用力,腳背繃直,兩腿并攏抬高,身體稍稍向后傾,雙手離地,伸直手臂掌心相對,身體呈V型,保持至少5個呼吸。



7個零基礎(chǔ)的瑜伽瘦身體式,每天練習(xí)10分鐘即可,沒事在家動一動,也可以當(dāng)作辦公室健身操,讓你想瘦哪,就瘦哪。不過瑜小編提醒您,在做每一個動作時,不必過度拉伸四肢,只要達到身體可承受的程度即可哦~

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