胸肌對(duì)健身新手來絕對(duì)是說是很Man的！那么，怎樣增加胸部肌肉的厚度使胸肌，看著更加的性感和雄厚呢？

首先，你需要增加手臂力量的訓(xùn)練

有一定健身常識(shí)的基本都知道只有大重量的沖擊才會(huì)給你的胸肌帶來更高地提升！而作為主要輔助肌肉的手臂（肱三頭?。┌缪葜鴽Q定性的角色！

沒有強(qiáng)度的手臂力量就無法推起更大的重量。沒有大重量的臥推，胸肌厚度就難以進(jìn)步。

胳膊（三頭?。┑牧α渴窍拗颇闩P推力量進(jìn)一步提高的瓶頸，你要做的就是設(shè)法讓自己的手臂變得強(qiáng)大！

而擁有一條漂亮的胳膊是每個(gè)男人的夢(mèng)想，能讓你的麒麟臂撐爆T恤！

重量選擇：選擇可以舉15次的重量

盡量縮短休息時(shí)間在30-60秒間

別讓你的胳膊停下來！

NO.1

窄距臥推

4組，每組12-15次.

組間休息30秒

NO.2

俯身杠鈴?fù)群蟊矍?/p>

2組，每組1分鐘

不計(jì)次數(shù)

（大臂與地面平行，只讓小臂移動(dòng)。）

NO.3

肱三頭肌繩索下壓

3組x1分鐘

中間盡可能縮短休息時(shí)間

NO.4

三頭肌繩索伸展

3組x45秒

三頭肌動(dòng)作結(jié)束，休息一分鐘

胸肌訓(xùn)練計(jì)劃安排：

熱身 主要活動(dòng)肩關(guān)節(jié)以及肩袖肌群

上斜啞鈴臥推 3組10-12次

啞鈴飛鳥4組12次

3組 每組接近力竭，Hunter應(yīng)該是選定了一個(gè)重量，因此沒有給出次數(shù)建議，個(gè)人建議10-12次力竭的重量

2組 器械夾胸與啞鈴直臂上提的超級(jí)組 各做15次

組間休息建議為45秒-60秒。

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