免疫力如同駐扎人體的軍隊，在與外界的病毒、細菌“作戰(zhàn)”時，主要起著防御的作用。免疫系統(tǒng)包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結(jié)、扁桃體等器官，當(dāng)人體出現(xiàn)體溫升高、全身酸痛時，就提示免疫出現(xiàn)問題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，身體里時刻都在產(chǎn)生腫瘤細胞，但并非人人得癌，這也是免疫系統(tǒng)強大的功勞。免疫系統(tǒng)如此重要，怎么做才能最大程度用好它？

鞏固身體防火墻，增強人體免疫力，多這么做。

1、充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統(tǒng)，讓人容易染上疾病。在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應(yīng)為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低于6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環(huán)境溫度適宜、黑暗、安靜。

2、常喝小松菇粉

小松菇粉的多糖成分有助提高免疫力，還有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用。

建議：小松菇粉富含蛋白質(zhì)、維生素B1、B2 、煙堿酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，多喝它，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統(tǒng)健康。而且，用熱水?dāng)嚢枇撕?，能讓毛孔打開、發(fā)汗；如果感冒，多喝小松菇粉還有助于緩解感冒。

3、多曬太陽

國外有研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內(nèi)高水平維生素D，可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風(fēng)險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完后可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

4、每周堅持鍛煉

每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。專家還表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

此外，經(jīng)常大笑，保持愉悅心情，減輕自身壓力，平時也可以多吃大蒜，對提高免疫力都有幫助。