健身效果除了大強度的訓練，動作的的標準度也很重要，只有標準的動作才能讓你練到目標肌群，并且大大降低受傷風險，下面是全球最火的肌肉訓練動圖，告訴你每個動作究竟怎么練！

俯身背臀訓練

目標肌群：背部肌群、臀大肌

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目標肌群：大腿肌肉

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目標肌群：背部肌群

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目標肌群：背闊肌

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目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

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目標肌群：腿部肌群、臀大肌

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目標肌群：腿部肌群

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目標肌群：背闊肌

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目標肌群：肱肌

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目標肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

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仰臥卷腹

目標肌群：腹部肌群

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硬拉

目標肌群：臀腿背等肌肉群

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目標肌群：胸部肌群、三角肌

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目標肌群：肱三頭肌

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目標肌群：豎脊肌

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目標肌群：胸部肌群

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目標肌群：肩袖肌群、胸大肌

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目標肌群：三角肌后束、背部肌群

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目標肌群：腿部肌群、臀大肌

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目標肌群：肱三頭肌

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目標肌群：小臂

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目標肌群：腹部級群

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目標肌群：三角肌

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目標肌群：三角肌前束

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仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標肌群：肱三頭肌

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目標肌群：肱三頭肌

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目標肌群：斜方肌

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目標肌群：三角肌

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二頭杠鈴彎舉

目標肌群：肱二頭肌

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目標肌群：肱二頭肌、背部肌群

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除了訓練動作，更重要的是堅持，

趕緊收走，理清訓練思路開練！

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