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俯身啞鈴飛鳥 目標(biāo)?。喝羌『笫?背部肌群
平板臥推 目標(biāo)肌：胸部肌群 三角肌
上斜板啞鈴夾胸 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌
俯臥撐 目標(biāo)?。杭缧浼∪?胸大肌
滾輪支點俯臥撐 目標(biāo)?。荷现∪馊?腰腹等核心部位
雙杠臂屈伸 目標(biāo)?。弘湃^肌
啞鈴側(cè)平提肩 目標(biāo)肌：三角肌
啞鈴前平舉 目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>
俯身啞鈴劃船 目標(biāo)?。罕抽熂?/p>
肢體啞鈴?fù)萍?/strong> 目標(biāo)?。喝羌?/p>
俯身背臀訓(xùn)練 目標(biāo)肌：背部肌群 臀大肌
山羊挺身 目標(biāo)?。贺Q脊肌
鋼線下拉 目標(biāo)肌：背闊肌
俯身杠鈴雙臂劃船 目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>
硬拉 目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>
反手引體向上 目標(biāo)?。弘哦^肌 背部肌群
二頭杠鈴彎舉 目標(biāo)肌：肱二頭肌
肱肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘偶?/p>
二頭啞鈴彎舉 目標(biāo)?。喝^肌
仰臥平板杠鈴肱三彎舉 目標(biāo)?。弘湃^肌
平凳肱三頭肌訓(xùn)練 目標(biāo)?。弘湃^肌
站姿啞鈴提肩 目標(biāo)肌：斜方肌
小臂伸收訓(xùn)練 目標(biāo)?。盒”?/p>
仰臥卷腹 目標(biāo)肌：腹部肌群
懸掛屈腿收腹 目標(biāo)?。焊共考壢?/p>
深蹲 目標(biāo)肌：腿部肌群 臀大肌
硬拉 目標(biāo)?。和瓮缺车燃∪馊?/p>
負(fù)重臺階單腿訓(xùn)練 目標(biāo)肌：腿部肌群
負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。和炔考∪?、臀大肌
俯身單腿平衡訓(xùn)練 目標(biāo)?。捍笸燃∪?/p>
— END — |
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