減肥多做有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4-5次，每次30分鐘以上。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪，有利于鍛煉身體和減肥瘦身。

為什么不要長時(shí)間有氧訓(xùn)練？

長時(shí)間有氧訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，不利于增肌，這也是為什么馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因。我們建議把每次有氧訓(xùn)練控制在40分鐘以內(nèi)。

不要長時(shí)間重復(fù)同一種運(yùn)動(dòng)

反復(fù)做相同的運(yùn)動(dòng)，人體會(huì)慢慢適應(yīng)，代謝系統(tǒng)會(huì)減少與熱量的反應(yīng)，達(dá)不到理想的減肥效果?？蛇m當(dāng)調(diào)整計(jì)劃，做些力量訓(xùn)練，不僅可以燃燒更多熱量，還能防止肌肉流失。

選擇跑步燃脂的人，可以穿插一些別的有氧運(yùn)動(dòng)。

比如：徒手有氧訓(xùn)練，不跑步的那天可以做一套，燃脂效果比跑步還要好哦！

20秒高強(qiáng)度10秒休息，8次循環(huán)?？傆?xùn)練時(shí)間：4分鐘

頻率建議：每周2-4次,做完8個(gè)動(dòng)作為一組,每次做四組

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