 太陽診百病，真的沒夸張。 陽光是個寶，曬曬身體好。  本文專家  南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師王東旭 春天的太陽是最好的補(bǔ)藥 免費(fèi)7大好處別錯過 1、延長壽命 丹麥科研人員對440萬丹麥人進(jìn)行了長達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽能延長壽命。  丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門森認(rèn)為，常曬太陽的人比總呆在家里或辦公室的人更喜歡常去戶外運(yùn)動，這也是曬太陽有益健康的重要原因。 2、有利于降血壓 一般來說，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠(yuǎn)離赤道的地區(qū)。對此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋：暴露在陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。  3、降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險 發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。  4、有助保護(hù)血管 多項研究證實，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會明顯增多。而多曬太陽，可以促進(jìn)維生素D的合成，在一定程度上保護(hù)心血管、腦血管的安全。  5、補(bǔ)充鈣質(zhì) 曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來源。延緩衰老，其中起作用的就是維生素D。  6、預(yù)防皮膚病 只要不是盛夏天正午12：00的暴曬，初春的太陽對皮膚是很有好處。皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。  7、改善心情，少得抑郁癥 美國紐約大學(xué)達(dá)雷爾瑞吉兒博士指出，陽光可以激發(fā)大腦釋放“快樂激素”血清素，所以，曬曬太陽有助于改善心情，釋放壓力。  3個時間段，曬3處 早曬足、午曬頭、晚曬背 不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘，下面的時間，以我們中老年人為例：  穿戴 戴墨鏡，別戴帽 陽光強(qiáng)烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。 地點 走到戶外，隔著玻璃不行 研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。 6～10點曬腳踝 除寒氣，少抽筋 “寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽虛體質(zhì)。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。 起床后，要選擇天氣好的時候，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。 ▲足三里位置 曬腿的時候，每次至少曬半小時。曬時，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對健康大有好處。 10～16點曬頭頂 補(bǔ)陽氣生發(fā) 初春的時候，這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強(qiáng)，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣了，平常有頭發(fā)，根本見不到陽光，而且春天的太陽和夏天比根本不是一個量級的，此時曬頭頂最合適。 可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽光溫煦頭頂百會穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。 16～17點曬后背 儲存維生素D最佳時機(jī) 這個時間段是下午了，太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。 ▲ 腎俞位置 曬的時候，注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。 24小時都能曬手心 助睡眠 人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴（自然握拳，中指尖下所指）。按揉此穴位有清心安神的作用。 ▲ 勞宮位置 曬手心方法很簡單，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手，掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。 注意，春天的時候曬太陽不論是哪個部位，最好是直射（眼睛除外），所以我們在戶外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外~ 3月份春光明媚，一定要記得跟親戚朋友趕緊去到戶外吃吃這免費(fèi)的補(bǔ)藥。三個時間段，曬不同的三個部位，記得轉(zhuǎn)達(dá)給朋友們知曉~ 精編推薦閱讀： |
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