減肥食譜一日三餐怎么搭配比較好?決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少!

每天都有人說(shuō):有沒(méi)有減肥食譜啊?怎么吃能變瘦啊?

我跟你們說(shuō)啊:任何不談量的講減肥，都是耍流氓~

所以決定減肥能不能成功的，不是你吃了什么食物，而是你吃了多少!

所以說(shuō)，每個(gè)人究竟應(yīng)該吃多少呢?

1、減肥的主食

對(duì)于一個(gè)健康的成年人來(lái)說(shuō):

每天的主食 = 2拳頭谷類+一拳頭薯類或雜豆

分量大概是:250克 - 400克，這里指的是熟重。

PS:請(qǐng)時(shí)刻記住，土豆，芋頭這些也屬于薯類食物~

舉個(gè)例子

早餐:一根玉米 / 一個(gè)紫薯 / 一個(gè)花卷 / 一碗粥...

午餐:一碗米飯

晚餐:一根玉米 / 一個(gè)紫薯 / 一碗雜糧飯

這樣算下來(lái)，你一天就差不多吃了150克精致主食+250克左右的雜糧薯類食物。

2、減肥的肉食

每天最好能同時(shí)吃兩種肉食:分別是海產(chǎn)品和普通肉食。

每天吃魚蝦等海產(chǎn)品的量應(yīng)為50~100克

每天攝入肉類的量應(yīng)控制在手掌心(不包括手指)大小，大約50~75克。

補(bǔ)充兩種的原因是:深海魚中含有較為豐富的歐米茄-3，可以起到提升肌膚彈性和抗衰老的作用。而普通肉食則用于補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和能量。

當(dāng)然了，如果你是個(gè)土豪，可以全部都吃深海魚，沒(méi)毛病~

早餐:一個(gè)雞蛋 / 三明治中放入雞胸or牛肉片等

午餐:白灼蝦10只 /  清蒸魚手掌大小一塊 /牛排一小塊(少醬汁)

晚餐:蔬菜炒肉片 / 烤雞胸 / 炒牛肉

攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能保護(hù)肌肉不流失，還能克制暴食，幫你少吃一點(diǎn)零食。

3、減肥的蔬菜

每天吃蔬菜的量應(yīng)為300~500克，也就是每天吃夠一大捧就對(duì)了~

而且盡量吃綠葉菜，因?yàn)榫G葉菜中的維生素和纖維素是最多的，可以起到潤(rùn)腸通便，和保養(yǎng)皮膚的作用。

4、優(yōu)質(zhì)脂肪

如果長(zhǎng)期不吃脂肪會(huì)怎樣?

女生容易出現(xiàn)頭發(fā)干枯，面色枯黃，而且容易便秘...

而男生則容易出現(xiàn)減肥速度下降，性欲降低(一言不合，就開車...)

必要的優(yōu)質(zhì)脂肪是抵抗衰老和自由基的好辦法，所以每天必須有一把堅(jiān)果~

5、減肥的水果

別以為減肥期間水果就能隨便吃吃吃!

每天吃水果的量控制在200-400克左右。大概就是一個(gè)蘋果那么多吧~