姑娘們

如何讓自己的皮膚白里透紅，沒有斑點(diǎn)

提高自己的外在美

讓自己成為同齡人心目中的“不一般”？

沒什么難的，只要你認(rèn)真讀完今天的這篇瑜伽體式，想要滋養(yǎng)皮膚，白里透紅，那還不是分分鐘的事嘛！

今天要分享兩個(gè)愛美人必練的體式——犁式和蝴蝶式。

練習(xí)前者時(shí)，血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，它對(duì)于消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)亦有平衡作用。

后者，通過(guò)勻速振動(dòng)“翅膀”，活化我們的髖關(guān)節(jié)，清掃骨盆垃圾，讓女性遠(yuǎn)離婦科疾病，還能讓男性遠(yuǎn)離前列腺疾病，保養(yǎng)男女的生殖器官，改善人體活力。

是不是聽后心動(dòng)了呢？只要你跟著下面的動(dòng)圖多加練習(xí)，越來(lái)越美、越來(lái)越健康，那還不是時(shí)間問(wèn)題！

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◇  平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度，雙手在身體的兩側(cè)支撐；

◇  呼氣用手推地，腳向頭后送，盡量讓雙腳的腳尖觸地，可以用雙手支撐后背來(lái)保持穩(wěn)定，如果感覺輕松，可以松開雙手，十指交叉放于地板上，將肩膀向內(nèi)調(diào)整；

◇  整個(gè)體式中，眼睛始終看向上方，保證你整個(gè)頭部的后側(cè)平貼在墊子上。

犁式的功效雖然很多，但它具有一定的危險(xiǎn)性，對(duì)于初學(xué)者而言，身體的柔韌度達(dá)不到，很有可能會(huì)對(duì)頸部造成巨大的壓迫。因此，初學(xué)者可以先嘗試半犁式這個(gè)體式。

半犁式

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◇  平躺，隨吸氣將雙腿抬高至90度，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下；

◇  呼氣，雙手發(fā)力推地，將雙腳向后送，起身后用雙手托住背部，調(diào)整肩膀的位置，將兩肩往里收；

◇  雙腿盡量與地面保持平行，初學(xué)者如果感覺困難，腳的位置可以再抬高。在你認(rèn)為適當(dāng)?shù)奈恢帽３?-5次呼吸。

◇  在練習(xí)過(guò)程中，要時(shí)刻觀照、感受你的頸椎，保證頸椎沒有任何的壓力。力量能夠通過(guò)肩膀沉入地面，而不是壓在你的頸椎上。

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◇  體式結(jié)束時(shí)，先彎曲雙腿，用大腿前側(cè)貼近腹部，雙手托住背部，和緩地將脊柱逐節(jié)地放在墊子上，然后放松。

注意：

●  生理期及孕期的女性請(qǐng)避開這個(gè)體式！

●  坐骨神經(jīng)痛、頸椎病、腰間盤突出癥、高血壓患者不應(yīng)該練習(xí)此體式。

●  初學(xué)者請(qǐng)注意安全練習(xí)，可以先在頭部后方放一張椅子來(lái)擱置雙腳，讓背部肌肉和關(guān)節(jié)更靈活柔韌之后，再嘗試將雙腳放在地上，練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的犁式。

沒有任何瑜伽基礎(chǔ)的初學(xué)者，不要立刻練習(xí)蝴蝶式。初學(xué)者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個(gè)打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內(nèi)側(cè)的肌肉拉傷。所以，如果你是瑜伽小白，應(yīng)該先做好蝴蝶式的熱身。

熱身動(dòng)作

◇  坐在瑜伽磚上，腳掌心相對(duì)，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時(shí)往中間合攏：呼氣時(shí)將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

◇  這個(gè)動(dòng)作很適合初學(xué)者，因?yàn)槌鯇W(xué)者從沒有進(jìn)行髖部的一些練習(xí)，所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會(huì)很安全。

在練習(xí)3-5分鐘的熱身體式后，你就可以進(jìn)入真正的蝴蝶式練習(xí)了。

◇  坐在地面上，雙腿向前伸直。

◇  雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會(huì)陰處。注意腳尖不要離開地面。

◇  身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動(dòng)。

◇  也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之后，雙膝上下活動(dòng)。

注意：

●  一開始不要幅度過(guò)大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運(yùn)動(dòng)。

想要獲取持久的魅力，需要智慧和堅(jiān)持，把大量護(hù)膚品和保健品涂在臉上、灌進(jìn)口中，也只能是隔靴搔癢，不能解決根本問(wèn)題。

要想讓自己的內(nèi)分泌狀況越來(lái)越好，皮膚越來(lái)越緊致光滑，犁式、蝴蝶式這兩個(gè)經(jīng)典“滋養(yǎng)”體式，你一定不能錯(cuò)過(guò)哦！