堅持1個動作，清空子宮垃圾！

練瑜伽的朋友可能都很熟悉一個叫“開髖”的專業(yè)術語，而且很多人也非常熱衷開髖，這是為什么呢？

原來，現在的人大部分時間都坐著，氣血中的雜質會慢慢沉積到骨盆里，于是，保護著生殖和泌尿系統的骨盆就成了接納垃圾、廢物的容器，成為“衛(wèi)生死角”。

久而久之，經脈不通了，氣血不運行了，這里就會滋生出細菌，從而導致炎癥。有諸內必形諸于外，這些細菌表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。

瑜伽中的開髖練習，恰恰能運動到人體最難鍛煉到的部位——髖部，比如蝴蝶式。

在瑜伽體式中，蝴蝶式是一個很好聽的體式，對于許多初學瑜伽的朋友而言也比較容易練習，同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式前的一個“熱身”體式。

蝴蝶式的練習，通過勻速振動“翅膀”，活化我們的髖關節(jié)，清掃骨盆垃圾，讓女性遠離婦科疾病，還能讓男性遠離前列腺疾病，保養(yǎng)男女的生殖器官，改善人體活力。有人說，蝴蝶式祛斑調婦科，效果好過面膜哦！

接下來，就讓我們一起來解鎖蝴蝶式吧！

沒有任何瑜伽基礎的初學者，不要立刻練習蝴蝶式。初學者的髖部很緊，而蝴蝶式是一個打開髖部的體式，在緊繃的狀態(tài)下容易造成大腿內側的肌肉拉傷。

所以，如果你是瑜伽小白，應該先做好蝴蝶式的熱身。

◇  坐在瑜伽磚上，腳掌心相對，膝蓋往兩邊，手扶在膝蓋上方，吸氣時往中間合攏：呼氣時將膝蓋向兩邊推開，注意脊柱挺直。

◇  這個動作很適合初學者，因為初學者從沒有進行髖部的一些練習，所以這樣緩慢穩(wěn)定的拉伸會很安全。

在練習3-5分鐘的熱身體式后，你就可以進入真正的蝴蝶式練習了。

◇  坐在地面上，雙腿向前伸直。

◇  雙腳底合攏，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近會陰處。注意腳尖不要離開地面。

◇  身體向前傾，同時用兩肘將雙膝推到地面上。之后，雙膝上下活動。

◇  也可以用雙手下壓使膝部貼近地面。之后，雙膝上下活動。

注意事項：一開始不要幅度過大，可以緩緩開始，注意雙腳不要離開地面，脊柱挺直，胸腔打開，感受髖部的肌肉運動。

如果你的身體柔韌性足夠好的話，你也可以從蝴蝶式過渡到束角式的練習哦！

1、蝴蝶式通過雙腿的運動，促進骨盆部位的血液循環(huán)，能打通腿上的經絡，使氣血像“掃帚”一樣把身體上的衛(wèi)生死角給清除干凈。

2、蝴蝶式還可以增加骨盆和腹腔的供血量，使內臟得到血的供養(yǎng)，滋養(yǎng)膀胱、腎臟等器官，改善人體活力，表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

3、蝴蝶式還能調節(jié)泌尿功能、緩解坐骨神經痛，很適合經常坐辦公室的朋友。

4、這個體式對男人的前列腺有很好的保養(yǎng)效果；女人練習也能調節(jié)經期，讓大姨媽更規(guī)律；此外，孕婦如果經常做這個，分娩時會更順利哦！

蝴蝶式和束角式是非常接近的瑜伽體式，如果你覺得文字講解還不夠，那就跟著老師一起通過視頻講解來練習吧！

瑜伽束角式 · 關節(jié)正位引導練習

時長：02′39″

▽

（溫馨提示：請在WiFi下觀看視頻）