導(dǎo)讀: 中老年人隨著年齡的增加，體力和腦力方面都在衰退，睡眠質(zhì)量更是沒法和年輕一代比，老是失眠，睡覺還市場伴隨失眠多夢。今天本文就給大家分享的這些養(yǎng)生知識，做到這些可以幫助中老年人睡眠問題……

想喝水或者肚子有點餓時，可以泡點燕麥之類的來喝、經(jīng)常熬制小米粥、百合紅棗粥，這些要長時間的熬，效果會更好，但這些一般最好白天吃，不要晚上吃，晚上吃這些更容易讓人半夜去上洗手間，這樣影響睡眠。

中老年人的睡眠時間相對年輕的時候的睡眠時間是有所減少的，所以白天不要睡覺，不然可能引起晚上睡覺轉(zhuǎn)輾反側(cè)睡不好覺。

睡覺前一個小時內(nèi)不要喝濃茶，不要吸煙，茶中含有茶多酚，讓人興奮，這樣也會影響睡眠，喝水也不要喝太多水，這樣睡覺半夜要去洗手間，更加影響睡眠，也不要睡前看書或思考問題，可能因為某些事情思考的太久，讓人更難入睡。

不要使用催眠、安眠或其它鎮(zhèn)靜的藥品，這些藥品容易讓人成癮，停藥后更難睡著，況且是藥三分毒，藥品多少都會對身體有一定的副作用，能不吃藥盡量不要吃藥。

保持良好的心情，兒女都長大了，都會照顧自己了，不要還像小孩子一樣的對待他們，不用還是像以前一樣替他們擔(dān)心這擔(dān)心那的，他們都會處理自己的事情了，現(xiàn)在反倒是子女擔(dān)心父母身體的健康了。

多做一些有益于身體的鍛煉活動，提高身體的抵抗力，對于城市的中老年朋友，早上可以適當(dāng)早起做一些晨練，太極、舞劍、跳舞，晚上可以進行一些散步、慢跑之類的活動對于農(nóng)村的中老年朋友，農(nóng)村相對來說有山有水，空氣好，早上早起去田間地頭走走，下午太陽不大的時候去釣釣魚或者房前屋后逛逛也都是很好的鍛煉方式，子女也都大了，不需要在辛苦的勞作了，照顧好自己的身體要緊，身體不好會讓子女更擔(dān)心。

出門在外作為子女有時間盡量回家看看他們，沒空就經(jīng)常給老人家打打電話，他們也不需要給他們買什么，只是想知道子女在外面平安無事，過得開心，這樣他們心里也就舒服，他們心里舒服了，當(dāng)然身體其它各方面也都會跟著好起來。