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中老年人每天睡多長時間最好?醫(yī)生:控制在這一時間內(nèi)最恰當(dāng)

 suyurhzq 2019-08-10

隨著年齡的不斷增長,每個人夜間的睡眠狀態(tài)也會發(fā)生改變,睡眠時間明顯的縮短,而進入深度睡眠的狀態(tài)也逐漸減少了,尤其是到了老年之后,稍微有一點動靜就容易被驚醒,而這直接影響到我們身體健康和精神狀態(tài)。

其實,要想擁有理想的睡眠質(zhì)量,睡眠時間充足是首要條件。一般來說,成年人一天應(yīng)該睡8個小時,隨著年紀(jì)增大睡眠時間可稍有下降。那么,中老年人一天睡幾個小時正常?

中老年人每天睡多長時間最好?醫(yī)生:控制在這一時間內(nèi)最恰當(dāng)

老年人睡眠時間不穩(wěn)定,把控在七小時最恰當(dāng):

七小時的睡眠就足以維持中老年人一天的活動,如果低于七個小時,往往會導(dǎo)致白天的疲憊,所以很多中老年都有睡午覺的習(xí)慣,但午覺睡了晚上反而更睡不著了。

所以如果睡眠開始減少,中老年最好避免睡午覺,不然還會對夜間的睡眠造成持續(xù)性影響。

中老年人每天睡多長時間最好?醫(yī)生:控制在這一時間內(nèi)最恰當(dāng)

如果晚上中老年睡的時間過長,甚至超過了十個小時的睡眠,同樣對身體沒有好處,這不僅不會減輕疲勞感,而且總是有睡不醒的錯覺。這是因為睡眠時間影響到了身體的反應(yīng)能力,神經(jīng)和血管都處在沒睡醒的狀態(tài),從而引發(fā)了這種情況。

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同時睡眠時間過長還有可能影響到中老年人的反應(yīng)能力,可能中老年人因此變得越來越遲鈍、記憶力下降等等。

另外,睡眠時間過長容易打亂正常的生物鐘,導(dǎo)致中老年內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,甘油三酯以及膽固醇的代謝從而被影響,導(dǎo)致中老年肥胖問題發(fā)生。

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有很多人將睡眠規(guī)律進行了混淆,他們認(rèn)為年輕人不需要過多睡眠,中老年人需要多睡眠。其實這一點是有問題的,年輕人體力和腦力活動量巨大,所以需要充足的睡眠維持身體運轉(zhuǎn)。反而是中老年人無論是腦力和體力活動都不多,過多睡眠沒有益處。

所以,老年人不必過于憂心自己的睡眠時間,畢竟每一個人的生活以及工作都不相同,對于睡眠要求也不相同,只要自己感覺身體舒服,生物鐘穩(wěn)定就可以了。


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