我們有的時(shí)候經(jīng)?？鄲溃恢佬丶≡趺村憻?，或者胸肌形狀鍛煉得很難看。戳中你的痛點(diǎn)了吧？那是你鍛煉方法不正確，或者動(dòng)作不到位。另外，我們要鍛煉胸肌，也要了解胸部的構(gòu)造。

一、胸部的構(gòu)造

胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要鍛煉胸大肌，所以我們?nèi)粘５挠?xùn)練主要是鍛煉胸大肌。一般我們習(xí)慣把胸大肌鍛煉分為：上部、中部、下部、外側(cè)、中間胸溝。

上身肌肉結(jié)構(gòu)圖

二、鍛煉胸肌的方法

1、坐姿臥推 ：適合初級(jí)健身者初步鍛煉胸部力量，安全可靠。

坐姿臥推

2、史密斯臥推 ：適合初學(xué)者掌握杠鈴臥推技巧，上斜、平板、下斜三種分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

史密斯臥推

3、杠鈴臥推 ：胸大肌經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

杠鈴臥推

4、啞鈴臥推 ：胸大肌最經(jīng)典鍛煉動(dòng)作，上斜、平板、下斜三種姿勢(shì)分別主要鍛煉胸的上部、中部、下部。

啞鈴臥推

5、仰臥飛鳥 ：主要鍛煉胸的外側(cè)邊緣、中間胸溝。

仰臥飛鳥

6、蝶機(jī)夾胸 ：也稱蝶機(jī)飛鳥，是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的中縫。

蝶機(jī)夾胸

7、拉力器夾胸 ：拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側(cè)、胸溝。

拉力器夾胸

8、胸肌臂屈伸 ：主要鍛煉胸的下部，雙杠臂屈伸的一種，寬握。

胸肌臂屈伸

9、仰臥屈臂上拉 ：主要鍛煉胸的上部。

仰臥屈臂上拉

10、俯臥撐 ：不同姿勢(shì)的俯臥撐鍛煉胸的上部、中部、下部等不同部位。

俯臥撐

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