胸肌解剖圖 胸肌構(gòu)造  肌肉纖維圖示 如圖所示，胸肌上、中、下部位的肌肉方向是不一樣的，我們要做的就是用大重量沿肌肉纖維方向去刺激肌肉纖維。 經(jīng)典訓(xùn)練動(dòng)作上胸肌啞鈴上斜臥推  啞鈴上斜臥推 上斜啞鈴臥推，刺激胸部上束，從鎖骨開始，向下延伸至肱骨。 杠鈴上斜臥推  杠鈴上斜臥推 中胸肌杠鈴臥推  杠鈴臥推 啞鈴臥推  啞鈴臥推 下胸肌負(fù)重臂屈伸  負(fù)重臂屈伸 其它動(dòng)作水平交叉拉  水平交叉拉 由低到高拉  由低到高交叉拉 由高到低拉  由高到低交叉拉 俯臥撐  負(fù)重俯臥撐 啞鈴飛鳥 啞鈴飛鳥 站立飛翔 站立飛翔 其它固定設(shè)備還有不少，像蝴蝶機(jī)夾胸、史密斯機(jī)臥推。 |
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