1.睡得早一點(diǎn) 晚上熬夜其實(shí)就是在折磨你的身體,會(huì)讓你的血壓和膽固醇升高,這些都會(huì)給你心臟帶來健康風(fēng)險(xiǎn)。所以中老年人一定要早睡,23點(diǎn)以前必須上床休息。 2.動(dòng)作慢一點(diǎn) 人到老年,反應(yīng)、思維、動(dòng)作、語言功能有所減弱,所以在日常生活中一定要記住慢一點(diǎn)。起床慢一點(diǎn),吃飯慢一點(diǎn),說話慢一點(diǎn),走路慢一點(diǎn),以免發(fā)生意外,給自己和家人留下永久的遺憾。 3.食量減一點(diǎn) “要想身體好,頓頓七分飽”。中老年人的消化能力下降,若吃得過飽,食物不能被全部消化,容易感到不適。 4.吃得雜一點(diǎn) 要做到科學(xué)飲食,還要食物種類還要豐富一點(diǎn),葷素均衡搭配,粗細(xì)糧也有吃一些,保證身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)充足。 5.晚餐早一點(diǎn) 有研究顯示,睡前兩小時(shí)、或是晚上7點(diǎn)后進(jìn)食,會(huì)導(dǎo)致心梗、腦梗都高發(fā)! 6.食物熱一點(diǎn) 吃過冷或過燙的食物,都會(huì)對(duì)消化道產(chǎn)生刺激。因此,中老年人飲食要注意溫度適宜,保持食物的天然口味,從而使老年人食欲旺盛。 7.水喝多一點(diǎn) 每天喝8杯水(一杯250毫升到300毫升,小瓶裝礦泉水一瓶是350毫升),已是一個(gè)公認(rèn)的健康觀點(diǎn)。老年人,如果不經(jīng)常喝水,容易血黏稠、血脂高,最終引起高血壓等一系列疾病。 8.鹽吃少一點(diǎn) 流行病學(xué)調(diào)查表明:鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān),即鈉鹽吃得越多,高血壓的發(fā)病率就越高,而高血壓又是心、腦、腎等重要臟器疾病最危險(xiǎn)的因素。 9.運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn) 運(yùn)動(dòng)能給人以健康的身體和良好的心態(tài),讓身心都永遠(yuǎn)年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮,因此老年人忌諱久坐不動(dòng),應(yīng)多走路、勤活動(dòng),才是健康之道。 10.心放寬一點(diǎn) 人活著,沒必要凡事都爭(zhēng)個(gè)明白。爭(zhēng)的是理,輸?shù)氖乔?,傷的是自己。放下自己的固?zhí)己見,寬心做人,多一份平和,多一點(diǎn)溫暖,生活才有陽光。 11.浪漫有一點(diǎn) 老伴是你的旅伴,天荒地老,執(zhí)子之手,就像一對(duì)長(zhǎng)途跋涉的游人,在慢慢地爬向山峰的頂點(diǎn)。因此,好好愛你的老伴,千萬不要因?yàn)樽优O子而忽略了那個(gè)陪伴你一生的人!更要和老伴做一些浪漫的事,比如過紀(jì)念日互贈(zèng)禮物,每月享受一頓燭光晚餐。 12.名利淡一點(diǎn) 名利是身外之物,都已經(jīng)年過六十的人了,要學(xué)會(huì)看淡。與其追求虛無的名利,不如去追求快樂來得實(shí)在和舒心。胸懷淡泊人長(zhǎng)壽,心平氣和體健康。淡泊,是固守自己的所得,珍惜自己的幸福,與世無爭(zhēng),簡(jiǎn)單而又快樂。 13.知足會(huì)一點(diǎn) 知足的人,雖然睡在地上,如處在天堂一樣;不知足的人,即使身在天堂,也像處于地獄一般。人生,心靈富有最重要,知足而能自在付出,就是真正的富有寬心。 14.年齡忘一點(diǎn) 歲數(shù)大了不是本錢。這年頭什么都值些錢,就是歲數(shù)不值錢。心里面千萬不要有那么多的“應(yīng)該”或者“不應(yīng)該”。 15.閑事少管點(diǎn) 少去管閑事,特別是家中的“閑事”。孫輩的教育是子女們的事,不是你的責(zé)任。如今都是“奧特曼”“灰太狼”年代了,你還在講“從前有座山,山上有個(gè)廟……”,那才叫做毀人不倦! 16.凡事看開點(diǎn) 生活中難免出現(xiàn)憂愁,只要你保持樂觀的心態(tài),擁有豁達(dá)的心境,凡事看開一點(diǎn),憂愁即會(huì)“煙消云散”。遇到緊急之事,要淡定;遇到為難之事,要清醒;遇到氣憤之事,要想得開放得下,不生氣,不找氣,不發(fā)火,不急躁。 17.朋友交一點(diǎn) 老同學(xué)、老朋友的見面機(jī)會(huì)要把握,要珍惜老兄弟、老朋友的情分,有閑喝喝茶,無事聊聊天。也不要錯(cuò)過結(jié)交志趣相投的新朋友的機(jī)會(huì),因?yàn)橛亚槭亲羁煽康募轼B。 18.微笑多一點(diǎn) 俗話說,笑一笑,十年少。笑容是最好保養(yǎng)品,是最便宜的凍齡秘方。微笑也好,哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由,笑到最后的才會(huì)笑得最甜。 19.愛好廣一點(diǎn) 擁有廣泛的興趣愛好,能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋,太極拳、廣場(chǎng)舞……你完全可以自得其樂,尋覓一塊可以寄情快樂的園地,栽下屬于自己的風(fēng)景。 20.打扮美一點(diǎn) 適當(dāng)講究穿衣打扮能給中老年人的生命帶來活力,從而產(chǎn)生一種積極向上的自我感覺:我并不老,我還年輕。這種心情也有利于健康長(zhǎng)壽哦。 21.旅游來一點(diǎn) 對(duì)于老年人來說,旅游也是一種積極養(yǎng)老的好方式,可以游玩下美麗的景點(diǎn),散散心,增加為生活增添新的樂趣,為自己增加青春活力!賞景的心情與居家過日子截然不同,精神的放松,心態(tài)的放松,也有益于身心的調(diào)養(yǎng)。 22.老年瀟灑點(diǎn) 瀟灑,是一種與世無爭(zhēng)的大度,淡看過往,笑看今朝,靜觀花開花落,云卷云舒的愜意。瀟灑,是干自己喜歡的事,走自己喜歡的路,做自己喜歡做的人,放飛自己的心靈,讓心底無拘無束、自由自在。 60歲以后,一定要灑脫,看風(fēng)輕云淡,榮辱不驚,不為物喜,不為己悲,瀟灑自如,不拘小節(jié),過好生命中的每一天。 老年健康快樂就是“一點(diǎn)”加“一點(diǎn)”,記住這22集,堅(jiān)持50年,快樂多一點(diǎn). |
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