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來(lái)源：長(zhǎng)沙晚報(bào)官方微信綜合長(zhǎng)沙晚報(bào)等 春眠不覺(jué)曉，就是睡不飽……長(zhǎng)沙的張美女昨晚9點(diǎn)就睡覺(jué)了，今天早上醒來(lái)，反而感覺(jué)頭腦昏昏沉沉，怎么也清醒不起來(lái)，頭疼一上午了，哎…… 春天里，睡眠問(wèn)題仿佛也復(fù)蘇了： 有人“春困”睡不醒，有人“睡醉”，有人卻容易早醒或睡不好，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)…… 這些睡眠誤區(qū)，你中了幾個(gè)↓↓↓ 誤區(qū)一 睡得越多休息越好 很多人都有這樣的經(jīng)歷：雙休日一覺(jué)睡到大中午，來(lái)補(bǔ)補(bǔ)一個(gè)星期來(lái)缺的覺(jué)。沒(méi)想到醒來(lái)后卻倦怠乏力，打不起精神。 這種情況就是“睡醉”。睡醉是因?yàn)?span style="max-width: 100%; box-sizing: border-box ; word-wrap: break-word ;">打亂了大腦中控制身體日常周期的生物鐘，簡(jiǎn)單說(shuō)，你睡到中午11點(diǎn)才起床，事實(shí)上你的細(xì)胞早上7點(diǎn)就開(kāi)始工作了。 經(jīng)常如此，會(huì)增加患糖尿病、心臟病、肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。 誤區(qū)二 臨睡前喝紅酒睡得更好 睡前喝紅酒，真能有助睡眠嗎？紅酒內(nèi)含有各種植物性抗氧化物質(zhì)，還可防止血管中的細(xì)胞增生，同時(shí)軟化血管，起到對(duì)心腦血管的保護(hù)作用，使人能安然入睡。然而紅酒畢竟是酒，喝紅酒一定要掌握時(shí)間、量。 臨睡前不可以喝，睡前喝紅酒，易導(dǎo)致失眠，最好在睡前2至3小時(shí)左右喝。 誤區(qū)三 高枕無(wú)憂(yōu)睡得香 俗話(huà)說(shuō)，高枕無(wú)憂(yōu)。有人喜歡睡覺(jué)時(shí)把頭枕得很高，認(rèn)為這樣會(huì)睡得更舒服。 其實(shí)，枕頭太低，容易落枕，或因流入大腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)昏、眼皮浮腫；枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道，易打呼嚕，長(zhǎng)此以往，易導(dǎo)致頸部不適，影響睡眠質(zhì)量。 成人枕頭高度以8-12厘米為宜。 誤區(qū)四 早點(diǎn)喝咖啡不會(huì)影響晚上睡眠 很多上班族習(xí)慣早晨或是午后喝杯咖啡，幫助自己振奮精神。然而，大多數(shù)人其實(shí)并不清楚自己對(duì)咖啡因的耐受性如何，殊不知，對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，就足以讓他們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠了。 此外，咖啡因的利尿作用，還會(huì)讓你在半夜頻繁上廁所，直接影響睡眠。 如果你真的對(duì)咖啡因敏感，還是遠(yuǎn)離它吧！ >>>> 哪些不良習(xí)慣會(huì)影響睡眠？ 1睡前飽餐睡前吃得太多，或是進(jìn)食大量高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)體內(nèi)的消化時(shí)間。因此，深夜里當(dāng)你安然入睡時(shí)，你的腸胃卻仍要加班加點(diǎn)工作，難免會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 2攝入辛辣刺激食物咖啡、茶等含有咖啡因，易引起大腦興奮，影響睡眠。 辣椒、蒜等，會(huì)造成胃中有燒灼感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。 玉米、豆類(lèi)等食物，易產(chǎn)生腹脹感，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 3蒙頭睡覺(jué)以被蒙面易引起呼吸困難，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。 4透支睡眠有的人喜歡熬夜之后再補(bǔ)覺(jué)，但生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，所以說(shuō)，哪怕熬夜后再睡上10個(gè)小時(shí)，醒來(lái)后還會(huì)覺(jué)得困倦，精力不集中。 哪些食物能改善睡眠？ 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，食物蛋白質(zhì)中的色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺(jué)。在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。 B族維生素、葉酸及煙堿都被認(rèn)為與幫助睡眠有關(guān)，維生素B12有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安的功能，維生素B6能幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，可以使色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸，如果人體缺乏煙酸，常感到焦慮、易怒，進(jìn)而睡不好。富含維生素B族的食物包括全麥制品、花生、綠葉蔬菜、動(dòng)物肝臟等。 “鈣攝取不足，不僅會(huì)增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)，還可能使人睡不好。”鈣和另一種礦物質(zhì)鎂并用，成為天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑。人體內(nèi)的鎂含量過(guò)低時(shí)，會(huì)失去抗壓能力。奶酪、酸奶中含豐富的鈣，從香蕉、燕麥片、番茄、芹菜和堅(jiān)果類(lèi)中可以攝取鎂，起到促進(jìn)睡眠的作用。 |
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來(lái)自： s k > 《健康養(yǎng)生通》
