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今天送孩子上學(xué)時(shí)，在校門口，看到朋友Mel和她的兒子。小家伙哭哭啼啼，而Mel也一臉的不耐煩，一邊訓(xùn)斥，一邊拉著不情愿的兒子向?qū)W校里走。

這一幕不常見，Mel是出了名的好脾氣，很少見她跟孩子發(fā)火，尤其還是在公眾場(chǎng)合。

送完孩子，我們閑聊了幾句。

她雖然衣裝精致，但妝容掩飾不住的兩個(gè)大黑眼圈，分外奪目地掛在臉上，映襯得臉色黯淡，一副疲憊模樣。

“我最近總睡不好，”她雙眼無(wú)神地說(shuō)，“最近工作上碰到一個(gè)棘手的問題，嚴(yán)重影響了我的睡眠?！?/span>

像Mel這樣的人，不在少數(shù)。

生活條件越來(lái)越好的現(xiàn)代人，卻越來(lái)越難以入眠，甚至飽受睡眠問題困擾。早在50年前，加西亞·馬爾克斯曾在《百年孤獨(dú)》里說(shuō)，失眠是一種時(shí)疫病。

這種時(shí)疫病不僅蔓延到了今天，還有愈演愈烈之勢(shì)。

國(guó)內(nèi)一份針對(duì)近6萬(wàn)人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，76%的受訪者表示入睡困難，僅有5%的人作息規(guī)律。

睡不好的人，會(huì)有什么狀態(tài)？

睡得太少，會(huì)易怒、情緒化、緊張不安，甚至一整天打不起精神。長(zhǎng)此以往，還會(huì)損害健康，縮短壽命，并讓人變胖。

所以說(shuō)，擁有好睡商的人，比別人更賺，一點(diǎn)都不為過。

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能保持一個(gè)好的睡眠，不僅事關(guān)身體健康，更容易讓你脫穎而出，在成功的道路上，越走越順暢。

我前段時(shí)間，因?yàn)閷懽髭s稿，曾經(jīng)品嘗了一段無(wú)眠日子的滋味。

白天我需要工作，照看孩子，能夠給寫作騰出的整塊時(shí)間，只有晚上才能夠?qū)崿F(xiàn)。

于是，我開啟了熬夜寫稿模式，每天寫到凌晨時(shí)分，方才洗漱睡下。但因?yàn)閷懽鲿r(shí)，大腦快速運(yùn)轉(zhuǎn)，精神亢奮，躺在床上時(shí)，并不會(huì)安然入睡，反而異常清醒。

因?yàn)樗猛恚粔?，白天，我的精力變得有限?？Х纫虼顺蔀榫让静?，以前的一杯咖啡，變成每天需要兩三杯咖啡或茶?lái)提神。

脾氣差、敏感易怒，這些睡眠不夠的副作用，也同時(shí)顯現(xiàn)。

美國(guó)媒體人赫芬頓，是知名《赫芬頓郵報(bào)》的創(chuàng)辦人，多年前，她曾是一個(gè)幾乎不睡覺的工作狂，和很多精英人士一樣，以“少睡覺多做事”為榮，直到有一天，她精疲力盡地發(fā)現(xiàn)，這種高強(qiáng)度的生活方式掏空了她，讓她幾近崩潰。

她不得不改變自己的睡眠習(xí)慣，將電子設(shè)備從臥室中移了出去，重新開始管理睡眠。

如今，赫芬頓每天精神充沛，工作勁頭十足，事業(yè)版圖越做越大，在享受工作的同時(shí)，更學(xué)會(huì)了放松生活。

而嘗到睡眠甜頭的她，開始著力研究睡眠問題，寫出《睡眠革命》(The SleepRevolution)一書，還創(chuàng)立了一家出售睡眠的新公司。

在她的啟發(fā)下，我也開始重新認(rèn)識(shí)睡眠問題的重要性。

根據(jù)自己的實(shí)際情況，我合理規(guī)劃了時(shí)間。

首先，取消熬夜習(xí)慣，困了累了就睡覺。

其次，改為早睡早起，每日早起兩小時(shí)，既保證了閱讀和寫作，也調(diào)整了生活狀態(tài)。

有人說(shuō)，高科技時(shí)代，人類進(jìn)入了集體缺覺的年代。睡不著、睡不夠，成為很多人的常態(tài)。那么，在這個(gè)“大失眠”時(shí)代，如何保證個(gè)人小睡眠的質(zhì)量，如何培養(yǎng)睡商，就變得尤為重要。

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關(guān)于睡個(gè)好覺，你可能陷入的幾個(gè)誤區(qū)

我認(rèn)識(shí)一位朋友，他長(zhǎng)期飽受失眠之苦，為此他嘗試了各種辦法，以期獲得一個(gè)好睡眠。

比如：

他試過睡前運(yùn)動(dòng)，想讓自己在疲乏中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)；

他試過喝紅酒、伏特加，想讓自己在迷迷糊糊的暈眩中，抵御失眠來(lái)襲；

他也嘗試過睡前冥想、泡澡熏香、看艱澀難懂的書籍······

幾乎市面上所有關(guān)于睡眠的書，他都看了，方法也都試盡了，卻于事無(wú)補(bǔ)。

直到后來(lái)，他意識(shí)到，自己其實(shí)是進(jìn)入了一個(gè)睡眠誤區(qū)。因?yàn)閷?duì)睡眠太在意，糾結(jié)于睡多久才算睡得好，以致陷入了惡性循環(huán)中。

如今，人們對(duì)于睡眠問題日益重視，關(guān)于睡眠的科學(xué)研究，也越來(lái)越多。總的來(lái)說(shuō)，有以下幾個(gè)誤區(qū)，你不得不了解：

誤區(qū)一：每天8小時(shí)，才是好睡眠

著名睡眠教練，英國(guó)人尼克·利特爾黑爾斯，也寫過一本關(guān)于睡眠革命的書，他認(rèn)為：

8小時(shí)其實(shí)是人均睡眠時(shí)間，一味追求8小時(shí)睡眠，會(huì)產(chǎn)生巨大壓力，反而會(huì)破壞我們的睡眠。

因?yàn)楫?dāng)人們擔(dān)心焦慮時(shí)，身體會(huì)釋放出腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，越擔(dān)心越睡不著。

我以前一位同事，他精力充沛，工作很有干勁，卻常年保持睡5、6個(gè)小時(shí)的習(xí)慣。不少名人，如拿破侖、丘吉爾，也都是歷史上有名的睡眠很少卻很能干的大人物。

每天8小時(shí)，是理想睡眠時(shí)間，如果你達(dá)不到，或者不需要，放輕松就好，只要你睡一覺起來(lái)后，感覺精神飽滿、活力充沛，便足夠。

誤區(qū)二：倒頭就睡才是好習(xí)慣

我也深受這個(gè)觀念影響過。上大學(xué)時(shí)，同宿舍有個(gè)姑娘，是個(gè)沾枕頭就能睡著的人。

宿舍關(guān)燈后，女孩子的臥談會(huì)時(shí)間，往往話題剛一開始，這位愛睡覺的姑娘，已經(jīng)悄無(wú)聲息地睡著了，第二天早上起來(lái)，還埋怨我們不叫醒她，錯(cuò)過了重要的八卦。

而現(xiàn)在，我家先生，也是一位倒頭就睡的典型。跟這種能睡的人生活在一起，說(shuō)實(shí)話，如果不調(diào)整好心態(tài)，壓力也很大。

想象一下，人家那廂已經(jīng)鼾聲如雷，我這邊還在翻來(lái)覆去，輾轉(zhuǎn)難眠，這份煎熬，不言而喻。

所以，睡眠習(xí)慣，因人而異，沒有統(tǒng)一規(guī)則，也無(wú)需千篇一律，找到自己習(xí)慣和舒適的模式最重要。

誤區(qū)三：一定要早睡早起

這個(gè)迷思不知道影響了多少人。雖然中醫(yī)一再?gòu)?qiáng)調(diào)，深夜11點(diǎn)至凌晨三時(shí)，是人們睡眠的黃金時(shí)間，但每個(gè)人身體素質(zhì)不同，生活習(xí)慣各異，所以，沒有必要追求整齊劃一的睡眠時(shí)間。

你可以早睡早起，也可以晚睡晚起，只要你的身體適應(yīng)，起床后，精神煥發(fā)，充滿活力，就說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量已經(jīng)足夠。

以前在日本生活期間，我曾經(jīng)觀察過東京人的夜生活習(xí)慣。

東京的很多上班族在下班后，都有去居酒屋喝兩杯的習(xí)慣，往往都是在入夜時(shí)分，酒足飯飽之后，才回家。

而某些行業(yè)，如媒體、電視臺(tái)工作的人士，也常常工作至深夜。因此，多年來(lái)，東京夜晚的街頭，常常燈火通明，居酒屋、便利店、書店，甚至專門針對(duì)熬夜族的服裝店和商鋪，也無(wú)處不在。

這些人能熬夜，但第二天也不用早起，屬于晚睡晚起一族。形成這樣的生物鐘后，工作生活不僅如常，很多人也特別享受，在夜晚的空曠與寂寥中，思考和靈感得到新的迸發(fā)。

就像我那位朋友，他不再糾結(jié)于每天必須要睡多久、和幾時(shí)入睡后，越來(lái)越放松，想睡時(shí)就睡，能睡多久就睡多久，反而將睡眠習(xí)慣慢慢培養(yǎng)起來(lái)，精力也逐漸恢復(fù)。

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擁有好睡商，你可以試試這些

睡商，和智商情商一樣重要，不同的是，只要你有心，它可以不借助外力，依靠自己的力量，就能輕松實(shí)現(xiàn)。

1.減少咖啡因和依賴物的攝入

咖啡因和酒精，是好睡眠的大敵。過度攝入咖啡因的危害已為人所熟知，但很多人還執(zhí)著于睡前一杯紅酒的吸引力，認(rèn)為酒精可以助眠。

主持人竇文濤曾經(jīng)現(xiàn)身說(shuō)法，講述自己依靠酒精助眠的故事。

他說(shuō)，前幾年，有失眠問題時(shí)，嘗試借助紅酒入眠，初見成效后，慢慢變成依賴，從每晚的一杯酒，演變成一晚一瓶酒，最后在酒精作用下，昏昏沉沉睡過去，但第二天起床后，卻渾渾噩噩，連講話的反應(yīng)都慢別人一拍。

借助依賴物入睡，無(wú)論是酒精，還是安眠藥，都無(wú)異于飲鴆止渴，解決不了根本問題，還可能越陷越深，甚至染上惡習(xí)。

2. 睡覺也可以見縫插針

很多人睡覺比較淺，也更容易隨時(shí)入睡。如果晚上睡不夠，那么創(chuàng)造條件，白天見縫插針補(bǔ)補(bǔ)覺，也是一個(gè)好選擇。

比如午飯后小睡片刻，早晚通勤時(shí)，在公交上、地鐵上打個(gè)盹，不要小看這短暫的十幾二十分鐘，卻往往能起到事半功倍的效果。

 午睡能增強(qiáng)記憶，改善情緒，已經(jīng)得到了科學(xué)驗(yàn)證。美國(guó)曾經(jīng)對(duì)飛行員做過一項(xiàng)研究：日間小睡20分鐘，能讓他們的靈敏和反應(yīng)度提高一半以上。

現(xiàn)在，一些世界知名大公司，如高盛、寶潔等，在公司里為員工準(zhǔn)備午睡艙，就是受這種觀點(diǎn)啟發(fā)，希望為員工創(chuàng)造更多的休憩環(huán)境。

3.睡前少刷手機(jī)

睡前刷手機(jī)，已經(jīng)是世界潮流，很多人欲罷不能。

手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會(huì)干擾人體褪黑素，這是公認(rèn)事實(shí)，但更重要的是，睡前看手機(jī)，無(wú)論是刷社交媒體，還是玩游戲，各種信息和畫面會(huì)刺激你的大腦，讓它無(wú)法進(jìn)入放松的休眠狀態(tài)，直接影響睡眠效果。

美國(guó)總統(tǒng)特朗普，愛深夜刷手機(jī)玩twitter（推特）的事情，人所周知。赫芬頓經(jīng)過分析特朗普的一系列行為舉止后，認(rèn)為，特朗普表現(xiàn)出了睡眠不足的典型特征：沖動(dòng)，偏執(zhí)，并伴及偶爾的情緒失控。

4.營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境的營(yíng)造，其實(shí)因人而異。比如，有人習(xí)慣冥想瑜伽，有人則要睡前看一本書，有人習(xí)慣聽音樂，有人喜歡泡個(gè)熱水澡，還有人喜歡和身邊人耳鬢廝磨…….

總之，只要是能讓你放松的事情，都是適宜的，也都可以為你所用。睡覺沒有一成不變的模式，找到自己的節(jié)奏就好。

會(huì)睡覺，比會(huì)生活還重要。好睡商，勝過高智商好情商。就像赫芬頓所說(shuō)：“Sleep your way to the top”。

“成功的人，需要一路睡上去?！?/span>

而這個(gè)“睡”，是，好睡商的睡，是好睡眠的睡。

當(dāng)你會(huì)睡覺、睡好覺，每天都能以飽滿精力和樂觀豁達(dá)面對(duì)生活，成功才會(huì)指日可待。