許多人都有這樣的疑惑，為什么身邊總有人吃個不停卻沒有增加一丁點兒體重，自己向來注意減肥卻喝白開水也發(fā)胖？答案很可能就在于身體代謝速度的不同。但是新陳代謝猶如“最熟悉的陌生人”，人人都能脫口而出卻又難以道明。從飲食、運動、日常生活深入解讀，提高新陳代謝，輕松燃燒脂肪，讓自己從根源上變成易瘦體質(zhì)吧！

Fest：你的新陳代謝慢了嗎？

1、體力越來越差，動不動就覺得倦怠。

2、消化不太好，不容易饑餓，偶爾還有不想吃飯的現(xiàn)象。

3、身體去角質(zhì)的周期從每周變成每月。

4、節(jié)食減肥的效果越來越不明顯。

5、排汗不順暢，哪怕是在運動時。

6、上洗手間的次數(shù)明顯減少，且不是每天都有晨便。

7、睡眠質(zhì)量低。

8、換了新的保養(yǎng)品，皮膚狀況依舊沒有改善。

9、偶爾冒出的痘痘愈合的周期延長。

有上述3個以上癥狀的朋友，新陳代謝已經(jīng)在向你抗議了，趕緊來學習怎樣提升新陳代謝的速度吧！

新陳代謝，簡單來說就是人體把食物變成能量的轉(zhuǎn)變過程。我們不需要記住艱澀的專業(yè)名詞解釋，只需要了解的一點就是新陳代謝和減肥息息相關，身體的代謝好，脂肪才會燃燒得快，減肥才會有效果。

我們不能直接控制自己的代謝過程，但是能控制自己吃什么、吃多少，每天有多少體育鍛煉以及生活中的小習慣，而這三個方面就足以對你的代謝產(chǎn)生重要影響?，F(xiàn)在就教你如何讓它跑起來。到時，你變成易瘦體質(zhì)，脂肪燃燒大提速，讓辛苦減肥的人羨慕去吧！

飲食篇

通過飲食來加快新陳代謝，聽上去是不是太幸福了一點？千真萬確，這些飲食的小技巧與異常的飲食習慣，瘋狂密集的健身課程，稀奇古怪的營養(yǎng)補給品一點關系都沒有，甚至不需要挨餓。不管你是想要瘦幾公斤，還是想吃更多卻同時維持目前的體重，都該看看這些飲食技巧。

1. 少食多餐是真理：時不時地吃點東西，那么身體就會適應這個習慣，新陳代謝也會保持較快的代謝率，可以把一天的食物分成5次來吃。

2. 做個“小辣妹”：辣味食物含有一些化合物，能提高新陳代謝率23%，幫助身體燃燒多余的卡路里，可適當在食物中加入一些辣椒。

3. 可愛的蛋白質(zhì)：身體消化蛋白質(zhì)時需要的能量是消化其他物質(zhì)所需能量的2倍，所以可以用富含蛋白質(zhì)的食物替代部分碳水化合物來迅速提高能量消耗。瘦肉、魚類、豆制品、堅果、雞蛋......都趕緊加入到你的菜單中去吧！

4. 吃魚的人不只是聰明：除了富含蛋白質(zhì)，還因為經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的“萊普汀”荷爾蒙水平會更低，從而使新陳代謝的速度加快。所以，一周吃3-4次魚最佳。

5. 拒絕“白色”午餐：減少“白色”食物的攝取量，如白飯、面包等。多吃含有膳食纖維的食物，推薦吃五谷雜糧。

6. 早餐是新陳代謝的啟動器：早飯是一日三次中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐，早飯應包含大量的高纖維碳水化合物，多攝取含有豐富食物酶的水果，有助于提高消化能力，讓能量轉(zhuǎn)換UP！

運動篇

提高代謝率的運動并不需要你大動干戈，只要增強運動的意識，融入到日常生活中就可以了。總的說來，技巧有兩個：1.適度的有氧運動，能提高運動后幾個小時內(nèi)的代謝速度。2.通過強度和耐力的訓練增加肌肉量，肌肉能在運動和休息時幫我們消耗能量，1磅肌肉每天消耗大約15卡路里，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。

提高代謝的睡前操：

1、先平躺在地上， 雙膝彎曲，腳掌貼地，雙手置于身體兩側(cè)。

2、把其中一條腿向外拉，拉至貼地。左右各做一次。

3、重新再做步驟2，并把另一側(cè)臀部向上提。

4、雙腿彎曲并合上，一起往一側(cè)倒，直到腿部貼地。

5、往相反方向倒向另一側(cè)，注意上半身保持不動。

日常生活篇

常常羨慕別人不忌口不運動卻能保持苗條，其實不然，她或許只是擁有比你更高的睡眠質(zhì)量，又或是在你不注意的時候把更多的熱量消耗在了辦公桌邊的一杯綠茶里。小細節(jié)同樣決定成??！

1、深入人心但是難以堅持的喝水問題：能量代謝需要水的參與，每天應該補充八杯水，而且不要等到口渴了再喝水，最佳的喝水方法便是每天把水放在桌上，想起來的時候慢慢喝幾口。

2、左擁黑咖啡，右抱綠茶：研究表明，2杯黑咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中多消耗50卡路里額外熱量，一定要是純的黑咖啡，不要加奶油和糖，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。而茶當中富含與代謝相關的咖啡因和兒茶素，進入人體之后就會加快體內(nèi)的代謝速度，燃燒更多的脂肪。

3、快速節(jié)食減肥要不得：過度節(jié)食，導致身體攝入的營養(yǎng)遠遠不夠，為了維持正常的身體機能運作，身體就會調(diào)慢新陳代謝的速度，久而久之由于脂肪沒有及時燃燒而形成肥胖。加強攝取蛋白質(zhì)和纖維素，才是提高代謝速率的正道。

4、做好“睡美人”：可能并不是你的午夜甜點蓄意破壞了你的減肥計劃，而是由于睡眠缺乏。如果你累了但還沒有睡，那么你的新陳代謝就沒有時間充電，它會比正常慢。保證8個小時的良好睡眠，你才有精力與你的脂肪戰(zhàn)斗！

5、維生素B族來幫忙：三餐不定時、熬夜等導致身體的新陳代謝減慢，這時就需要補充維生素B族，它們是促進人體新陳代謝的必要因子。