喝水也發(fā)胖，怎么都減不下來？

皮膚顏色暗沉？

排便周期長(zhǎng)？

別人還穿著半截袖，自己已經(jīng)套上了厚大衣？

......

那是因?yàn)槟愕男玛惔x變慢了！

人體的新陳代謝時(shí)刻在進(jìn)行著，并且其速度在一天當(dāng)中遵循著一定的規(guī)律，特別是對(duì)于減肥的人來說有很大的影響。值得注意的是，人體新陳代謝速率會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而逐漸減慢。研究發(fā)現(xiàn)，人到25歲以后，每十年新陳代謝會(huì)減緩5-10%；一個(gè)平均壽命的人，一生中新陳代謝會(huì)減緩20-40%。但有些人或者因?yàn)榛?、體型的原因，或者因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和生理活動(dòng)的原因，每十年只減緩0.3%，一生只減緩1%到2%。什么時(shí)間新陳代謝快？首先要掌握新陳代謝的規(guī)律，能夠幫助我們?cè)谇‘?dāng)?shù)臅r(shí)間運(yùn)動(dòng)和進(jìn)食，讓減肥更快實(shí)現(xiàn)。

新陳代謝規(guī)律時(shí)間表

1、早上6點(diǎn)-9點(diǎn)

新陳代謝最活躍，這時(shí)無論在精神上還是身體能量上，都最為活躍，有什么要吃的，盡管在這個(gè)時(shí)候，這是個(gè)吃不胖的黃金時(shí)段。還不趕緊享用健康早餐燃脂加速。這頓吃得好，可以讓身體代謝加快，提早啟動(dòng)身體一天的脂肪燃燒機(jī)制。

2、上午9點(diǎn)-12點(diǎn)

這時(shí)，新陳代謝會(huì)保持比較高的活躍度。而且，腿部細(xì)胞相對(duì)更為活躍，想瘦大腿的要趁這個(gè)時(shí)候哦。上午9點(diǎn)-12點(diǎn)是瘦大腿的最佳期。

推薦：趁這個(gè)時(shí)候趕緊做些瘦腿的按摩或動(dòng)作練習(xí)。如可沿著大腿內(nèi)側(cè)一路敲擊，痛的地方就多敲幾下，兩邊各敲五分鐘，堅(jiān)持下去，褲子就會(huì)告訴你變瘦了沒有。

3、上午12點(diǎn)-中午3點(diǎn)

經(jīng)過一個(gè)上午的活躍后，人體新陳代謝在中午進(jìn)入平緩的休整期。此時(shí)，血壓及荷爾蒙分泌降低，身體逐漸產(chǎn)生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反應(yīng)遲緩。此時(shí)宜配合深呼吸來瘦腰腹。

推薦：你可以做些輕緩的動(dòng)作，通過配合深呼吸來瘦腰腹。如你站在地面，用力收緊腹部，同時(shí)用嘴巴吐氣，數(shù)7秒后，再吸氣，同樣數(shù)7秒，循環(huán)練習(xí)10分鐘。

4、下午3點(diǎn)-5點(diǎn)

下午3到5點(diǎn)，人體在生物鐘的控制下開始逐漸恢復(fù)工作能力，人體新陳代謝重新步入正軌。這個(gè)時(shí)間是科學(xué)家認(rèn)為的最佳運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。

5、下午5點(diǎn)-7點(diǎn)

下午5-7點(diǎn)，人體的新陳代謝進(jìn)入晚上低緩期前的旺盛時(shí)刻。因而是享用晚餐最佳時(shí)期，不然過了這個(gè)時(shí)間，新陳代謝慢，不利于晚餐的消化，容易胖的。此時(shí)人體疼痛感覺減弱，神經(jīng)的活動(dòng)能力降低，不適宜做運(yùn)動(dòng)，適合享受晚餐。以便在下午到晚上時(shí)段消化較為活躍的時(shí)候，成功地把晚餐熱量吸收轉(zhuǎn)化掉。

推薦：晚餐以清淡為主，少吃或不吃淀粉類，多吃蔬果類，要吃肉的話，就選白肉。

6、晚上7點(diǎn)-11點(diǎn)

這時(shí)新陳代謝要開始變慢。如果你現(xiàn)在才吃晚餐，吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化的熱量大約只能被吸收30%，剩下的都會(huì)被囤積成肥肉。但這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，是淋巴系統(tǒng)的排毒時(shí)間，適合利用循環(huán)的走勢(shì)，把臉上的肉肉甩走，因而是瘦臉的最佳期。尤其是臉部浮腫的妹子，此時(shí)按摩瘦臉很不錯(cuò)的。

推薦：在下顎和耳根附近按摩幾分鐘，可有效地通過淋巴排除臉部毒素，消除臉部的浮腫。

7、晚上11點(diǎn)—次日6點(diǎn)

過11點(diǎn)，人體的新陳代謝徹底進(jìn)入低谷時(shí)期。此時(shí)無論是基礎(chǔ)代謝率還是活動(dòng)代謝都最低。但這個(gè)時(shí)段是身體的黃金修復(fù)時(shí)段，也是能幫你減肥的瘦素分泌的最佳時(shí)期。瘦素是一種荷爾蒙，在深度睡眠時(shí)就會(huì)出現(xiàn)在人體內(nèi)，幫助你打擊體內(nèi)脂肪，而能抑制你對(duì)高熱量食物的渴望。

推薦：在這個(gè)時(shí)間里，只要你好好睡覺，就會(huì)收獲一個(gè)好身材。所以，好好保證睡眠，此時(shí)睡覺是最佳減肥法哦。

如何提高新陳代謝速率

1、增強(qiáng)肌肉

即使你無所事事，你的身體也會(huì)不斷燃燒卡路里。肌肉更多的人的這種代謝率更高。每磅肌肉每天只需要6卡路里來維持生命，而每磅脂肪每天只能燃燒2卡路里。隨著時(shí)間的推移，經(jīng)過一段時(shí)間的力量訓(xùn)練后，全身肌肉都會(huì)被激活，提高每日平均代謝率。

2、提高蛋白質(zhì)的攝取比例

人體內(nèi)的蛋白質(zhì)需要較多熱量才能進(jìn)行代謝，因此提高飲食中的蛋白質(zhì)比例將有助新陳代謝的速率，但不代表可以毫無節(jié)制地進(jìn)食，過量的蛋白質(zhì)會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)。最簡(jiǎn)單的方法，便是當(dāng)一餐吃了一只蛋后，這一餐便不能再吃肉，而一餐況的肉類不能超過手掌掌心大小。

3、多喝水

不管是不是要減肥多喝水對(duì)于身體都是有好處的，且身體的新陳代謝需要水分來參與，如果一直養(yǎng)成口渴才喝水的習(xí)慣，那么勢(shì)必會(huì)不利于新陳代謝的提升，此外多吃一些蔬菜和水果也有利于補(bǔ)充水分。

4、定時(shí)、定量進(jìn)食

食物攝入過多會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩，造成脂肪代謝失衡。但過度節(jié)食，反而讓新陳代謝率每況愈下。現(xiàn)在流行許多減肥法，其中就有禁食法。研究顯示，禁食3天就足以破壞身體的代謝功能。因此不要過度追求減肥，正常飲食的人也不要輕易嘗試禁食。

兩餐只間可適當(dāng)吃些健康零食，如堅(jiān)果、水果等。不過，我們應(yīng)當(dāng)先了解自身新陳代謝的速度，然后才能制訂合理的飲食計(jì)劃，既得以保持合適身材，又能滿足自身能量的需要。

5、切忌熬夜

經(jīng)常熬夜作息不正常的人，會(huì)降低新陳代謝速率，有礙脂肪燃燒及影響健康，如果非不得已，就得多補(bǔ)充維他命B雜的食物，因它們能促進(jìn)代謝、提供能量。

掌握新陳代謝規(guī)律會(huì)讓你減肥速度更快哦!