第五式 金剛擔(dān)出

承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視，吸氣時(shí)同上，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意于兩手臂。兩拳用意用力握緊1次（圖5）。共作40次后自然呼吸2次，再接練下式。

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第六式 金剛撐天

兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平視，吸氣時(shí)要深細(xì)長勻，呼氣時(shí)，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤之物，雙拳用意用力握緊1次，勿放松（圖6）。直練至40次后起立并自然調(diào)息片刻，再接練下式。

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第七氏 雙龍埋頭

承上式，調(diào)息后深吸一口氣和津液一齊送入丹田，呼氣時(shí)，目光內(nèi)斂，馬上屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置于襠前并用力握緊1次，這時(shí)拳心向下，牙咬緊，提肛，十趾抓地，要求全身都同時(shí)用力，意守丹田（圖7）。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤之物直臂舉過頭頂，吸氣眼視前方，接著雙拳下落于襠前并蹲成低馬步，呼氣緊握拳1次，如此做10次，第10次下蹲時(shí)，勿要起立，按上述要求緊握雙拳25次乃起身站立，深呼吸2次，再練下式。

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第八式 金剛搬山

承上式上身改向正東，腳不動，同時(shí)雙拳變掌向前平舉，與肩同寬，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平時(shí)著東方。接著吸氣并假想雙掌間卡住千斤之物，雙手掌用力和用意慢慢向南向正西平肩搬運(yùn)（圖8）。眼隨手動，眼看兩張之間的假想物。當(dāng)面向正西時(shí)，要求氣滿丹田，眼視西方，接著呼氣，兩臂外旋，屈肘快速用力收回雙拳（掌已變?nèi)?，圖9），拳心向里，與肩同寬，拳距肩7寸，同時(shí)，十趾抓地，呀咬緊，提肛，用意領(lǐng)氣至兩手臂，手臂并拳一齊用內(nèi)力緊1次。接著，雙拳變掌內(nèi)旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方并慢慢吸氣（圖10）。下面動作同上述，只是方向不同，如此搬運(yùn)緊拳50次。

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第九式 閉關(guān)自守

練完上式后上身轉(zhuǎn)向正南，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向后靠（圖11），使腦盡量向前挺，同時(shí)兩拳拳心向里，拳眼向上，兩拳相距同胸寬。眼內(nèi)視。呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，用意領(lǐng)氣至手臂，兩臂和拳一齊用內(nèi)力緊1次，共作40次后乃自然呼吸，向前邁步，雙拳同時(shí)松開，雙臂自然放松前后擺動10數(shù)次，練功完畢。

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