大力金剛功是一套硬氣功，久練會使膀臂力大無比，且能增強(qiáng)體質(zhì)。一般人習(xí)四個(gè)月就能收效。  

　　第一式金剛守關(guān)  

　　面南背北站立，兩腳分開比肩略寬，開襠，上身正直，頭似頂千斤，舌頂上腭；兩手下垂，拇指翹起頂住大腿，其余手指緊握，手心向后；吸氣自然，呼氣時(shí)，揚(yáng)眉怒視前方，牙咬緊，提肛，十指抓地，手指用力并用意緊握一次（拇指不動，其余手指握緊）。勿放松，一次比一次緊。做４０次后，自然呼吸一次，接做下式。  

　　第二式金龍亮爪  

　　承上式，雙手掌向前向上向體側(cè)劃弧分開與肩同高，十指向上，手心向外，臂略曲，肘尖向后，沉肩挺胸；吸氣用意和津液一起吞入丹田，呼氣時(shí)牙咬緊，提肛。十趾抓地，十指用力用意收屈爪狀，勿放松。直至練至40次，乃自然呼吸一次，再接練下式。  

　　第三式金剛伸臂  

　　承上式，兩手向前平舉并握拳，拳心向上，拳與肩同高，雙拳距與肩同寬，眼平視。吸氣同上式，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用力緊握一次，４０次后自然呼吸一次，再接練下式。  

　　第四式懷中抱月  

　　承上式，雙臂略內(nèi)旋并略屈，收回雙拳，雙臂成環(huán)抱式，拳與胸同高，拳心向里，拳眼向上，吸氣同上式，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，雙拳用意并用力握緊一次，４０次后自然呼吸一次，再接練下式。  

　　第五式金剛擔(dān)山  

　　承上式，兩臂外旋向左右分開伸直平舉，拳心向上，拳眼向后，眼平視，吸氣同上，呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，假想兩手上壓有千斤之物，著意于兩手臂，兩拳用意用力握緊一次，４０次后自然呼吸兩次，再接練下式。  

　　第六式金剛撐天  

　　兩腿屈膝下蹲成馬步，以舒適為度，雙手慢慢內(nèi)旋用暗勁向上舉起，直臂，拳面朝天，拳心向前，眼平視；吸氣要深細(xì)長均，呼氣時(shí)，十趾抓地，牙咬緊，提肛，意想拳面頂有千斤重物，雙拳用意用力握緊一次，勿放松，４０次后，起立并自然調(diào)息片刻，再接練下式。  

　　第七式雙龍埋頭  

　　承上式，調(diào)息后深息一口氣和津液一起送入丹田，呼氣時(shí)目光內(nèi)斂，馬上屈膝下蹲成低馬步，雙拳快速下落置于檔前并用力緊握一次，拳心向下，牙咬緊，提肛，十趾抓地，全身用力，意守下丹田。接著起身站立，雙手好似從地面提著千斤重物，直臂舉過頭頂，吸氣眼視前方，接著雙拳下落于檔前，并蹲低成低馬步，呼氣緊拳一次。如此做10次，第十次下蹲成低馬步時(shí)，勿要立起，按上述要求緊雙拳25次，乃起身站立，深呼吸2次，再練下式。  

　　第八式金剛搬山  

　　承上式，上身改向正東，腳不動，同時(shí)雙拳變雙掌向前平舉，與肩同高，掌心相對，兩掌相距尺許，眼平視，接著吸氣，并假想雙掌間卡住千斤之物，雙掌用力和意慢慢向南向正西平肩搬運(yùn)，眼隨手動，眼看兩掌之間的假想物，當(dāng)面向正西時(shí)要求氣滿丹田，眼視西方；接著呼氣，兩臂外施，（掌變?nèi)┣饪焖儆昧κ栈仉p拳，拳心向里，與肩同高，拳距肩7寸；同時(shí)十趾抓地，咬牙提肛，意領(lǐng)氣至兩手臂，手臂并拳一起用內(nèi)力緊1次。接著雙拳變掌內(nèi)旋臂向西伸出，掌心相對，眼視西方，并慢慢吸氣，如此搬運(yùn)緊拳50次。  

　　第九式閉關(guān)自守  

　　練完上式，上身轉(zhuǎn)向南方，吸氣。雙臂盡量屈肘隨之抬起成水平向后掙，使腦盡量向前挺。同時(shí)兩拳拳心向里，拳眼向上，兩拳相距同胸寬，眼內(nèi)視。呼氣時(shí)，牙咬緊，提肛，十趾抓地，用意領(lǐng)氣至手臂，兩臂和拳一起用力緊1次，共做40此后乃自然呼吸，向前邁步。雙拳同時(shí)松開，雙臂自然放松前后擺動十?dāng)?shù)次。練功乃畢