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世界辣么大，總不缺努力的人 每個城市都有男男女女在為自己堅持的事情奮斗 付諸汗水 今天要說的主角叫Akino 來自韓國的她，是兩個孩子的媽媽 都說女人生完孩子都變胖，她也不例外 身高僅有164的她，體重卻達150斤 盡管體重不是衡量身材的唯一因素 但那時候的她，粗腿粗腰粗胳膊 整個一個臃腫的形象 ▼  打開應(yīng)用保存高清大圖 但她卻給了一個完美逆襲的典范  打開應(yīng)用保存高清大圖 這幾天刷Ins時，瞥到這個黃皮膚黑頭發(fā)，已經(jīng)是兩個娃的韓國妞，Po了幾張喪心病狂的減肥前后對比照，愣是把姐下巴驚掉了。 你看，人家減肥前也就是路人甲的身材。  打開應(yīng)用保存高清大圖 我的個老天~為什么這個世界上會有如此堅韌的人！  打開應(yīng)用保存高清大圖 你看，有人妥協(xié)了投降了怨天尤人了；有人突出重圍和同齡人背道而馳。 這個韓國辣媽名叫Akino，生完孩子后身高164的她，體重一度沖上云霄直飆154斤。 據(jù)說全身細胞每七年就一換，Akino活生生用兩年時間，從圓滾滾的大媽身材，完美蛻變成98斤的熱辣少女。  打開應(yīng)用保存高清大圖 是不是很難想象  播放GIF 打開應(yīng)用保存高清大圖 給你看Akino不同階段的52kg，也許你對體重的數(shù)字，會有更客觀、更理性的解讀。 52kg的虎背熊腰大肚腩，和52kg線條分明的蝴蝶骨，你選哪個？  打開應(yīng)用保存高清大圖 （同樣體積大小的肌肉和脂肪，肌肉是脂肪重量的三倍。肌肉更緊致，年紀大了以后也不容易松弛）  打開應(yīng)用保存高清大圖 播放GIF翻這枚辣媽的ins，尋求減肥之葵花寶典。不翻不要緊，一翻根本停不下來，因為：對我等普羅大眾來說，太TM（B——）實用了?。?！你說你沒時間？  打開應(yīng)用保存高清大圖 生寶寶前的Akino很胖 不過她覺得生完孩子就會瘦回去 但現(xiàn)實卻不是如此，體重不減反增 這讓她深刻意識到該做些什么了： '我這么年輕，為何不改變呢？' 于是她開啟了瘋狂的健身旅程 ▼ Akino親身示范 健身追劇兩不誤 不需要去健身房砸錢揮斥方遒 利用追劇刷手機的時間 也能為好身材助力 你看，在沙發(fā)上看個電視 順便瘦腿又瘦肚子 播放GIF當你真的想去改變 場地是制約不了你的 有沙發(fā)用沙發(fā) 臀腿腹就這么練 ▼ 播放GIF用個虔誠的姿勢繼續(xù)看劇 播放GIF有基友就配合 搭配訓(xùn)練更佳 播放GIF趴床上刷手機這回事，咱們都沒少干。不如像Akino一樣，稍稍用點力伸直雙腿，微微抬起30度。Hold住Hold住……刷手機的罪惡感是不是小了很多！ 播放GIF當然，這些是Akino健身日程表里的冰山一角，但對你我等凡人來說，借鑒指數(shù)頗高。 在Akino眼里，無處不是健身房，睡前利用床沿的高度差，也能來幾個變相俯臥撐。 播放GIF帶娃健身兩不誤 等等，說好是倆孩子的辣媽，娃呢？ 喏，在跟媽媽依樣畫葫蘆做下犬式 播放GIF或者手腳并用 黏在媽媽結(jié)實的背上 專心做陪練 播放GIF小孩天性愛動愛模仿 常常跟著媽媽耳濡目染 也能GET幾個不標準的體式 打開應(yīng)用保存高清大圖 比如：不標準的“腹肌秀”…… 打開應(yīng)用保存高清大圖 健身媽媽，帶起孩子來駕輕就熟 從此親子時光與健身時光完美重疊 健了身，也順便帶了娃 打開應(yīng)用保存高清大圖 孩子越長越大 轉(zhuǎn)眼都過了媽媽的腰線 媽媽卻在逆生長的路上一去不返 打開應(yīng)用保存高清大圖 ▼ 彈力帶+臥室門 就是最佳的臀部訓(xùn)練 ▼ 播放GIF寶寶睡醒了 就帶著寶寶練 ▼ 播放GIF翹臀 姑娘的美臀如滿月般圓潤飽滿 一對翹臀就是行走的性感符號 Akino的“滿月修煉大法” 并不局限于彈力帶 播放GIF（常做深蹲既能塑性還能鍛煉心肺功能） 睡前來幾組簡單的臀橋 同樣效果撥群 打開應(yīng)用保存高清大圖 這招練腿練臀還練馬甲線 對場地對器械的要求都不高 打開應(yīng)用保存高清大圖 Akino的這個臀，你給打幾分？ 打開應(yīng)用保存高清大圖 瘦腿 先放一組對比圖給你們來一注雞血 奶孩子的大媽，順利晉級活力美少女 打開應(yīng)用保存高清大圖
買根泡沫軸（又名瑜伽柱，如下圖），跑完后在上面滾一滾，雙腿很快就能輕松自如！簡直是最廉價的按摩師！ 播放GIF播放GIF跑完步后用這招拉伸腿部后側(cè) 播放GIF打開應(yīng)用保存高清大圖 馬甲線 “夏天夏天悄悄過去留下小秘密……” 露肉的季節(jié)已然快過去 但是練馬甲線的節(jié)奏還是不能停??！ 看看Akino前期的健身成果 打開應(yīng)用保存高清大圖 打開應(yīng)用保存高清大圖 Akino「馬甲線養(yǎng)成大招」 你們都給我接好咯！ 播放GIF其實動作不在多，在精 找到一個自己喜歡的姿勢 精雕細琢模仿到位 播放GIF播放GIF一招一式，貴在堅持 播放GIF播放GIF這招real喜歡 拉閨蜜作伴揮汗 你瞧，健身何必苦大仇深 一只球，一雙人，照樣樂從中來 播放GIF播放GIF運動上，Akino擅長苦中作樂；飲食上，她也沒打算把自己往苦行僧里逼，營養(yǎng)健身餐當然少不了，但是冰淇淋、炸雞、披薩、馬卡龍，嘴饞了照吃不誤，畢竟人生在世須盡歡，適量即可。 人家憑借運動和已經(jīng)形成的高速新陳代謝，壓根兒不容易發(fā)胖，這就是瘦子的“底氣”——人家用心修煉的底氣。 打開應(yīng)用保存高清大圖 弱柳扶風式的審美早就不靈光了，看看35歲的張鈞甯陳意涵，這些元氣滿滿，閃閃發(fā)光的逆生長美少女，哪個不是能跑能跳能倒立？ 打開應(yīng)用保存高清大圖 當你開始健身時，要專注于終點線，想象一個聚光點就在目標閃爍著。那些專注于獎賞的人，做運動的敏捷性會比平時注意力比較分散的人要高23%。 打開應(yīng)用保存高清大圖 打開應(yīng)用保存高清大圖 柔韌性一流 打開應(yīng)用保存高清大圖 總之一句話，只要有時間 她就會練起來 打開應(yīng)用保存高清大圖 就這樣，兩年時間 足以把一個胖子練成馬甲線女神 打開應(yīng)用保存高清大圖 從150斤減到94斤 完成了逆生長 打開應(yīng)用保存高清大圖 打開應(yīng)用保存高清大圖 如果在看這篇文章之前 憑一張照片，說她今年18歲 相信沒有人會反駁 哪怕她已經(jīng)30歲了 打開應(yīng)用保存高清大圖 打開應(yīng)用保存高清大圖
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