對于練習(xí)太極拳的人來說，放松身體是貫串整個學(xué)拳生涯的。但是大多數(shù)人并不了解放松的狀態(tài)是什么，更有些人自認(rèn)為松就是肌肉不緊張而已，于是松和不用力這兩個概念就被大家混用了。

有的拳師教拳時為了讓徒弟的身體放松想了很多點子，比如站樁慢慢體會松胯、在肘關(guān)節(jié)上墜東西等等，但是這些方法有的不合理，有的需要時間長，有的還從根本上解決不了問題。

以我多年來練習(xí)太極拳的經(jīng)驗來說，通過對呼吸的判斷就能快速的檢查是否松沉，是否氣沉丹田，以下是我的闡述。如果練拳時特別是呼氣時，如果自己通過骨膜聽到呼氣聲，說明喉部擠壓、胸部憋氣，會造成肩關(guān)節(jié)三角肌前緣緊張，并且會導(dǎo)致氣血阻滯，丹田變空，更不用說腰胯和下盤了。調(diào)整方法首先是讓呼氣時保持正常腹式呼吸，深長均勻，喉嚨一定要放松，不要有一點擠壓。讓膈肌下沉，這時才會讓丹田充氣。這個時候如果腰胯放松，會感覺到腿部承受的重量加大，這就對了，說明氣血下行，說白了就是可以把根通過腿扎在地下，傳說中的力從地氣就是要有這個前提狀態(tài)。吸氣的時候用法一致，不能讓喉部肌肉有動作，然后呼吸深長，重量讓下盤承擔(dān)。用陳氏太極拳理論來說，下盤兩條腿就是炮架子，要穩(wěn)當(dāng)支撐上中盤重量，上中盤才能在放松中蓄而后發(fā)彈抖勁。

今天就說這一點，回頭我會錄個視頻來驗證其實用性。我是陳氏小架太極拳運營者，陳拳小架習(xí)練者王利元，希望和眾師兄們共同練功、共同進步，攀登武學(xué)高峰！