啞鈴做平臥飛鳥(niǎo)請(qǐng)問(wèn)一天做幾組、一組做多少最合理？

　　每個(gè)人身體境況不一樣，一般是做到無(wú)力的狀態(tài)，轉(zhuǎn)練其他部位，然后等到肌肉慢慢恢復(fù)了，再做一組，一樣也是做到無(wú)力。期間注意保護(hù)，一般每次至少做3組，能讓你肌肉快速增長(zhǎng)重量的話，一般選自己覺(jué)得不重不輕的才行，太輕沒(méi)有起到鍛煉的效果，太重動(dòng)作變形容易拉傷。下面根據(jù)不同人群進(jìn)行健身鍛煉。

　　1、健身新手。每個(gè)新手想鍛煉胸肌是好的，但是每天下班有時(shí)間就拿起來(lái)做幾組。就有點(diǎn)過(guò)度了，因?yàn)闆](méi)有休息恢復(fù)效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，間隔來(lái)鍛煉，你這樣做是多了！

　　胸肌訓(xùn)練每次最好是先做幾組寬握距的俯臥撐，如3－5組，每組10－20個(gè)；再來(lái)2－3組的飛鳥(niǎo)，每組10－15個(gè)組比較合理。

　　另外光是鍛煉胸肌體型和效果并不好，最好是肩部再來(lái)三組啞鈴?fù)婆e，每組10－15個(gè)；腿部下蹲3－5組，每組10－20個(gè)，對(duì)體型和身體肌肉增長(zhǎng)有促進(jìn)作用；背部引體向上在來(lái)3－5組，每組5－15個(gè)，還有一些腹肌訓(xùn)練就更加完美了。

　　2、學(xué)生。每天做仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)鍛煉胸肌5-6組，看重量，大重量的話就每組3-5個(gè)，你要是非要做到?jīng)]力氣了也行！小重量的話舊每組13-17個(gè)，做到力竭，休息1分鐘做下組！

　　3、一般健身愛(ài)好。飛鳥(niǎo) 一般是做4-5組 每組12-15個(gè) （如你能接受得重量是15KG·就先用10KG的做4-5組·再用15KG做4-5組 后可以再用20KG的做幾組爆發(fā)的數(shù)量按個(gè)人而定·注意要有人再旁保護(hù)）

 啞鈴健身動(dòng)態(tài)圖解：

啞鈴臥推  [胸大肌、三角肌和肱三頭肌]	上斜啞鈴臥推 [胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌]	下斜啞鈴臥推 [胸大肌和三角肌]	上斜啞鈴飛鳥(niǎo) [上胸和三角肌]
俯立臂屈伸 [肱三頭肌]	俯坐彎舉 [肱二頭肌]	站姿啞鈴錘式彎舉 [健美肱肌和肱二頭肌肌群]	站姿拉力器單臂反握彎舉 [健美肱二頭肌和肱肌]
啞鈴?fù)婆e [軀干上部的大肌肉群]	俯立側(cè)平舉  [三角肌后束和上背肌群]	側(cè)平舉 [三角肌外側(cè)中束部位]	“前平舉”用啞鈴 [上胸部和三角肌前束]
站姿頸后臂屈伸 [健美肱三頭肌]	坐姿啞鈴交替彎舉 [肱二頭肌]	剪跨 [臀大肌、腿筋和股四頭肌]