工作繁重，睡眠不足或失眠

已成為很多上班族的“常態(tài)”

睡眠不足，直接影響氣色

拒絕上班長期攜帶熊貓眼

今天推薦幾種改善睡眠的食物

且讓你明明白白地吃

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小

米

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載：小米為五谷之首

入脾、胃、腎經(jīng)，有健脾和胃的作用

每100克小米中含有202毫克色氨酸

小米中的色氨酸含量為所有谷物之首

色氨酸，是人體所需的必需氨基酸之一

有很好的鎮(zhèn)靜和助眠作用

晚飯常喝小米粥

春季適合補(bǔ)肝，加點(diǎn)枸杞吧

滋補(bǔ)養(yǎng)肝，改善睡眠

PS：適合各年齡層哦

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蓮

子

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《本草綱目》、《神農(nóng)本草》均有記載

蓮子性平、味干澀，入心經(jīng)、脾、腎經(jīng)

有養(yǎng)心安神、消除疲勞的藥用價(jià)值

蓮子中含有豐富的微量元素和生物活性物質(zhì)

蓮子芯中含有生物堿，有很好的強(qiáng)心作用

煮上一碗蓮子羹

加入紅棗、銀耳、蓮子、百合、枸杞

長期食用，滋補(bǔ)養(yǎng)顏，強(qiáng)心安神

PS：尤其適用于女性哦

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黑

蒜

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有人說，黑蒜是大蒜里的“超級英雄”

新鮮的生蒜，在高溫高濕條件下自然發(fā)酵而成

發(fā)酵的過程使其蛋白質(zhì)、糖分、維生素的含量加倍

含有18種氨基酸、豐富的礦物質(zhì)和活性物質(zhì)

部分氨基酸在體內(nèi)代謝為5-羥色胺，可調(diào)節(jié)睡眠系統(tǒng)

多項(xiàng)研究表明，黑蒜有很好的安神助眠作用

黑蒜可直接食用

也可在炒菜、煲湯時(shí)放入適量

自然的保健品，助睡眠增強(qiáng)免疫力

PS：最好不要空腹食用，以免刺激腸胃哦

人們有三分之一的時(shí)間在睡覺

不要因?yàn)槿魏稳撕褪屡按约?/span>

比如，不好好睡覺

趕走熊貓眼，拒絕大眼袋

睡眠質(zhì)量好，才有好氣色