越來越多的人睡眠不好，甚至因?yàn)樗邌栴}的困擾，而患上抑郁癥，感覺生活下去是一件非常痛苦的事情，感覺人或者沒有追求沒有希望，這些可能都是睡眠不足惹的禍，因此，擁有好的睡眠是一件非?？鞓返氖虑?。那如果出現(xiàn)睡眠不好，通過吃什么食物可以改善睡眠呢？接下來給大家介紹一些幫助睡眠的食物，希望對大家有幫助。

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睡眠不足怎么辦 推薦6款食物

1、小米

其實(shí)，小米是補(bǔ)中益氣的代表食品，我們經(jīng)常用其來熬粥。平常我們都是用清水來熬小米粥的，其實(shí)，我們不妨把煮小米粥做的營養(yǎng)一些，把清水換成豆?jié){來熬粥，豆?jié){小米粥可以讓黃豆與小米的營養(yǎng)互補(bǔ)，不僅有利于消化吸收，對于安神助眠也有著很好的功效。

小米本身是不可多得的安神助眠食材。因?yàn)樗?dāng)中含有色氨酸，通過代謝，可以生成抑制中樞神經(jīng)興奮度，使人產(chǎn)生困意的5-羥色胺。5-羥色胺還轉(zhuǎn)化生成具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用的褪黑素。

但是，小米雖然營養(yǎng)豐富，但是也有美中不足，那就是小米中含有的賴氨酸過低而亮氨酸又過高，蛋白質(zhì)營養(yǎng)價(jià)值也是不及大米的，如果完全以小米為主食，會造成其他營養(yǎng)的缺乏。所以想要彌補(bǔ)小米的不足，就可以將其與豆?jié){搭配。豆?jié){的主原料黃豆中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)40%左右，最優(yōu)質(zhì)的可達(dá)50%。黃豆蛋白質(zhì)當(dāng)中所含的氨基酸的組成非常接近人體需要的氨基酸，屬于完全蛋白。其中的賴氨酸含量也是非常的豐富，兩者在一起就是完美的結(jié)合，即可改善睡眠，又給身體均衡的營養(yǎng)。

2、牛奶

因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼幔@是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感，也增加了催眠效果。

3、核桃

我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物，也是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

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4、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。可以幫助我們治療睡眠不足帶來的危害。

5、龍眼

龍眼是很多人都非常喜歡吃的水果之一，有研究發(fā)現(xiàn)，龍眼肉是一種很好的舒眠食物。并且我國中醫(yī)也指出，龍眼具有養(yǎng)血安神的神奇功效，對各種原因而導(dǎo)致的失眠問題都具有非常有效的緩解以及促進(jìn)睡眠的功效。因此專家提醒失眠的人群，在平時(shí)生活中可以適量的多吃些龍眼，以此來起到治療失眠的功效。或者還可以在晚上睡覺前拿10顆龍眼煎湯，飲用后睡覺其效果更加的明顯。

但是專家要特別的提醒，龍眼肉中含有大量的糖，如果過量食用的話不但不能起到治療失眠的作用，同時(shí)還會導(dǎo)致出現(xiàn)上火等癥狀，更加嚴(yán)重的影響到我們的睡眠。因此在吃龍眼的是有一定要注意，必須要適量。

6、葵花籽

相信很多人對葵花籽并不陌生，這是很多人都喜歡吃的一種休閑零食，無論是在看電影還是在無聊的時(shí)候，都可以用葵花籽來打發(fā)時(shí)間。但葵花籽的功效卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此，專家指出它還具有非常高的藥理作用。適量的食用葵花籽，能夠幫助我們有效的促進(jìn)睡眠以及提高睡眠質(zhì)量，這是由于在葵花籽中含有大量豐富的的維生素B3，這種成分能起到調(diào)節(jié)人腦細(xì)胞功能的作用。

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