失眠，中醫(yī)學上稱“不寐”，是指病人入睡困難，或睡而易醒，時睡時醒，以致不能獲得正常睡眠的一種病癥，是老年臨床常見多發(fā)病。近年來，隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來越多。失眠主要表現(xiàn)為三種形式：入眠困難、時常覺醒、晨醒過早。

【病因】 本病是由于心腎二臟水火不能互濟，陰陽失交而引發(fā)的。失眠的具體病理因素大致有三種：

1.陰虛火旺型：表現(xiàn)為肝腎陰血不足，心肝火旺，心神不寧，五心煩熱，心悸汗出，口干咽干，耳鳴健忘，失眠。

2.心脾兩虛型：表現(xiàn)為氣血不足，心神失養(yǎng)，心悸健忘，失眠多夢，精力疲乏。

3.熱痰積聚型：表現(xiàn)為熱痰積聚，上擾心腦，頭暈目眩，胸悶，痰多，口苦。

【后果】 失眠對人體的傷害主要是精神上的，長期失眠會使人脾氣暴躁，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大。

【治療方法】 飲食療法治老年失眠：

1.小米粥

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

2.龍眼肉粥

取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠效果良好，老人尤為見效。

3.大棗粥

取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺責岱场４髼椢陡市云?，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

4.豬心棗仁湯

豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠志一起放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，換小火燉至豬心熟透后即可。每日1次，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功效。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。

5.蓮子湯

取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一次，便可安然入睡。

6.桑椹湯

取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。老年人睡前食用，效果良好。

7.蜂蜜或果汁

睡前服用，再飲一杯溫開水，體內會產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態(tài)。

8.天麻什錦飯

取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗凈的胡蘿卜切成小片，芋頭去皮，用水把香茹洗凈，切成細絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效。可治頭暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。

9.葵花子

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚食用，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

其他療法治老年失眠：

1.保健療法

每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2.敷足療法

取朱砂3—5克，加漿糊適量調勻，置于傷濕止痛膏上，貼敷于腳心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。

3.填臍療法

取酸棗仁10克，研為細末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，每日換1次。

4.足浴療法

磁石30克，菊花、黃芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15—30分鐘，每晚1次。

5.踏豆按摩法

取赤小豆或綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，洗凈擦干雙腳，借其余溫（以不灼傷皮膚為度），赤腳踏踩其豆?；蛘甙炎愕字糜诙股先绨鍧L珠來回摩動。睡前1小時使用，每次半小時左右。此豆可反復使用，用時再炒熱，對失眠患者有良效。

6.仰臥揉腹法

睡前仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍揉腹，一邊揉一邊默念計數(shù)，揉腹150次。再換用左手揉150次，方向相反。這時停止揉腹，便有倦意，很快即可入睡。

【預防與護理】

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預防睡眠障礙的最好辦法。同時要做到：

1.養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前思想放松。

2.睡前不要過饑過飽。

3.臥室里光線要柔和、溫度不易過高。

4.堅持每天睡前用熱水洗腳。

5.飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。

6.中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。

7.睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節(jié)律，影響體力的恢復。

8.不抽煙。尼古丁妨礙人們平穩(wěn)地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。