睡覺在人的一生中占了三分之一，而它的質(zhì)量好壞和身體的健康有著密不可分的關(guān)系，在目前由于熬夜各種夜生活以及不當(dāng)?shù)姆绞阶屔眢w健康受到影響，也讓睡眠質(zhì)量下降，而在睡眠發(fā)生時會讓人飽受困擾，感覺煩惱。因此想要擁有一個高質(zhì)量睡眠，首先要從食物中調(diào)理，可以多吃這幾種失眠克星。

1、酸棗仁

酸棗仁有治療夜不安眠的效果，在中醫(yī)上經(jīng)常用酸棗仁來治療失眠，因此經(jīng)常失眠的人可以用它來泡水飲用，只是要注意炒過的棗仁才能治療失眠，生棗仁只能治療多眠。

2、百合

百合對于心情抑郁、失眠多夢的人來講有不錯的效果，它性微寒，能入心經(jīng)，有清心去除煩躁的作用。

3、蓮子

蓮子中含有的蓮子堿，芳香甙，具有鎮(zhèn)靜的作用，它能幫助養(yǎng)血安神，經(jīng)常食用蓮子能促進分泌胰島素，增強色胺供應(yīng)量，有很好的促進睡眠效果。

4、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)，維生素以及微量元素，這些物質(zhì)能幫助不必安神，經(jīng)常用大棗熬水或者煮湯飲用，可以改善睡眠。

5、香蕉

香蕉是常見的水果，但它也是包著果皮的安眠藥，它里面含有豐富的復(fù)合氨以及甲氧基色胺，能讓肌肉放松平和情緒，有鎮(zhèn)靜安神的效果。

6、奇異果

大部分存在睡眠障礙的人跟中樞神經(jīng)過度喚醒，交感神經(jīng)過度興奮以及壓力有很大的關(guān)系，而奇異果中含有大量的鈣、鎂、維生素c，能促進神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)合成，在穩(wěn)定情緒的同時還能抑制交感神經(jīng)，讓人有好的睡眠。

7、小米

小米是一種常見的谷物，它里面含有的色氨酸比較豐富，有利于色氨酸數(shù)量提高，此物質(zhì)能促進大腦褪黑素分泌，能快速入睡。另外在中醫(yī)上認為小米有安眠健脾的功效，每天取小米適量煮粥，不僅健脾胃，還能提高睡眠質(zhì)量。

總的來講，睡眠不好的人不妨試一下以上這些食物，它們號稱是失眠的克星，而且有些人健脾胃，補充營養(yǎng)元素，適當(dāng)攝取對身體有好處，同時日常要保持良好的生活習(xí)慣，畢竟失眠跟日常生活不當(dāng)行為有關(guān)系，避免熬夜，有良好的作息習(xí)慣，緩解情緒，釋放壓力都是對睡眠有幫助。